みなさんいかがお過ごしでしょうか？
毎日を心地よく過ごせたら幸せですよね
なのに頭の中のグルグル思考が止まらない
やめたらいいと頭ではわかっているのに止められない
私自身
先日外出先でメンタルをかなり揺さぶられる出来事があり
自分の知っている方法で気持ちを解消しようとしましたが
一度静まったと思ったら
ふとしたときに記憶やリベンジする空想が脳内で再生され
ネガティブな感情が激しく湧き起り
「うわぁあああああ！」
となってしまいました。
次の日の朝目が覚めたときに
ふと
「そうだ、ネドじゅんさんの『いまここ呼吸法』の動画見よう」
と思い
動画を見ながら実践することに。
ネドじゅんさんの『いまここ呼吸法』というのは
息を吸いながら心の中で「いま〜」と唱え
息を吐きながら心の中で「ここ〜」と唱える
呼吸法です。
一種の瞑想法ですね。
この方の呼吸法の動画は以前見たことがあり
実践したこともあるのですが
当時はいまいち効果を感じず。
今回もこの呼吸法だけだと脳内のグルグル思考がなかなか静まらなかったので
別の方法も組み合わせてやったところ
効果てきめんでした！
その方法というのが
大きく口を開けて息を「はぁ〜」と吐き出す
というもの。
この大きく口を開けて息を吐き出す方法は
整体の先生に教えてもらった方法なのですが
大口開けて息を吐くことで
顎関節のこわばりが緩まり
みぞおちの緊張も解ける
とのことです。
脳内で思考がグルグル状態になっている人や
不安感などネガティブな感情に苛まれている人というのは
顎関節がこわばっていたり
みぞおちが硬くなっているそうです。
嫌なことがあって不安や怒りを感じたり
それを我慢しようとしたり
脳内でずっとグルグル考え事をしていたり
していると
関連する体の部位がこわばるそうなのですが
その心の持ち方や思考が常習化すると
体の特定の部位がこわばったままになり
何の理由もないはずなのに
不安や怒りを感じたり
脳内のグルグル思考が止まらない
ということになるそう。
つまり
体がネガティブな感情を感じる状態にこわばっているから
ネガティブな感情を感じ続ける
という状態になってしまうのだそう。
そういう体の緊張が原因のネガティブ感情は
体をゆるめることで良くなっていくそうです。
そしてそのために簡単に実践できる方法というのが
大口を開けて息を「はぁ〜」と吐くこと。
もっというと顎関節をゆるめることを意識しながら大きく口を開けて息を吐ききる。
これをあくびが出るまでやるとなお良いそうです。
あくびが出たということは体の緊張がゆるんだという目安になるそう。
みぞおちがガチガチに硬くなっている人は
この大口を開けて息を吐き出す方法をやると
「おぇっ」となることがあるかもです
「おぇっ」となる人はそこまで緊張しているということ。
私が実践して効果があったやり方は
「いま〜」と心の中で唱えながら息を吸い
「ここ〜」と心の中で唱えながら大口を開けて「はぁ〜」と息を吐き出す
方法です。
最初にその呼吸法を実践して脳内の思考が静まってきたら
大口開けの吐き出しは終わらせて
ネドじゅんさんの「いまここ呼吸法」を普通にやっていきます。
先日実践してみたら
脳内の落ち着きを感じられるようになりました
もちろん嫌な記憶や空想自体は湧き起こるのですが
呼吸法を繰り返すうちに
脳内の自動再生にすぐに気がつき
呼吸に意識を戻すことができるようになりました。
結果的に
嫌なことを考える時間が減り
心の静けさを感じる時間が長くなります。
その翌日
朝起きるとなんだか憂鬱な気分だな……
と感じながら目覚めたのですが
そのときに大口を開けて「はぁ〜」と息を吐き出すことをやろうとすると
顎関節がこわばっているのを感じました。
何回か大口開けの息の吐き出しを繰り返していくと
顎関節の緊張がゆるむのを感じるとともに
気持ちが落ち着いていきました。
やっぱり最初に
大口開けて息を吐き出す方法をすると
理由もないはずなのに憂鬱な状態やグルグル思考から
抜け出しやすいな
と実感します。
そんなこんなで
「いまここ呼吸法」と
大口開けて息を吐き出す方法の
組み合わせが
心地よい時間を作り出すのに効果がありました！
というお話でした
最後まで読んでくださりありがとうございます
一人でも多くの人が心地よい時間を過ごせますように！
よい一日を