簡単に痩せるためのダイエット！
結論から言いますと、簡単に痩せるダイエット方法はありません。
私は部活動をやめてから太ってしまいました
その理由として、摂取カロリーと消費カロリーのバランスが
おかしかったからなんですねー💦
そこで痩せる方法を研究しました！
そして、食事管理と運動をするだけで5キロのダイエットに
成功することができました！
当時私がしていたダイエットをもとに解説していきたいと思います
目次
・太る原因は何なのか
・カロリー減らす食事
鶏むね肉で塩鶏じゃが
脂肪燃焼スープ
・カロリーを消す運動
タバタ式トレーニング
＋運動が苦手な人の取り組み
水2リットル
サウナや湯船につかる
・まとめ
・太る原因
食べたカロリーよりも動いたカロリーが少ないことが原因にあげられます
摂取カロリー＞消費カロリー
例として、
一日に女性2000キロカロリー
男性2600キロカロリー
それに対して基礎代謝として70パーセント消費されます
残りの30パーセントは筋肉を動かして消費しなくてはなりませんよね^^
ダイエットするときは平均の摂取カロリー以下を目指しましょう！
・カロリーを減らす食事
ローファットやケトジェニックといった食事制限ダイエットがありますが、
今回はカロリーに注目した食事について紹介したいと思います。
主にタンパク質、ビタミン、ミネラルが多く入っている食事にしましょう！
そして脂質を控えることが重要です。。。
鶏むね肉で塩鶏じゃが
鶏むね肉（皮なし） 60 g
じゃがいも 100 g
にんじん 20 g
レタス 20 g
サラダ油 小さじ3/4 (3 g)
無塩バター 小さじ1/4 (1 g)
脂肪燃焼スープ
キャベツ 50g
玉ねぎ 50g
にんじん 50g
セロリ 50g
カットトマト缶 200g
水 200ml
コンソメの素 大さじ1
あらびき胡椒 ひとつまみ
こういった低カロリー低脂質な食事をとりましょう！
・カロリーを消す運動
摂取したカロリーを消す運動としてタバタ式トレーニングがあります。
「なぜタバタ式トレーニングで痩せることはできるのか？」
それは有酸素運動と無酸素運動を最大に刺激することができるからなんです！
このタバタ式トレーニングは
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Do |
２０秒間 |
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Rest |
１０秒間 |
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Set |
８ラウンド |
この4分間のトレーニングを力のある限り全力で行ってください‼
タバタ式トレーニング
・バーピー ・クランチ
・マウンテンクライマー ・スクワット
・プッシュアップ ・ランジ
・プランク ・スケーティング
運動をしていない方はすぐに始められませんよね(;'∀')
そこで‼
運動が苦手な人でもできるダイエット方法
・一日に２～３リットルの水を飲む
・サウナや湯船につかり汗を流す。
1日2～3リットル水を飲むことによる効果
・代謝が良くなる
・食べ過ぎ予防になる
・排便を促してくれる
美肌効果もバツグンです(`･ω･´)b
最近流行りのサウナでは
デトックスによるダイエット効果が期待できるというデータが出ています
４０℃の湯船に２０分入るだけでも220キロカロリー消費することができますよ
※汗を流すためこまめな水分補給を忘れないでください！
まとめ
摂取カロリーは消費カロリーをオーバーしてしまうため
太っていってしまうのですね～
毎日の食生活から糖質と脂質を意識した食事にしていくと効果的ですよ！
適度な汗をかき、健康な体を一緒に目指していきましょう！
