まだまだ毎日暑い日々が続いていますね
暑くて、寝苦しい、快眠出来ないという人も多いのではないでしょうか？？
美肌のために睡眠が大切なことはよく知られていますが、睡眠とダイエットも密接に結び
ついているんですよ
ダイエットのためにも質の良い睡眠をとる必要があります！
（ウトウト中です
）海外での研究によると、肥満度は7～8時間眠る人が最も低く、それより睡眠時間が短くても
長くても肥満度が高くなります。どのくらい違うかというと、5時間睡眠の人は肥満率が50％
アップし、4時間以下の睡眠ではなんと73％も上昇してしまうんです
日本人の健康診断のデータを分析した研究でも、同じような結果が出ています！
約2万人の日本人男性で平均睡眠時間と肥満のなりやすさを調べたところ、睡眠時間
が5時間以上の人に比べて、5時間未満の人は肥満になりやすいことが分かったみたいです。
■睡眠時間が短いと肥満になりやすい訳とは？？
それは、「レプチン」と「グレリン」というホルモンのバランスが崩れてしまうからです
レプチンは脂肪細胞が分泌する、食欲を抑えてくれるホルモンです
一方、グレリンは胃で作られるホルモンで、食欲を増進する働きがあります！
睡眠時間が短いと、満腹ホルモンのレプチンが減り、空腹ホルモンのグレリンが増え
てしまいます。
睡眠時間が5時間の人は8時間の人に比べて、レプチンが16％少なく、グレリンが15％
も増えています！！
つまり、睡眠時間が短い人は、食欲が増して太りやすい身体になってしまっているんですね
さらにグレリンが多いと、高脂肪食や高カロリー食を好むようになってしまいます
睡眠不足のときに、ケーキやこってりしたラーメンが欲しくなるのはこのためなんです
睡眠不足はダイエットの大敵ですが、十分眠れば体重コントロールもうまくいきますよ
睡眠時間を削る実験が終了した後に、2日間続けて10時間睡眠をとると、食欲に関する
ホルモンが正常値に戻りました☆
空腹感と食欲の強さを表す数値も、約25％減らすことができています
このように睡眠不足だと食欲が増し、食事の量や食事を取る機会が増えることで、
体に余分な脂肪をため込んでしまうのです
ダイエットの為に適切な睡眠時間と深い眠りはとても重要なんですよ！
夜更かしはお肌にもダイエットにも良くないので、皆さん早く寝てしっかりと痩せやすい体
を作っていきましょうね
快眠については前回のブログを見て下さい
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