痛みや不調から解放され

日々の生活をイキイキと楽しみたいあなたへ

カラダの不調を改善する
コンディショニングヨガ講師のRikaです。

お問い合わせフォーム/電話をかける

【毎月3名様限定】オンライン・カラダの気になること無料相談

12月オンラインヨガスケジュール

毎年恒例！！太陽礼拝108回
【対面・オンライン同時開催】
12月28日(水)19:00～20:30

あちこちでイルミネーションや
クリスマスツリーが飾られ
クリスマス気分が高まりますね♪

先日、クリスマスリースWSに
参加してきました

初めてのリース作りは
気分が上がる素敵な会場で
美味しいクリスマススイーツ付きで
大満足でした～

こういうお部屋に憧れます

気分も代謝も上げて
ココロもカラダもポカポカに
クリスマスシーズンを楽しみましょう

●オンランヨガ月間スケジュール●

今週のスケジュールです♪

●オンラインヨガクラス●

【オンライン】腰痛改善ヨガ

日時：12月12日(月)21:00～21:40

腰の重さ、張り、だるさ、痛み、違和感をスッキリ緩和しましょう♪
腰痛改善の3つのポイントとなる身体の部分もお伝えしながら行っていきます。

【オンライン】自律神経を整えるヨガ

日時：12月13日(火)8:30～9:10

秋は涼しくなって過ごしやすくなると同時に、夏の疲れも出やすくなります。
また、季節の変り目は自律神経に負担がかかりやすくなります。

スッキリとカラダを動かしながら、交感神経と副交感神経のバランスを整えていきましょう♪

【オンライン】月礼拝

日時：12月13日(火)20:20～21:00

骨盤周りを動かしながら流れるように15のポーズを行います。穏やかに自律神経を整えていきます。

しなやかで女性らしい身体づくりと女性性を高めます。

【オンライン】レイキヒーリングヨガ

日時：12月13日(火)21:20～22:00

あなたの最高のリラックス波を引き出します。

ヨガとレイキの相乗効果でリラックス効果UP♪

ゆったりと身体をゆるめるヨガと、遠隔レイキヒーリング＆イメージ瞑想で整えていきます。（後半はお布団に入ってそのままお休みいただけます）

イライラしがちな方、心配事で頭がいっぱいの方、運動が苦手な方やお疲れの方、癒されたい方にオススメです。

【レイキヨガご感想】身体が温かくなる！ぐっすり眠れる！翌朝スッキリ起きれる！

【オンライン】猫背シャキッとヨガ

日時：12月14日(水)8:30～9:10

猫背の姿勢は首や肩コリの原因になったり、呼吸が浅くなり脳に酸素が行きにくくなるので、メンタルの不調にもつながります。

丸まりがちな背中をシャキッとした背中にしていきましょう♪

※フェイスタオルとバスタオルをご用意ください。

【オンライン】腸活ヨガ

日時：12月15日(木)8:30～9:10

腸を刺激しながら、腸内環境を整えます。便秘解消、ポッコリお腹解消、免疫力UPに◎

【オンライン】デトックスヨガ

日時：12月15日(木)20:20～21:00

これから寒い冬に向けて栄養をためようとするカラダ。
美味しい秋の味覚を楽しみながら、しっかり代謝も上げて行きましょう！

老廃物を排出することで美肌効果も◎

運動量が多いので、ちょっと早めに夕食を済ませていただくと無理なく体を動かせます。

楽しみながらチャレンジしてみてください♪

【オンライン】呼吸法＆マインドフルネス瞑想

日時：12月16日(金)8:30～9:10

自律神経を整える・心を落ちつかせる・身体をあたためるなど、様々な効果のある呼吸法を練習していきます。

そして、呼吸や身体に意識を向けながらシンプルに「今ここ」を体感していきます。フラットな状態になり、ひらめきや集中力UP、ストレスの軽減にも◎

【オンライン】足の冷え解消＆むくみスッキリヨガ

日時：12月16日(金)21:00～21:40

脚の冷えやむくみを解消するツボ押しやマッサージを取り入れながら、ポーズやエクササイズを行います♪

【オンライン】ムチムチ背中スッキリヨガ

日時：12月17日(土)8:30～9:10

ムチムチ背中をスッキリさせて、肩甲骨の動きをしっかりと感じられるようになりましょう♪

肩甲骨周りを動かすことで体もポカポカ、代謝もアップします。

【オンラインヨガ共通】

受講料

●初回お試し限定価格
通常1500円／回→1000円／回

●単発参加
1500円／回

●マンスリー10プラン
6000円／月
※一ヶ月で10回受講できるプランです。
※1日から月末の月ごとの料金になります。
※16日以降のご参加の場合。→初月3000円/月5回+翌月6000円/月10回の2ヶ月分（9000円）のお申し込みで参加していただけます。

●マンスリーフリーパスプラン
10000円／月
※1ヶ月受け放題のプランです。
※1日から月末の月ごとの料金になります。
※月の途中からご参加の場合
→11日～20日初月6700円
21日～月末初月3400円
+翌月10000円の2ヶ月のお申し込みでご参加いただけます。

お支払方法

●単発参加の場合
銀行振込・ペイパル・paypay

●マンスリー受講料（フリーパス・マンスリー10）
銀行振込・ペイパル
からお選びいただけます。

※事前お振込み制です。

※ご入金後の返金は致しかねますので、予めご了承ください。（単発参加の場合は振替で対応いたします。）

クラスの受講について

●ご入金確認後、朝のクラスは先日、夜のクラスは当日にZoomのご案内を送ります。
（Zoomとは、無料のビデオ通話アプリです。）

●用意するもの：あればヨガマット、タオル、飲み物、ブランケットなど。

●画面オフでの参加OKです。
スッピン、部屋着やパジャマで気楽にご参加ください。

●ケガのないよう、無理をせずに行ってください。

●Zoomのやり方がわからない方は、設定からつながるまでをサポートします。お申し込み時に「Zoomサポート希望」とご連絡ください。

●対面ヨガクラス●

お寺ヨガ＠宝光寺

お寺の静寂な空間でのヨガを楽しみましょう♪
全身をまんべんなく動かしながら、ご自分と向き合うひとときを。

■日時：12月15日(木)13:30～15:00
■会場：宝光寺
　　　(新発田市諏訪町2-4-17）
■参加費：1500円／シニア料金（60歳以上）1000円
■服装・持ち物：動きやすい服装、ヨガマット、ブランケット、タオル、飲み物など
■定員：10名
※毎週木曜日に開催しています。

お申し込みはこちらです

■お申込み・お問い合わせ先：rikatakatsuka@yahoo.co.jpまたは、お問い合わせフォームよりご連絡ください。
LINE公式やFacebookメッセンジャーからでも大丈夫です。

①お名前（フルネーム）

②参加ご希望クラスと日時をご記入ください。

又は、オンラインヨガでマンスリープランご希望の方は「フリーパス希望」「マンスリー10希望」とご記入ください。

③オンラインヨガの場合・お支払い方法（銀行振込・ペイパル・PayPay)

④ご質問やメッセージなど

をご連絡ください。