体と心のケアサロン サムシング です
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季節の変わり目は、体調を崩しやすいです
最近は、気温差がとても大きく、
ますます体調管理が重要になってきました
今日は自律神経は、腸内環境に大きく影響されますので
関係する食べ物を紹介します
★自律神経を整えるもの
１．発酵食品
例：ヨーグルト、納豆、キムチ、味噌
〇 発酵食品は腸内環境を整える作用があり
腸と密接に関わる自律神経にも良い影響を与えます。
２．ビタミンB群が豊富な食品
例：豚肉、玄米、卵、納豆
〇 ビタミンB群は神経を正常に働かせるために必要で
ストレスに対抗する力を高めます。
３．マグネシウムを含む食品
例：ナッツ類（アーモンド、くるみ）
海藻類（わかめ、昆布）、豆類
〇マグネシウムにはリラックス効果があり
筋肉の緊張を和らげる効果があります。
４．良質な脂肪酸を含む食品
例：青魚（サバ、イワシ）、アボカド、オリーブオイル
〇オメガ3脂肪酸が豊富な食品は
脳や神経に良い影響を与え
気分を安定させる助けとなります。
５．トリプトファンが豊富な食品
例：バナナ、牛乳、大豆製品、チーズ
〇トリプトファンはセロトニンの原料となり
気分を安定させるために役立ちます。
★バランスを崩しやすい食べ物
１．カフェイン含有の飲料
例：コーヒー、エナジードリンク、紅茶
〇カフェインは覚醒作用があり
過剰に摂取すると交感神経を刺激し
自律神経が乱れやすくなります。
２．砂糖を多く含む食品
例：スイーツ、ジュース、菓子パン
〇砂糖を多く摂ると血糖値が急激に上下し
これが自律神経を乱す原因になります。
３．アルコール
〇アルコールはリラックス効果があるように
感じられますが、飲みすぎると自律神経が乱れやすく
質の良い睡眠も妨げられるため注意が必要です。
４．脂っこい食べ物
例：ファストフード、揚げ物
〇消化に負担がかかるため、胃腸の働きに影響し
自律神経が乱れやすくなります。
５．加工食品やインスタント食品
例：カップ麺、レトルト食品、スナック菓子
〇添加物や塩分が多いため、過剰摂取は腸内環境に
悪影響を与え、自律神経に負担をかけることが
あるため避けましょう。
好物でやめられない！と思うものもありますが
無理をするとストレスになるので
極力摂らないという事で良いと思います
適度な運動や睡眠も重要ですので
規則正しい生活を心がけましょう
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