どうも！
こかゆです
皆さんは
運動後の食事って
どうされてますか？
運動した後って
お腹空きますよね？
お腹がすいたら食べる。
当たり前のことです
そんな運動後の
食べるタイミングを
少し意識するだけで
効率の良い
筋肉の付きやすい体に
変貌します！
今回は
スポーツ後の
”〇〇分後が大事‼︎”
について
シェアしたいと思います！
運動した後って
お腹空きますよね？
私もテニスした後すぐ何か
食べたくなります…笑
それは
無意識のうちに
体がエネルギーを求めている
からなんです
脳にエネルギー補給してほしい
って命令した時の体の状態は
エネルギー量が
運動前と比べると
ガクッと
減っちゃいます
ハードな運動の場合、
筋肉中にある炭水化物・酸素を
使って燃焼しエネルギーにします
炭水化物は脂肪より
効率よくエネルギーを
生み出せますが
炭水化物は
体内に貯蔵できる量は
脂肪よりはるかに
少ないため
長時間の
維持はできないんです
エネルギーを
補給するために
食事が必要ですよね。
そこで大事なのが
運動後３０分の
ゴールデンタイム
に
タンパク質と炭水化物を
摂ることが大事なんです！
運動後は車でいう
ガス欠の状態を
体が起こしてしまいます
そのため、
運動後の食べるものは
効率よく体に吸収されます！
３０分以内に食べることで
疲労回復を早め
筋肉が付きやすくなります
バナナ、おにぎり、
パン、エネルギーゼリー
なんかが手軽ですよね⭐︎
またストレッチも
スポーツ前より
後の方をしっかり
ケアすることで
疲れが溜まりにくく
なるので
終わった後はしっかり
マッサージしましょうね！
運動後のケアで
筋肉のつき方や
明日の疲労感など
変わってきます！
毎日健康に
疲れを残さず
元気にいきましょう！
さああなたもテニスを始めよう！