ご覧いただきありがとうございます😊
現在絶賛ダイエット&筋トレ中で、３ヶ月ほど前からダイエットを始め現在で約１２キロの減量に成功したのでその方法を今日は載せていこうかなと思います٩( 'ω' )و
まず最初にダイエットに至った経緯ですが、今までダイエットなど気にもしたことがなく興味もなかったのですが、3ヶ月程前に証明写真を撮る機会がありその写真を見た時に自分の顔が丸くなっていることに気がつき、それを思ってからお腹も出てきている気がしてこれはまずい、ダイエットしなくては！と思ったのがきっかけです😌
それまでの食生活は自分の好きなものを食べて、夜食もお菓子も、コーヒーはミルク砂糖入りで１日３杯くらいは飲むような生活でした！野菜、魚などは極力少なめであまり食べていませんでした。そして運動は全くといって良いほどしてなくて、たまに甥っ子とサッカーをするくらいでした！
ここからまず始めたことが、野菜を摂らなくてはいけないと思ったことです😳
そして初日の午前中に青汁を一杯飲むことを始めました！
ちなみに私が飲んでいるのがコチラです♪
２００mgの牛乳に一袋の青汁を溶いて毎日飲んでいます♪
朝ごはんは昔から食べていなかったので今も食べないようにして、朝食代わりに青汁を飲むようにしています！
そして次は昼ごはんですが、今までは毎日食べてましたがそれを一杯のプロテインに変更しました！
私が飲んでいるプロテインはコチラです♪
３００mgの牛乳に規定の分量を溶いて飲んでいます♪
間食は一切無しです！
次は夜ご飯ですが、その前に朝と同じ青汁をここでもう一杯飲みます！そして夜ご飯だけは普通に今まで通り食べていましたが、ダイエットしているという意識があるので今までよりは多少少なめで食べていました！
夜ご飯を食べ終わって１時間〜２時間ほど休憩してから３０分のランニングをしています😊
３ヶ月前は四国にいて、その時はウォーキングマシンがあったのでそれを使い脂肪燃焼コースで３０分間ランニングしてました！
千葉に引っ越してきてからは、ウォーキングマシンが無いので３０分のランニングをやめて外で１時間ほどのウォーキングに変更しました♪
そしてウォーキングやランニングが終わった後に水分補給を必ず行い、腕立て２０回、腹筋２０回を行ってから４０〜４２度の湯船に浸かって汗を出してからお風呂を上がって一日を終えるといった１日です😊
最初の一週間ほどはダイエット欲が強く毎日このルーティンを行っていましたが、二週間後くらいにはめんどくさくなってきます！なので続けないと意味が無いので、運動などは３、４日に１回くらいで十分です！現在の私がそうで、食生活はずっと同じなのですが、運動は３日に１回くらいです😆
でも楽しみないとやっていけませんよね？？
私は毎月１０日・２５日だけはどれだけでも好きなだけ食べてもいい日にしてます！！
そしてそれが今日だったので早速お昼に、人生初の二郎系ラーメン食べちゃいました⭐️
それがコチラ
食べ始める前は全然余裕で食べ切れるだろうと思ってましたが、いざ食べ始めると半分も食べれなかったのでまた今日の晩御飯にしたいと思います👀
めちゃくちゃ美味しかったです、チャーシュー最高でした！！
胃袋も小さくなっているんだなと改めて感じましたw
少しいろんな話が入ってわかりにくくなったかもしれないので、最後にわかりやすくまとめておきます♪
①朝食は青汁一杯
②昼食はプロテイン一杯
③夜ご飯前に朝食で飲んだ青汁と同じ青汁を一杯飲む
④夜ご飯は自由に食べても大丈夫
⑤３日に１回程度で３０分程度のランニングor１時間程度のウォーキング
⑥お風呂に入る直前に腕立て伏せ２０回、腹筋２０回
⑦お風呂で４０〜４２度程度の湯船に浸かって汗を出す
＊１０日・２５日だけは好きなものをどれだけでも食べて良い日
以上を私は毎日行っており約3ヶ月経ちましたが、現時点で１２キロの減量に成功していて自分でも痩せたことを実感できるくらいです！これからも継続して続けていこうと思います！
もう十分平均体重くらいなので、このままキープできたらと思ってます♪
最後までご覧くださりありがとうございました☺️
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