〈オフday〉今から...

こんにちは(*^^*)

今日はサロンはお休み

これから夕方までセミナーで、

新宿のビルの37階にこもります

私の最近どハマりしている

幹細胞の勉強です

勉強すればするほど、

すごいと感動です

幹細胞についても、近々書いていきます

刺激を受けて、新しい学びとさらなる飛躍の

ひと押しをしてもらいます〜

そして夜は久々の美活〜

新橋で薬膳料理をいただきます〜

また更新させていただきます

Twitter

ハピタス

検索ニュース＋

〈実体感〉身体のリセット〜

皆さんこんにちは

ファスティングカウンセラーのShokoです

今日も暖かい1日に

着るもの困っちゃいますね〜笑

朝、秋の格好して、ストール巻いて

カーディガン羽織ったら暑かったです

寒暖差があるので、ご体調

お気をつけください〜

。・゜☆・゜・ 。 ・゜・☆。・゜。゜・ 。 ・

本日は、皆様にお伝えしていた

ファスティングの効果を書いていきます

私は、半日、3日間、1週間

3種類のファスティングをしてきました

ファスティングカウンセラーをとるときに、

レポートをする目的で1度1週間は

取り入れましたが、普段はボディの施術に

入るので、半日、3日間ファスティングで

身体のリセットを図っています

♡ファスティングとは

♡ファスティングの仕方

♡ファスティング中の食事

①半日ファスティング

これは誰でもできます

簡単です

体感としては、身体のリセット、リフレッシュに

なりました〜

「食べ過ぎた〜」「飲みすぎた〜」

っていう次の日に取り入れることが多いです

②3日ファスティング

こちらは1日食べない日

（酵素ドリンク、水素水のみ）があるので、

少々根気がいります

とても少々の根気でOKです

体感としては体が軽くなる、便通が良くなる、

頭がスカッと（スッキリと）します

一見、1日何も食べないの

と思いますが、意外とお腹がぐるぐるとなる

感覚が、またやりたくなるやみつきに

変わるんです〜

③1週間ファスティング

こちらは、かなりの根気がいります

本気でやり遂げたい方は是非

というファスティングになります

ファスティングの種類の中では、

中級者向けです

私は、今は全然ないですが、もともと偏頭痛

もちでしたので、反応で頭痛がありました

あとは体がだるくなりました（2.3日目）

体が良くなろうと、好転反応が出ます

今まで体が頑張った分、体にとっていいことを

すると、毒を出そう、リセットさせようと

内臓が動き出し、

毒出し好転反応

が出るんです

簡単なレポートですが、実体感です

こちらをサロンでは、ダイエットで取り入れる

ので、体脂肪率、体重にも変化が

そして、何よりも痩せやすい体になり、

太りにくい体質になります

体質改善したら、お得ですよね

このファスティングは、1回だけでなく、

なんども取り入れるとさらに相乗効果が

うまれ、キープできるようになります

様々な環境のお客様がいらっしゃいますので、

ご相談に応じながら着実に行なっています

たくさんの方に、綺麗を提供できるように

頑張ります〜

Twitter

ハピタス

検索ニュース＋

〈ファスティング〉良質な食事で酵素を有効活用しましょう！

こんにちは〜

ファスティングカウンセラーのShokoです

今回は、2回に渡りお伝えしてきた

ファスティングのお話の

食べてもいいもの〈OKフード〉

食べてはいけないもの〈NGフード〉

を書いていきます

ファスティングとは

ファスティングの仕方

。・゜☆・゜・ 。 ・゜・☆。・゜。・。。・・゜

食べてもいいもの〈OKフード〉

1 : 酵素が豊富な生野菜・果物

 酵素ファスティング中の1日の食事は、

「野菜や果物を生で半分」＋「加熱食半分」を目安にするとgoodです

野菜や果物の酵素を効率よく摂るには

「すりおろし」がオススメです

そのままで食べるよりも、数倍の酵素が摂れ、カラダの潜在酵素を消化のために無駄遣いせずに

済むんです

また、低速ジューサーやミキサーだと、酵素ジュースや酵素スムージーが簡単にできます

ただし、作った後時間が経つと酸化が進み、酵素は半減しますのですぐに飲んでください

２: 酵素の豊富な発酵食品

発酵食品には酵素がたっぷり含まれているうえ、善玉菌のエサとなり善玉菌を増やす乳酸菌が豊富です乳酸菌には植物性乳酸菌と動物性乳酸菌がありますが、とくに納豆や味噌に含まれる植物性乳酸菌は、生きたまま腸に届くと言われており、毎日摂るのを習慣づけることをオススメします

３雑穀 そば 低ＧＩ食品

主食には。白く精製されていない穀物を選びましょう（雑穀米等） 甘味が欲しい時はGI値の低いものを選びましょう野菜や海藻、キノコ類の大半は低GI食品なので、安心して食べても大丈夫です

※玄米を炊く場合は20時間以上浸水させてください酵素抑制物質を持っているので、せっかく酵素をとっていても勿体無いです玄米は食物繊維やカルシウム、鉄分、その他の栄養が少ないので、雑穀を混ぜて炊いていただくのがおすすめです

 

