更新が遅くなって申し訳ございません。

休日にぐーたらし過ぎました。前日は友人と福岡の某所に釣りに行きました。

アジとボラしか釣れませんでした。下手くそで悲しいです( ﾉД`)ｼｸｼｸ…

はい！本題です。

今回は器具の重さの設定の仕方のご紹介です。

どんな重さにしたらよいか悩む方は多いかと思います。

私も最初トレーニングを始めた頃はそうでした。

なので先ほどおっしゃった通り器具の重さの設定の仕方をご紹介します。

結論は目的によって変わってきます！

筋力アップ目的

1～5レップ（回数）

＊1～3レップの情報もある。

筋肥大目的

5～15レップ（回数）

これらは最大できるレップ数のことであります。

例えば、20レップ出来るのに１５レップして、15レップと判断するのではなく一生懸命頑張って出来るレップ数のことである。

またこの情報をご覧になってこう思う方はいらっしゃると思います。

「俺筋肥大目的だから5～15レップだけでいいや」

全く違います！

ただ筋肥大目的の筋トレだけをしていても、効果は薄いです。なぜなら筋肥大の筋トレ（１０レップ）を続けてもあまり器具の重量は変わらないので、ある一定まで筋肉は付きます。

ですがそれ以上は筋肥大しにくいです。

ですので筋力アップと筋肥大のトレーニングのどちらも組み込むことが効率の良いトレーニング方法と言っても過言ではありません。

ほとんどのボディービルダーがこのトレーニング方法を活用しています。

これらは筋トレの基礎になりますので、この知識を活用して色んな筋トレ方法を開発するのもいいですね（笑）

まとめ

重量は人それぞれですので一人ひとりコツコツと自分にあった重量で筋トレしていく事が筋肥大と筋力アップの効率的な方法だと思います。

ですがこのような知識があっても筋トレを継続出来なかったら意味ありません。

ですので本日も頑張って筋トレしましょう（笑）

次回は筋トレの種目のセット数について語りたいと思います。

皆さんブログを見て頂きありがとうございました！！！
次回も明日明後日にアップしますので、見てくださーーーい！！！
本日も筋トレ頑張りましょう！

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本日のモチベーション動画

現在ユーチューブを引退されたＫＴＭさんです！！！

カッコイイです（笑）

筋トレ器具はどんな重さを使えばいいの？