どうしたもんかーー
と いうほどの 蒸し暑さ 
今年は、
クールネックを 2個 使い して
“ 乗り切ろう 大作戦
”
を 実行中です！！
このクールネック 。。案外 。。
良い仕事 していますよ～
さて、この暑さで
グロッキー 
になった とある日。
父が、はげしい
『 こむら返り 』
を おこして
その後 10日以上、
足の痛みで、あまり 動けなくなった。
という事が ありました。
このことを 理由 ( 言い訳 
) にして
毎日 動かず、
トド生活 をして
挙げ句のはて、
ストレスが たまって、
母に 八つ当たりを しています 。。
困ったものです 。。
困ったのは、
「 こむら返り 」の方ではなく
もちろん 父です 
この『 こむら返り 』
今の時期は、
とても 危険な 兆候の ひとつ
なので、
そのことに ついて
今日は書いていきます。
暑い日の こむら返りの 危険性
『 こむら返り 』というのは、
筋肉が 突然 収縮して
けいれんを 引き起こす～
あの
「 きゅーーーーーーっ 
」っと
しめつけられる アレですね～
ツラい なんて ものじゃないですよね
この 暑い日におこる
『 こむら返り 』は、
カラダからの あるサイン
なので
注意した方 がいいですよ 
① 脱水になっている
今も「 熱中症 危険アラート
」
と、役所の放送が 鳴りひびいていましたが
水分不足 ＝ 脱水
が原因で おこることが あります。
筋肉の細胞が
正常に はたらくためには、
水分が 不可欠なのです 
水分不足 によって、
筋肉が 過剰に 収縮しやすくなって
こむら返りが おきたりします。
② 電解質のバランスが乱れている
汗と一緒に
血液中の電解質
(ナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウムとか)
が 不足 してしまうので、
筋肉の収縮と リラックスの調節が
うまく いかなくなってしまって
こむら返りが おきたりします。
③ 栄養不足
暑さで 食欲がおちて、
必要な 栄養素が
たりていない時 にもおきます。
暑いですからね～
水分を いっぱい とるのはいいのですが
それで
“ お腹がいっぱいに なっちゃったーー ” と、
ちゃんと 食事をとらなかったりしても、
おこりかねない のです。
④ はげしい運動や長時間の立ち仕事や歩行
はげしい運動は、
筋肉に かなりのストレスと、
エネルギーを 消費します。
それに、運動中に 発生する熱が
カラダに たまりやすく、
筋肉が 疲労して、
けいれんを 引きおこしたりします。
また、暑い中、活動すると カラダは、
皮膚の表面に 集中して 体温を下げようと
がんばるんですよね 
すると、筋肉への 血流が減って、
酸素不足 になって
こむら返りに なったりするのですよね。
⑤ 運動不足
この時期は、
外に出るのも 大変なので、
運動不足に なりがちですよね。
すると、
筋肉が 弱くなって
急な動きや 重い負担に対して
筋肉が うまく はたらかなくなり
けいれんを 引き起こしやすく
なってしまうのです。
暑い日に
『 こむら返り 』
になったとき
これらのことを
ちょっと 意識してみて
当てはまっている ものはないか
ふりかえって みてくださいね
『 脱水 』は もっとも こわいので
十分 意識してください！！
脳梗塞の方は要注意
これらの
『 こむら返りの 要因 』は、
脳梗塞の 再梗塞 の要因 と、
重なる部分 もあるので
気をつけたほうが いいと思います。
父にも 当てはまるものはないか、
すぐに 確認しました
例えば 。。
「脱水」や「電解質のバランスの乱れ」だけでも
・血液が ドロドロになりやすい
・血栓が できやすい
・血流量の減少 によって、脳への 血流量が減る
＝ 脳梗塞リスクが 高まるーー
・電解質のバランス がくずれる
＝ 不整脈を ひきおこして、血栓形成のリスクが 高まるーー
このようなことが 考えられます。
こむら返り＝ 絶対に 脱水 ( またはその他 )
では ないのですが、
“ 気をつけた方がいいサイン ”
として、おぼえておくと いいですよ～
最後に 対策としては
・十分な 水分補給 を心がける
・バランスの取れた食事 を摂取する
・適度に 塩分を摂取する
・過度な運動 を避ける
・適切な休息と 涼しい環境での活動 を心がける
これらを 気をつけることで
暑い日におこる
『 こむら返り 』
を 予防することが できます～
また
『 暑い日の 乗り越え方 』
にも 使えますので、ご参考ください 
人間のカラダの だいたい60%は 水 。。
今日はこの辺で 。。
では、また～