４短鎖脂肪酸（たんさしぼうさん）

短鎖脂肪酸とは大腸の発酵によって生じる有機的な脂肪酸で、大腸の粘膜の栄養になります

海藻などに含まれる水溶性食物繊維や、梅干しや黒酢などの発酵食品は、身体に欠かせない短鎖脂肪酸を作るのに不可欠な要素です

５フラックスシードオイル

油でおすすめなのは、フラックスシードオイル（亜麻仁油）です食生活に不足しがちなオメガ3系脂肪酸であるα-リノレン酸を手軽に補給できます酸化しやすいため熱を加えないドレッシングなど、生で使うのがポイントですその他、生で摂るならエゴマ油やシソ油、加熱料理には酸化しにくくオレイン酸を多く含んだ菜種油、グレープシード油、ごま油、玄米油などがおすすめです

食べてはいけないもの

〈NGフード 〉

酵素を大量に消費してしまうＮＧフード酵素ファスティングダイエット中、うっかり食べてしまったら、キレイになる目標も苦労も台無しです代表的な酵素ファスティングダイエットのＮＧフードをいくつか紹介します

1 : 白砂糖

白砂糖の成分「ショ糖」は、ブドウ糖と果糖がくっついてできています単体ならば質の良い栄養素ですが、結合している場合は吸収分解するのにたくさんの酵素を消耗してしまうために、酵素ファスティング中はできるだけ控えましょう甘味にははちみつ、メープルシロップを使うようにしましょう

2 :食品添加物

皆様もご存知だとおもいますが、食品添加物は酵素の働きを妨げ、浪費させるため、できるだけ摂らないようにしましょう現状日本人の食品添加物摂取量は年間数キロ単位にもなるそうですスーパーやコンビニなどでお買い物をする場合は、食品の裏ラベルをチェックする習慣をつけ、無添加のものを選ぶようにしましょう

食品添加物の表示名と添加されやすい食品 

×亜硝酸ナトリウム（発色剤） 
×リン酸塩（結着剤） 　→ハム・ソーセージ、ベーコンなど　 
×ソルビン酸（合成着色料） 　→かまぼこ、ちくわなどの練り物など 
×食用赤色2号（合成着色料） 　→桜えび、紅しょうがなど 
×BHA（酸化防止剤）→インスタント食品。バターなど

3.肉、魚（動物性タンパク質）

肉や魚などの動物性タンパク質を摂りすぎると、消化不良の原因になり、酵素をたくさん消費してしまいますただ、肉や魚には体に良い栄養素も含まれていますので、摂るならば肉は週に200g以内、魚は300g以内、鶏卵は5個以下を目安にしましょうできれば、肉や魚の代わりに大豆でできた食品を摂ることがベストです

4.白米、白いパン、うどん（高GI 食品）

GIとは「グリセミック・インデックス」の略称で炭水化物の吸収速度を表す値ですGI値が高いほど吸収速度が早く、血糖値を急激に上昇・下降させる食物ということになります高GI食品は脂肪を蓄積する働きを促すためにダイエットには大敵ですGI値の高い食物の代表が、白米や白いパン、うどんなどの「白い食べ物」代わりに雑穀や玄米、雑穀パンやライ麦パン、そばなどのGI値の低い食べ物を選ぶようにしましょうまた、砂糖も高GI食品になります

5.過酸化脂質

「過酸化脂質」とは酸化した油のことです使い古しの油、時間が経った干物やフライ、天かす、油の多いスナック菓子、保存状態の悪い乾麺など、日持ちが良さそうな食品でも時間が経過するとその油は酸化しますまた日本産のマーガリンや菓子などに使われるショートニングなどに含まれている「トランス脂肪酸」はNGトランス脂肪酸は悪玉コレステロール（LDL）を増加させ、善玉コレステロール（HDL）を減少させると言われています市販の食品を買う場合はできるだけ質の良いものを選ぶようにしてください

6.生の植物の種

植物の生の種には、酵素抑制物質が含まれていますこれは、植物自体が生育するのに適した季節や温度などの条件が揃うまでは芽を出さないよう、酵素の働きを抑制しているためで、生の種を食べるということは、酵素抑制物質を体に取り込むことでもあるのですキウイやトマト、イチゴ、オクラ、キュウリ、ナスなど、取り除くことが難しい小さな種は問題ありませんが、みかんやスイカ、ブドウ、梨、リンゴなどの種は取り除きましょうまた、玄米、小豆、大豆などは「ABA（アブシジン酸）」と呼ばれる酵素抑制物質を持っているので12～20時間以上の浸水が必要です 

。・゜☆・゜・ 。 ・゜・☆。・゜。・。。・・゜

ファスティング中でも仕事や付き合いでどうしても外食になってしまうことがあります

そんな場合でも、添加物の多い弁当や加工食品、ファーストフード、飲食店の揚げ物や焼き肉などの油っこい食べ物、甘く高カロリーなスイーツなどはできるだけ避けましょう

またアルコール類、炭酸飲料、カフェインや糖分が多い清涼飲料水も控えましょう

ファスティングは、気軽にできます

「あ昨日は食べすぎた〜飲みすぎたから、今日はOKフードで過ごそう」と半日ファスティングも簡単にできます（半日ファスティングは、ファスティングの仕方の記事を参照ください）

私は、サロンでボディメイキングの施術があるので、体力勝負の分、しょっちゅう1週間ファスティングをできるわけではないですが、ちょくちょく半日、3日ファスティングは入れています

普段の食事もOKフードの食事を加えるだけで身体は応えてくれます

やっていくと、身体にいいものを沢山食べよう

と、楽しくなります

是非参考に、少しづつチャレンジしてみてください〜

Twitter

ハピタス

お買い物はハピタス経由がお得

ポイント還元優良サイト

検索ニュースプラス

検索するだけでポイントが

たまっていきます