１日１部位で30分～1時間くらいのトレーニングを毎日やります💡例として
月:腕、上腕二頭筋 上腕三頭筋等
火:肩、三角筋 前中後部等
水:背中、僧帽筋 広背筋
木:胸、大胸筋上部 中部 下部
金:足、大腿四頭筋 大腿二頭筋 大臀筋等
可変式ダンベルと角度調整可能なベンチがあれば家でもいろんなバリエーションのトレーニングができます。
腕立て等の自重トレでも可能ですが、ダンベル等を使ったフリーウェイトに比べて、筋肉にかかる負荷が小さく回数をこなす必要があります。
回数をこなすのは、個人的には正直ダルいです、、
ダンベルとベンチを使ったトレーニングをおすすめします❗️
具体的にどんなトレーニングかについてはまた次回❗️
月:腕、上腕二頭筋 上腕三頭筋等
火:肩、三角筋 前中後部等
水:背中、僧帽筋 広背筋
木:胸、大胸筋上部 中部 下部
金:足、大腿四頭筋 大腿二頭筋 大臀筋等
可変式ダンベルと角度調整可能なベンチがあれば家でもいろんなバリエーションのトレーニングができます。
腕立て等の自重トレでも可能ですが、ダンベル等を使ったフリーウェイトに比べて、筋肉にかかる負荷が小さく回数をこなす必要があります。
回数をこなすのは、個人的には正直ダルいです、、
ダンベルとベンチを使ったトレーニングをおすすめします❗️
具体的にどんなトレーニングかについてはまた次回❗️