上半身トレ

こんばんは🌆

雪景色も完全に終わった妙高地区からです。


今日は筋トレ。

仕事が19時半に終わりそのままジムへ。

水曜の下半身トレーニングの筋肉痛がまだまだ消えてません。

明後日がスキーなので今日は上半身トレ。

混んでいてなかなか種目を自由に選べない。

まずは
背中から。
ダンベルローイング。
24kg 4セットずつ。

懸垂3セット。

ローイングマシン 3セット。

かなり背中きつくなってきたところで、

リアデルトで三角筋後部も追い込む。

次は胸。
これはかなり混んでるとやりづらい。
ベンチプレスがいつまでたっても空かないので

ダンベル、インクラインプレス
インクラインフライ。
14〜20kgで角度を変えながら6セット。

チェストプレスマシンで胸を追い込む。

次に肩。
ショルダープレス マシン3セット
ダンベルショルダープレス  12kg3セット
ショルダーレイズ  3セット

肩も終わる。

最後に腹筋背筋をやりました。

粗大な筋肉のみだけど、頑張りました90分。

本当はプーリーとかラットマシンとか使いたかったけど今日の混雑は凄かった！

明日はのんびりと仕事の後は休みたいですね。

ゴールデンウィーク前半は、

家族も不在なので気ままに遊べそうです！

スキーが楽しみ🎿⛷

TM