こんにちは。
鎌倉・藤沢エリアで姿勢改善とボディメイクをサポートする
**爽健美ピラティス鎌倉｜金波慶充（かねなみ よしみつ）**です。
・階段の上り下りで膝が気になる
・曲げ伸ばしのたびにポキポキ音が鳴る
・強い痛みはないけれど、このままで大丈夫か不安
このような膝の違和感について、スタジオでも多くご相談をいただきます。
今回は
・膝が不安定になりやすい理由
・ポキポキ音の正体
・ピラティスで大切にしている膝の考え方
・自宅でも取り入れやすいエクササイズ
を、できるだけわかりやすくお伝えします。
膝は「単体」ではなく「連動」で考える
膝関節は、
股関節と足首にはさまれた“中間の関節” です。
そのため、膝そのものに原因があるとは限らず、
・足首の硬さ
・股関節の使い方のクセ
・骨盤や体幹の不安定さ
といった影響を強く受けます。
膝は本来、
大きく動く関節ではなく「動きを受け止め、方向を整える関節」。
周囲の連動が崩れると、
膝が頑張りすぎてしまい、違和感や音につながることがあります。
膝がポキポキ鳴る理由とは？
膝の音＝すべてが悪い、というわけではありません。
主に考えられるのは、
・関節内の圧変化による音
・筋肉や腱の滑走音
・関節の動きがスムーズでない状態
痛みを伴わない音 の場合、
必ずしも問題とは限りません。
ただし、
・音と一緒に痛みがある
・動きが引っかかる感じがする
・片側だけ頻繁に鳴る
このような場合は、
体の使い方を見直すサイン と考えることが大切です。
ピラティスが膝まわりのケアに向いている理由
ピラティスは、
・関節に過度な負担をかけにくい
・呼吸とともにゆっくり動く
・体幹・股関節・足首との連動を重視する
という特徴があります。
「膝だけを鍛える」のではなく、
膝が働きやすい環境を全身で整える
これがピラティスの大きな強みです。
膝にやさしいピラティスエクササイズ3選
※ 痛みが出る場合は無理をせず、違和感のない範囲で行ってください。
股関節主導のヒップヒンジ・スクワット
膝に負担がかかりやすい方は、
しゃがむ動作を「膝だけ」で行っていることが多いです。
やり方
・足は腰幅、つま先は正面
・背すじを保ったまま、お尻を後ろへ引く
・膝は軽く曲がる程度でOK
・ゆっくり5〜8回
シーテッド・ニーエクステンション（膝の安定づくり）
太ももの筋肉は、
膝のお皿の動きをサポートしています。
やり方
・椅子に浅く座る
・背すじを伸ばす
・片脚ずつゆっくり伸ばして戻す
・左右8〜10回
足首・ふくらはぎモビリティ（膝を守る準備）
足首が硬いと、
衝撃が膝に集中しやすくなります。
やり方
・壁に手をつく
・かかとを床につけたまま体を前へ
・呼吸しながら20〜30秒
私自身の体験から
私自身も以前、
ランニングや長時間の立ち仕事で
膝に違和感を覚える時期がありました。
ピラティスで
・股関節から動く意識
・足首の柔軟性
・体幹の安定
を整えていくうちに、
膝に集中していた負担が分散され、
動作がとても楽になった感覚があります。
爽健美ピラティス鎌倉でできること
当スタジオでは、リフォーマー・チェア・バレル・FRP・ケトルベルを
お客様の目的に応じて組み合わせて指導しています。
-
骨盤と姿勢の分析
-
呼吸 × 体幹 × 股関節連動メソッド
-
対面マンツーマンレッスン（60分）
-
【2026年4月開始】オンラインパーソナル（Zoom＋復習動画）
-
【2026年4月開始】月額制オンラインサブスク（先行案内）
👉 鎌倉・藤沢の方は対面で
👉 遠方の方はオンラインで受講可能
初回体験レッスンのご案内（対面・オンライン）
✨ 初心者・運動が苦手な方・体が硬い方も大歓迎です。
✅ 対面体験レッスン（60分）
👉 [ご予約フォームへリンク]
✅ LINEで「体験希望」「オンライン希望」とメッセージ
👉 [LINE公式アカウントへのリンク]
✅ 【インストラクター紹介はこちら】
👉 [インストラクタープロフィールページリンク]
✅ 【料金・回数券の詳細はこちら】
👉 [料金ページリンク]
✅ 【月額制オンラインサブスク（2026年4月スタート予定）先行案内】
👉 [LINE友だち追加ボタン]
まとめ｜膝は「整える」と動きやすくなる
膝の痛みやポキポキ音は、
年齢や運動不足だけが原因ではありません。
体の使い方を見直すことで、
膝はもっとラクに動けるようになります。
爽健美ピラティス鎌倉では、
無理なく続けられる方法で
膝と向き合うサポートを行っています。
まずは体験から、
ご自身の体を知るところから始めてみませんか？
