このブログとのご縁に感謝します🐞✨🌈
前回の術後丸４年の定期検診のブログは、たくさんのみなさまに読んでいただきまして、とても嬉しかったです。ありがとうございます🤗❣️
さて、まだ梅雨明けになっていないのに、ここ数日の猛暑で、体がついていけませんね〜💦💦💦
今日は、歯🦷のお掃除でしたが、気温が、体温近くの温度で、いつもは歩くところを、2駅分バスに乗って行きました🚌💨
今日は、そんな暑い時にピッタリの話題です❣️
消化器内科の松生恒夫先生の記事より、気温が30度を超えると便が出にくくなる「夏便秘」の記事をシェアしたいと思います🤗
わたしは、市販の漢方便秘薬を使ってコントロールしていますが、みなさん、暑い日、便が硬くなったり、出にくくなったりしていませんか⁉️
松生先生によると、便秘になる季節があるそうです。先生のクリニック🏥の便秘外来には、最高気温30度以上の真夏日や、35度以上の猛暑日が続くと、「排便障害」や「硬便」を訴える患者さんが増えるそうです‼️
夏は、便に回る水分が減って、便が硬くなり、出にくくなるそう‼️また、暑すぎて、食欲減退による便量の減少や、エアコンによる冷えも、影響してくるそうです
🌱水を飲んでも便に残るのは、ごくわずか
大腸の働きは温度に大きく左右されるそうです。
特に夏場は、汗をかくので、排尿回数も減ると同時に、同様の水分減少は大腸内でも起こっているそうです。
熱中症対策で、水分をこまめに摂取していても、生理学専門の河原克服雅先生（北里大学名誉教授）の報告によると、水分の多くは、小腸で吸収され、大腸でも吸収されて、汗や尿として排出されるそうです。
大便💩に残るのは、わずか2%‼️👀
こんなに少ないんですね〜。びっくり‼️
水分補給が増えても、汗で出てしまうので、夏場の便は、硬くなりがちなんだそうです。
🌱食物繊維と水分不足で便は硬く、冷えで腸の働きを抑制
食事をとると、直腸の反射による腸の蠕動（ぜんどう）運動がおきて、便意があるそうです。
わたしは、直腸をとってしまったので、残った腸が、がんばっている状態です🤗
快便に対して、都合が悪い条件は、、、
①食物繊維の摂取量が減る➡️便の量が減る
②水分摂取が少ない➡️便が一層硬くなる
③エアコンの効いた職場➡️お腹を冷やす
④自律神経で交感神経優位➡️大腸への血流が低下して、消化管の動きが抑えられる
🌱夏便秘の治療
⭐️まず、朝食を食べること
➡️飲むヨーグルトとバナナの輪切りがオススメなんだそう
⭐️水分摂取
➡️1時間ごとにコップ１杯（200ml）
１日1500〜2000ml飲むととても良いそうです
⭐️便をやわらかくする酸化マグネシウム製剤
（330mg）を処方し、朝夕2錠ずつ飲んでもらう
⭐️職場では、ハンドタオルをお腹に当てて
冷やさないようにする
これをやってもらうだけで、排便💩がスムーズになり、腹部膨満感も消えて、毎朝食後に便が出るようになったそうです‼️
わたしも、水分量と、根菜類の量は、毎日気をつけて取るようにしています。便の元となる水分、食物繊維をしっかりとることで、硬い便にはなっていません💩❣️
水分は、お水、麦茶、ごぼう茶、とうもろこし茶、ルイボスティー、ほうじ茶、黒豆茶など、、、、、
毎日、いろんな種類のお茶を飲んでいますが、中でもごぼう茶は、ごぼうのイヌリンの働きにより、便がツルっと出ます💩❣️
カフェインを多く含むコーヒー☕️や緑茶🍵は、利尿効果もあるので、たくさん飲まないように気をつけるとよいそうです。
ビール🍺も利尿効果があるので、日中、せっかく水分をとっても、尿として出てしまいますので、こちらも、特に熱中症予防時には、気をつけたいですね〜。
また、エアコンの冷え予防に、絹の腹巻きをしていて、お腹が冷たくなっていたら、あずき🫘入り布袋をレンジで1分チンして、お腹や仙骨部分を温パックしています♨️
また、お風呂は、シャワー🚿でなく、しっかり半身浴して、お腹をあっためています❣️シャワーではなく、しっかりお風呂につかることで、疲れの取れ方も違うように思います🤗
🌱キウイフルーツ🥝
慢性便秘症のガイドラインでもオススメされているのが、キウイフルーツ🥝
水溶性食物繊維が豊富なので、意識してとると、良いそうです❣️
🌱浣腸は習慣になると腸の機能が低下する
便秘気味になると不快に感じて、夏の便秘対策で、市販の浣腸を使う方もいらっしゃるそうですが、習慣になると、自然な大腸の動きが弱くなってしまうので、おすすめはしないそうです。
そういえは、亡くなった主人の父は、高齢になればなるほど、便が出にくくなって、浣腸をよく使っていた記憶があります‼️もともと便秘症だったそうでしたが、特に高齢になってからは、とても苦労していました‼️
便秘対策に、「コントレックス」という、マグネシウムを多く含んでいるミネラルウォーターを飲む方もいらっしゃいますが、便秘対策なら、市販のものも含め、酸化マグネシウム製剤の方が容量は多く効果的なんだそうです。
夏便秘は、男女、年齢問わず、おこるそうです‼️
水分不足と冷えによる機能低下が原因ですので、水分を十分に取って、おなかを冷やさないように気をつけましょう〜🤗❣️シャワーでなく、半身浴にすると、おなかがしっかりあったまります♨️
今日も読んでくださりありがとうございます
🐞✨🍀