ダイエットというと「甘いものを控える」というイメージがあるため、バナナは太るんじゃないの？
と思う方も多いかもしれません。
以下では、バナナがダイエットにおすすめな理由をお伝えします。
・バナナがダイエットにおすすめな理由
- 脂肪燃焼を助けてくれる
- むくみを解消効果がある
- バナナは仕事の合間にも最適！集中力アップ効果も！
1.脂肪燃焼を助けてくれる
バナナには、ダイエット中に欠かせないバナナには、ダイエット中に欠かせないビタミンB群がたくさん含まれています。
| ビタミンB群はエネルギー源の代謝を助けてくれるビタミン。 |
全部で8種類ありますが、そのうちビタミンB₁、ビタミンB₂、ナイアシン、ビタミンB₆、葉酸が脂肪燃焼を促進してくれます。
りんごと比べてみると、その差は歴然！
栄養素 | バナナ1本（100gあたり） | りんご1/2個（120gあたり） |
ビタミンB₁ | 0.05㎎ | 0.02㎎ |
ビタミンB₂ | 0.04㎎ | ほとんど含まれず |
ナイアシン | 0.7㎎ | 0.1㎎ |
ビタミンB₆ | 0.38㎎ | 0.04㎎ |
葉酸 | 26μg | 2μg |
以下では豆知識として、それぞれのビタミンの役割をお伝えします。
知っておくと、ダイエットだけでなく日々の健康維持にも役立ちますよ。
・ビタミンB群の種類とその役割
- ビタミンB₁
- ビタミンB₂
- ナイアシン
- ビタミンB₆
- 葉酸
1.ビタミンB₁
ビタミンＢ₁は糖質をエネルギーに変わるのをサポート。
不足すると糖質をエネルギーに変えることができず、乳酸などの疲労物質がたまってしまい、疲れやすくなります。
皆さんもよくご存じのアリナミン（商品名）。
実はビタミンB₁です。
2.ビタミンB₂
ビタミンＢ₂も同じく、エネルギー代謝をサポートしてくれるビタミンです。
脂質の代謝と関わりが深いので、脂肪を多く摂ったときはビタミンB₂が不足しないようにしましょう。
不足すると、体内で脂肪が燃焼しにくくなります。
3.ナイアシン
ナイアシンは糖質や脂質がエネルギーに変わるのをサポート。
また、アルコールの分解もサポートしてくれます。
アルコールをよく飲まれる方には、積極的に摂っていただきたいビタミンです。
4.ビタミンB₆
ビタミンＢ₆はタンパク質の代謝をサポートしてくれます。
食物のたんぱく質を分解して、カラダのたんぱく質を合成する過程で必要なビタミンです。
ダイエットをするときに、代謝をアップするために筋トレで筋肉も増やしますよね？
プロテインやたんぱく質の多い食品を摂るときは、同時にビタミンＢ₆も摂るようにしましょう。
5.葉酸
葉酸は貧血予防に働くビタミンです。
女性はダイエット中に貧血になりやすいです。
貧血になると、スタミナ切れになってしまい、体脂肪を燃焼するためのエクササイズをしても長続きせず、ダイエットを中断しかねません。
uFitより
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