●脳の性格（３） 脳は眠らない

睡眠学習。

子どものころ、憧れませんでした？　(笑)


実はこれ、


あなたの「脳」が、やってくれます。



--------------------------------------------------
　■No.１７　「脳の性格（３）脳は眠らない」
　～脳を知り、自分と人生のハンドルをつかむ～
--------------------------------------------------



≫■　今日の底力：　脳は眠らない
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣


●こんな↓　あなたへ　（対応ニーズ）
--------------------------------------------------

　□　脳のことに興味・関心がある

　□　脳力（能力）向上に興味・関心がある

　□　睡眠の質をあげたい or 最近、睡眠不足だ

　□　もっとアイディア力をつけたい

　□　仕事の効率をあげたい。



●ポイント：　なぜ、睡眠と脳に関係が？
--------------------------------------------------

　睡眠をどう活かすか？


　それは心身の健康だけでなく、

　脳の健康にとっても、

　ものすごく大切なキーワードになります。


　今回はその要点と、活かし方をまとめてみました。


　（脳の特徴と睡眠の関係まとめ）

　●脳も筋肉と同じように疲労する。睡眠をとらないと回復しない。

　　→睡眠不足の人の思考力が落ちるのは、シンプルに『疲労』が１つ。

　　→かつ、重要なことは、脳は、寝ている間に

　　　『記憶の定着』、『思考の整理』をしてくれること！

　　　　(例)：　夜考えてたことが結局まとまらなかったが、
　　　　　　　　夜中や朝に起きたときにアイディアが浮かぶ（降ってくる）　


　●レム睡眠（まぶたを開けると眼球が動いてる浅めの眠り）と
　　ノンレム睡眠（眼球が動いてない深い眠り）の両方が大事。

　　→レム睡眠は、そのイメージどおり、「脳が活発に活動してます」。
　　　　※夢を見るのも、このときですね。

　　→ノンレム睡眠は、深い回復をもたらす睡眠です。


　●起きてるときは、外部からの情報が多すぎて、脳が情報の
　　　整理や料理より「素材集め」にばかり集中してしまう。

　　→だから、寝ているとき（外部情報が遮断されているとき）に、
　　　　整理・熟成・発酵・料理が行われやすい。


≫■　まとめと提案
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣

　■脳の性格から考える原則

　●夜に無理して企画・勉強をやりきらず、睡眠中の学習力を利用する
　　→次の日の朝、昼などに小分けする。

　　→そのほうが、短い時間で質の高いものができたりする
　　（だからこそ、余計に前倒しの仕事が有効なんですねきっと）


　●最低でも六時間は寝る（能力を高い状態に保つ）
　　※最悪は、「忙しいから寝る時間を削る」こと。余計、忙しくなる。

　　　（睡眠中の学習能力も発揮されないし、疲労がたまって能力
　　　　低下が起こる）

　●入眠習慣をよくすると脳に良い

　　※深刻な問題を考えたり、刺激的な情報に直前まで触れていると、
　　　「お休み神経（副交感神経）」がうまく働けず、休みきれないので避ける。

　　　　（子どもたちの学習障害への影響さえ、指摘されているようです）

　　・足から首まで、体のパーツごとに、「ちょっとだけ力を入れてぱっと抜く」
　　　とほどよく力が抜けて、寝やすくなる。かつ、疲労も抜けやすくなる。


　　（代表的な寝る前の行動タブー）

　　　刺激的な映像・音楽。激しい運動。激しい議論。
　　　指先などの末梢神経の刺激。
　　　短時間で「集中」するようなこと。（仕事、ゲーム、その他）


■　脳の警告、「やってはいけないこと」）
--------------------------------------------------

　□　仕事のために睡眠を削りすぎること

　□　計画性、時間の区切りなく「とりあえず終わるまで仕事」

　□　「忙しいから寝れない」という発想

　□　寝る前に、刺激的なことをすること

　□　カラダを緊張させたまま眠りにつくこと


＿＿＿＿＿▼　今日の底力のポイント　▼＿＿＿＿＿＿＿
│
│寝ることも、「脳に仕事をさせる」大事なコツ！
│
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣


--------------------------------------------------
≫　●　今日の底力UPのネタ！（すごいオススメのみ）
--------------------------------------------------

今日は、「ほっと」しましょう。

無料サイトなんですが、この工夫は、すごいです(笑)

あなたにオススメしたい習慣として、

「ちゃんと自分をホメる」といものがあります。


たまには、こういうの、利用してみましょう。

　⇒　http://homeraresalon.com/


実は脳にも、とてもプラスな習慣です。



───────────────────────────────
編集後記：
　■　共通した、脳からのメッセージ？
───────────────────────────────

　これまで、３つ脳の性格に関することをまとめてきました。

　振り返ってみて感じるのは、
　「ちゃんとして、ちゃんと！」
　という、脳からのシンプルなメッセージですね(笑)

　規則正しいリズムも、制約（ある意味では予定も計画も、制約）も、

　この睡眠（栄養と余裕時間補給）も、

　「ちゃんとする」という昔ながらの表現に、集約される気がします。


　「ちゃんとしてくれたら、あんたが思ってるより、

　俺、やれるよ？＠脳」

　という・・・(笑)。


　というわけで、睡眠はきっちり、効率的にとりましょう。

　自律神経も疲れやすい時期ですからね！

　ではまた次回に！

≫≫　PS　≫≫　

■１．記事がよかったら、↓応援クリックして頂くと、ありがたいです。<(_ _)>

　※クリックして頂くだけで投票になりますので、開いたページは
　 　すぐ閉じて頂いて大丈夫です。(^-^)

■２．読者になっていただけると、とても嬉しいです。また遊びに来てください。


■３．．ブログより濃いメールマガジン（無料）も発行してます。
（←まぐまぐの発行者画面にリンクしています）

　※登録は、↑の発行者画面ページに行ってもらい、入力スペースに、
　　 メールアドレスを入力して、「登録」です。

　※発行したばかりなので、読者の方に限定プレゼントをお配り中です。
　　　『●脳力5倍化をすぐに無料・無リスクで実行できる１０の方法』です。

　　　プラスの手間はなく、「普段の生活や仕事を『脳トレ化』して遊ぶ」という　
　　　コンセプトで、脳にはもちろん、日々をより楽しむのにも、オススメです。

今回も、読んでいただいてありがとうございました(^-^)
さらに良い記事、頑張って書いていきます<(_ _)>