おばんです！
今日は3日連続トレーニングの最終日。
一昨日から
下半身筋トレ
ランニング
と来てまして
本日は上半身筋トレ
90分間
ジムに滞在しましたー！
腹筋１５分でオールアウトして
背筋１０分
以下各セットと重り
ベンチプレス 30 60 70 65
ダンベルロー 18 24 26 28 18
バタフライ 45 73 79 86 45
リアデルトマシン 25 45 45 45 25
懸垂 3セット
ショルダープレス 14 41 43 41
ダンベルショルダーレイズ 左右各 3 7 8 7
やり切った感じ。
夕食は
キャベツの梅しそ和え
生春巻き
アボカドのサラダ🥑🥗
魚肉ソーセージ
プロテイン
プルーン
なんと健康的な！
自分でもビビります（笑）
そしてゆっくり寝る
明日から
当直
家族サービス
家族サービス
と三日間。
休みが無い俺！
持つのか！
持たせます！
™️