Sparkyです
自分を奮い立たせてから、とにかく、
とことん心と身体にいいものを漁りまくる日々。笑
自律神経は自分の中で大きなテーマでしたので、
そこに枝葉のようにうわーーーーって分かれる
いろんな情報を集めて、とにかくやってみました。
自律神経に関して購入した本はこちらいろいろ
ネット上でたくさん調べてたので、ほとんどが
「はいはい
そうだよね！なるほど！」の内容でした。
◾️睡眠
◾️ストレス・マインド
◾️食生活
◾️適度な運動
でしょうか。
健康でいるための基本的に大切なことですな
運動
ヨガと瞑想🧘🏽♀️と同時に習慣的に始めたのは運動。
自分へのご褒美にと当時買っていたエアロバイク🚴🏽♀️
組み立てたはいいが、
ワタシのやる気スイッチ
が埋もれてしまっていて、使っていなかったその子。
どげんかせんといかん
からスイッチオン
になって、
それから朝30分、夜30分を毎日毎日。
本当に毎日こぎ続けた🚴🏽♀️
朝は子供が寝ているうちに、
夜はご飯の後に子供も同じ部屋に連れてきて
遊んでるのを横目に🚴🏻♀️
それ以外に、仕事のお昼の休憩時間には、
(その時夏場でした)Tシャツに着替えて
ウォーキングシューズに履き替えて
職場近くの大きな公園にくり出し、
毎日ウォーキングを20分ほどしてました。
おかげで日焼けもして、
夏はよく「どこか行ってきたの？」と言われていました
運動に慣れてきた頃には、
ジョギングもするようになりました。
体を動かすことが気持ちいい〜！って、
頭と気持ちもスッキリできるんです
むしろ身体を動かさなかったら、
気持ち悪いくらいに。
毎日やり始めて4ヶ月後くらいには、
当初の体重よりマイナス13キロ
(お酒も全く飲んでなかったので)
これには周りもびっくらポン
でした。笑
睡眠
寝る前のスマホやテレビは、
自律神経の働きの一つである交感神経が活発になるので、
寝る30分前からは極力使わないようにしました。
昔は寝る前に布団の中でゴロゴロしながら、
ネットサーフィンをしてましたが、今はもうしません
お風呂に15分は浸かって、
温まった身体の体温が少しずつ下がっていく、
まさにそのタイミングが、
質のいい睡眠がとれるコツだそうです
自律神経のもう一つの働きである副交感神経が優位になって、
身体がリラックスしている状態ですね。
ワタシはお風呂あがりにラベンダーティーや
カモミールティーなど、
リラックスできるアロマ効果のあるものを飲んでいました。
今は白湯が多いですが
飲み物の温度も熱すぎるものは交感神経が活発になるのでNG
ほどよい温かさがいいようです
この、交感神経と副交感神経のバランスが大事
交感神経は身体の活動時や昼間に活発になるもの
副交感神経は安静時や夜に活発になるもの
このポイントを抑えるのがミソ
ですね♪
太陽を浴びる
睡眠の質をよくするには、
日中に太陽を浴びることがオススメされています。
太陽を浴びるとセロトニンという脳内ホルモンが分泌されて、幸福感を感じられます。
また、太陽を浴びることで夜の睡眠の質が改善されます。
『日光浴』という言葉がありますが、
こうやって言葉になるくらいですから、
太陽を浴びるって大事なんですねぇ。
セロトニンと同じく、
他にもある幸せホルモンはオキシトシン。
こちらは愛情ホルモンと呼ばれていて、
赤ちゃんや動物などの動画を観て癒されたり、
幸せを感じる、誰かに感謝するなど
ワクワクしたりドキドキしたり嬉しかったり、
そんなポジティブな気持ちに関連しています。
逆に、
コルチゾールというホルモンは副腎という臓器で作られるストレスホルモンで、
長期にわたり過度なストレスにさらされると分泌されて、心身に影響を与えてしまうそうです。
他にも身体と心に繋がるホルモンの作用はあるのですが、ワタシが調べた中で1番名前が出てきたのは
セロトニン
オキシトシン
コルチゾール
でした。
特に女性は更年期というものがあり、
心身の変化が起きやすい。
何かの時にも役に立つ！と思い、
購入したいろんなホルモンの解説本
栄養素として身体に取り入れられ、
心身を整えてくれるもので有名なのが、
トリプトファンという必須アミノ酸の一つ。
このトリプトファンはセロトニンを生成するのに必要な栄養素です。
主に、
豆腐・納豆・味噌などの大豆製品
牛乳・チーズ・ヨーグルトなどの乳製品
ナッツ・バナナ・ゴマ
動物性タンパク質(魚🐟が特に良い)から摂取できます。
どちらかというと植物性タンパク質から摂取した方が、脳へ取り込みやすいそうです。
ワタシはこの頃、
毎朝お味噌汁を飲み、
バナナを積極的に食し、
職場でのおやつをバナナチップ×ナッツに切り替えて、徹底的にトリプトファン摂取を試みました
今でもお味噌汁は毎日必ずあります。
なんか、ほっこりしますしね、お味噌汁って。
自律神経というものに話を戻しますと、
ほんとに、この子はすごいんですよね〜。
ありがたい存在
自律だから、意識しなくても動いてくれている身体の機能のこと。
息をすること(呼吸器官)
心臓が動くこと
内臓の機能(消化・循環器官)
自分の意思で動かしていないものですね。
「動かそう！」と思って動かしてないじゃないですか、心臓って
生きるための機能であり、これなくしては生きられないもの。
だから、めちゃくちゃ大事なんですよ！
自律神経！
例えば、強いストレス下にある時は、
胃の消化機能が鈍くなって消化不良が起きたり、
腸の機能が鈍くなって便秘がちだったり、
ストレスで緊張状態にある身体には、
常に力が入っている状態なので、
それが長く続くと肩こり・首こりに繋がったり。
日常によく感じることは実は自律神経と関連しているんです
それを整えるのが、
上に挙げたような日頃の生活習慣の積み重ねや、
前回書いたヨガや瞑想で力を抜くことだと思います
人体の仕組みとは？って一言で言い表せないくらい、
身体って複雑で、身体にはいろんな作用があって、
私たちがご機嫌に毎日過ごせるように、
身体は一所懸命働いてくれているっていう
感動をするようになりました。
今日もこの身体に感謝
本日もお読みいただきありがとうございました
Sparky 拝