このブログとのご縁に感謝します🐞✨🌈
前回に引き続き、星子尚美先生の記事より、現代社会で生き抜くためのストレスを溜め込まない方法について、シェアしたいと思います🤗❣️
🍀「頑張りすぎる自分」をやめてみよう
現代の複雑化した社会で生きるうえでは、誰もが人間関係や、家庭、社会などで、なんらかのストレスを感じながら生活しています。
極度の緊張のあるものは、、、、、
転職や部署移動、引越しなど新しい環境に適応していく場合。
会社の昇進、栄転、結婚などのおめでたい出来事も、逆にプレッシャーを感じで多大なストレスを受けることも。
現代社会でストレスの全くない生活を送ることは、あまり現実的ではありませんが、過剰なストレスは、身体に症状が出る前に、なんとか食い止めなければなりません。
とくに、がんサバイバーにとっては、3Gがよろしくないことは、有名ですよね〜‼️
3Gとは、、、
🌱我慢 🌱頑張る 🌱頑固
🍀ストレスに負けない「丈夫な心づくり」で心がけること
⭐️マイペースで
マイペースで過ごすことを心掛ける。
できるだけ、仕事や特定の人間関係などといった「ストレスの原因」を忘れる時間をつくる。
⭐️自分が心地よい「居場所」
映画やお芝居、音楽、習い事、スポーツなどの趣味や、仕事とは全く別の人間関係など、自分が心地よいと思う「居場所」を見つける。
⭐️好きな音楽を聴く
音楽療法の一環でもあり、脳🧠をリラックスさせて活性化してくれるとともに、認知症の予防にも効果があるそうです。
⭐️完璧主義を捨てて、頑張りすぎる自分をやめる
ストレスを感じやすい人は、完璧主義で、
「失敗しちゃいけない」
「人の期待に応えなければ」
「せっかく頼まれたのだからちゃんとやらなければ」
など、ストレスを余計に抱え込むことが多いです。
自分の身体は一つしかないので、できることは限られていることを自覚して、まずは「頑張りすぎる自分」をやめてみることが大切。
🍀ノートに書き出して「ストレスを整理」してみよう
腸の不調を訴える患者さんの中には
・神経質
・ネガティブ
・こうあらねばという固定観念
などの思考パターンより、ストレスを溜め込みやすい人が多くいるそうです。
⭐️ゆったりとした気持ちで過ごす方法を考える
⭐️自分の思考パターンが、自分の人生の方向性を形づくっていることを認識する
⭐️ネガティブな思考パターンを断ち切る
⭐️考えても仕方がないことを深く考えない
⭐️ノートに自分のこれまでの気持ちや、希望を素直に書き出す（思考パターンを視覚化することで俯瞰して見られる）
⭐️悩みは一人で抱え込まず、信頼できる第三者や公的機関に相談する
（自分には全く無い発想で、ストレスに代謝できることもある）
🍀ストレスの原因と直接対決することも大事
・自分にとって、いま、何が辛いのか❓
・それに対して自分はどうしたいのか❓
・現実的な解決策は何か❓
⬇️自分が一番いいと思った解決策を、実際に実行 してみて、たとえ思ったような改善が見られな かったとしても、全く落ち込む必要もなく
「この経験から学ぶことができた」と
「前向きに」考える強さを持つことが大切なんだ そうです❣️
🌱ここからは、わたしの振り返りです🌱
特に、がんなどの、人生を変えてしまうような、大きな病気に向き合うとき、検査や結果を聞くこと、手術や治療など、一つ一つに大きなストレスがありますよね‼️
また、そんなときには、「前向きに」って、言われても、なかなか実行とともないにくいものです‼️
わたしは、手術後の主治医の先生からのお話で、
「生体検査結果ステージⅢbでした」と言われて、リンパ節に5個転移していたので、ゼロックス療法という、点滴➕飲み薬の治療をやることになった時に、
手術でとればおしまいと想像していましたので、想像外の展開に、思わずこんなことばを、、、
「わたし、なんで、がんになっちゃったんだろう」「痔だと思って、便の状態をよくするお薬も飲んでいたのに、内視鏡検査は一度もしないで来てしまって」
などと、マスクをとって、ハァ〜と大きなため息をついて、主治医の先生のまえで、どんよりとした気持ちを、出してしまいました💦
すると、先生からは、
「もう、過ぎてしまったことを、考えても、何にも変わりませんよね。それよりも、まだ、若いのですから、前向きに治療していきましょう！大丈夫ですよ！」
と言ってくださって、ハッと我にかえりました🤗❣️
「ほんとうにその通り‼️」と腑に落ちました🤗❣️
これから治療をしていくのに、後ろ向きだと、そこで止まったまんま、気力が落ちてしまうと思いまして、
「そうだ‼️先生を信じて、前向きに治療をしていこう‼️」と決意したことを今でも思い出します🤗❣️
がんや、それに伴う治療のことも、副作用のことも、まずは、全面的に受け入れて、やれるだけやってみて、途中できなかったら、その時に主治医の先生に相談したら、いろいろ考えてくれるだう、、、と思っていましたので何とか乗り越えました🤗❣️
治療中は、ノートに、自分の気持ちを書きだしたりしていましたが、なんせ、ゼロックス療法の副作用で、手がしびれていて、感覚がなくなってしまったりしていたので、休薬中に、ちょこっと書いたりしていました。
そして、治療が終わって、経過観察となっている今、わたしのがんに関しての経験を、振り返りながら、こうしてみなさまに、ブログで書くことでシェアさせていただき、
「わたしはこの経験から学ぶことができた」と、心から思えるようになってきています🤗❣️
ありがとうございます🐞❣️
星子先生は、ストレスは必ずしも悪い影響ばかりでなく、うまく付き合うことができれば心に適度な緊張感を与え、人間を鍛えてくれるものでもあります。その都度対処していきながら、無理せず、ほどほどに付き合っていきましょう。
と、書かれていたことが印象に残りました🤗
今日も読んでいただきありがとうございました
🐞✨🍀