こんにちは、
筋トレアドバイザーのソウタです。
今回は逆三角形の体を作るの
に欠かせない筋肉の鍛え方に
ついて紹介していきます。
その筋肉とは「広背筋」です。
広背筋とは文字通り背中に
ある筋肉なんですが前から
見た時に見える筋肉です。
背中の筋肉なんか鍛えなくていい
と思っている人もいると思います。
ですがスタイリッシュな体を手に
入れるためには必須の筋肉です。
あなたがこの記事を読んだ後には
「広背筋早く鍛えたい！」
と思うようになります。
そうしてトレーニングを
行えば周りのライバルた
ちに差をつけられます。
ですが背筋をおろそかにいしてい
るとダサい体になってしまいます。
そうならないためにもしっかりと
広背筋を鍛えていきましょう！
なぜそんなに広背筋が大事
なのかを説明していきます。
広背筋は前から見た時にわきの下
あたりの膨らんでいる部分です。
この筋肉を鍛えていないとおなか
が引き締まって見えないので男ら
しい魅力的な体になりません。
写真を見れば一目瞭然ですよね。
どっちの方がスタイルよく見えますか？
両方ともマッチョな人ですが右の
方がスタイルがよく見えませんか。
これは広背筋があるか
ないかの違いなんです。
広背筋を鍛えることで逆三角
形の威厳のあるがっちりとし
た上半身に仕上がります。
また猫背の人は背筋が弱いこ
とが原因だと言われています。
なので広背筋を鍛えることで姿勢
が改善され猫背が改善されます。
猫背でないと思っている
人も背筋が弱いと少し前
傾姿勢になっています。
なので改善されると
身長が少し伸びます。
さらに広背筋は大きな筋肉なの
で鍛えれば代謝がよくなります。
なので脂肪が落ちやすくな
るのでシックスパックにした
い人も鍛えると一石二鳥です。
そうは言っても広背筋は鍛
えるのが難しそうですよね。
でも普段からあまり鍛え
られていない筋肉なので
自重トレーニングでもぐ
んぐん成長してくれます。
今回紹介する方法でトレ
ーニングすれば男らしい魅
力的な筋肉が手に入ります。
それでは家で簡単にできる
広背筋のトレーニング方法
について紹介していきます。
＜ハイリバースプランク＞
１．仰向けに寝転がる
２．肩の真下に手のひら
が来るようにして上
体を起こす
３．体が一直線になるよ
うに足を延ばします
目安は１分×３セットです。
＜フロントラットプルダウン(自重)＞
１．あぐらをかいて座る
２．背筋を伸ばし両手を
まっすぐ上にあげる
３．手の幅は肩幅よ
り少し広く開く
４．顔の前を通るよう
に肘を下げてくる
５．限界まで下げたら素早く
腕をもとの位置まで戻す
～トレーニングのコツ～
・胸を張って行う
・下げているとき肩甲骨
を寄せる感じで行う
目安は２０回×３セットです。
それでは今すぐに画像のように足を
上げたり下げたりしてみましょう！
寝転がってできるのでテレビをみ
ているときもやってみてください。
そうすれば必ず男らしいがっ
ちりとした体が手に入ります。
今回はこれで以上です。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
今後の活動の参考にもなるため
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頂けると助かります！＾＾