新型コロナウイルスが流行する中、自粛太りから抜け出せない方がいると思います。
食事制限、ランニング、ジム通いなど様々な方法を試すも中々思うように痩せれない方も多いんじゃないでしょうか。
しかし、太るメカニズムを理解する事で効率よく時間を無駄にする事なく痩せることができます。
結論から言いますと、「カロリーをなるべく多く消費する。」「摂取するカロリーをなるべく抑える。」この二つを心掛ける事で体型をコントロールする事ができます。
今回はカロリーの「消費」について効率の良い運動を簡単に紹介します。
カロリーを消費する事でありがちな事はランニングをする方が特に多いですが実はあまりランニングでは消費カロリーはそこまで多くありません。
どんな運動が痩せるために効率が良いかと言うと、、、
下半身の筋肉を使う運動です。
理由としては、下半身の筋肉は全身の筋肉の中でもとても大きい筋肉なので、動かすためにより多くのエネルギーを使います。
代表的なトレーニングですと、スクワットがあげられますね、膝が悪い方は階段を歩くなどや、その場でふとももの上げ下げなどでも効果はあります。
このように少しでも多くのエネルギーを消費するためには、下半身トレーニングを取り入れてみてください、消費エネルギーが多い分疲労も残りやすいので無理せず適度に行ってみてください。
次回はカロリーの「摂取」についてふれて行こうと思います。