【成果が落ちる人ほど知らない、疲労回復の新常識】
フューチャーファースト実現コーチ小林 華織です。【成果が落ちる人ほど知らない、疲労回復の新常識】今日は、ビジネスをされる方なら誰しも経験しているであろう身体のことについて立ち仕事やデスクワークのような静的な作業を毎日長時間行っている場合、姿勢をキープするため、筋肉は同じ部分だけが継続的に使われています。結果、一部の筋肉に慢性的な疲労が溜まり、肩こりや腰痛、だるさなど、さまざまな不調の原因となる「硬化」を引き起こしやすくなるのです。筋肉が硬化すると・血の巡りも停滞・体に老廃物が蓄積身体を動かさなければよいか？？？いいえ。筋肉の硬化は改善されず、血の循環も良くなりません。適度に体を動かして筋肉をほぐし、全身の血の巡りを良くして、酸素や栄養が体全体に行き届くようにする必要があります。そこでおすすめなのが【アクティブレスト】アクティブレストとは、疲労時にあえて軽く体を動かすことで血流を改善させ、疲労物質を効率的に排出させる休養方法積極的休養とも呼ばれてもいますアクティブレストは、元々はスポーツ選手が翌日まで疲れを残さないために生まれた疲労回復法です。運動後に軽く体を動かすクールダウンもアクティブレストのひとつ。疲労の蓄積予防だけでなく、新陳代謝を促進して体をリフレッシュさせることで、次の練習や試合に備えられるというメリットもあります。また、心身に負担の少ないひとつのことに集中することで、リラックス効果も期待できます。このようなアクティブレストのメリットは、スポーツ選手だけでなく、仕事などによる疲労が蓄積されている人にも効果があるとして注目を集めているのですアクティブレストの具体的な効果は、おもに次の3つです！★血流改善による疲労物質の排出 息が上がらない程度の軽度の全身運動を行う★継続的な運動による代謝アップ 習慣化すれば、継続的に軽い運動ができる★いらいら・ストレス改善 「幸せホルモン」とも呼ばれる「セロトニン」は、 心のバランスを保つ役割を持つ神経伝達物質！ このセロトニンが不足すると自律神経のバランスも乱れやすくなり、 ストレスを感じたり不眠などの不調に陥ったりしやすくなります。 軽度の運動により不足したセロトニンを分泌させる効果がありますでは、ここからは【具体的な方法】をお伝えしますね。 息が上がるほどハードではない 気軽に続けられる 心地良いと感じるきついと感じるほどの運動をすると、反対にストレスとなり、疲労がさらに溜まってしまうリスクがあります。アクティブレストは、体が程良く温まり、心身ともに心地良さを感じられる程度の運動にとどめることが大切■全身を動かす有酸素運動にはさまざまな種類がありますが、 アクティブレストでは息が上がらない程度の 軽いウォーキングやジョギングがおすすめ■プールや入浴など、水に全身を浸ける方法も効果的■仕事中や自宅でできるアクティブレスト 30分ごとに背伸びする 積極的に階段を使う 普段より10分程度長めに歩く 1日の歩数よりも1,000歩（10分程度）多めに歩く ストレッチ 散歩 ショッピングパフォーマンスを上げたいなら、「休み方」を変えること。頑張り続ける人ほど、“止まる休み”ではなく“整える休み”を。未来を変えるのは、大きな努力ではなく、こうした小さな習慣の積み重ねです。*⑅︎୨୧┈︎┈︎┈︎┈︎┈︎┈︎┈┈︎┈︎┈︎┈︎┈︎୨୧⑅︎*今日も最後までお読み下さりありがとうございました。🌿小さな活動が【未来を引き寄せ、未来を掴む】🌈::::::::::୨୧::::::::::୨୧::::::::::୨୧:::::::::::自分でビジネスをしている女性スタートアップの方！ 必見 画像をタップ起業塾やコンサルで成功するために売れる方法は教えてくれます。自分がやりたい方法とこうしたほうが売れるよと言われた方法この間ですごく悩みました。悩んだ末の解決方法は【コーチング】でした自分が本当にやりたいことは何か？それをどういう風に叶えたいのか？一緒にコーチと話をして探求することで『自分の考える方法で売れていくこと』に辿り着きました。自分が納得できるのは『あなただけの方法で結果を出すこと』です。そのために私がコーチングを活用しながらサポートしていきます。楽天ROOM私のおススメ品をご紹介中です！人気記事一覧～合わせてこちらもご覧くださいね～✿小林 華織 プロフィールはこちらから✿働くコンパスを持つ重要性✿【「人は人、自分は自分」って思えるようになったあの日の気づき 】✿説明すればするほど伝わらなくなる罠✿迷う理由は“損したくない”から。では、あなたはどうしたい？
