今回は筋トレのセット数について記事を書きたいと思います。
筋トレを始めた当初は筋トレのセットはどのくらいしたらよいかわからないと思います。
またボディービルダーは一つの部位を20～３０セット行うトレーニングをおこなっている方は少なくないです。
ですのでこのくらいの量をした方がいいと思っている方は多いと思います。
私も最初はそうでした。
ですがそれは正解でもあり不正解です。
例えば初心者がボディービルダーのようなトレーニングをしても筋肉はつくと思います。ですがきつすぎて筋トレを諦めたりしますし、初心者の筋肉は負荷に慣れてないので、少しの筋トレでも筋肥大はします。
ですので結論から言いますと、その人のレベルに応じた筋トレが最も効率がよいと言えます。
ボディービルダーのような筋肉があるのであればボディービルダーのような筋トレ、初心者のような筋肉があるのであれば初心者のような筋トレをした方がいいのです。
では実際どのくらいのセット数を行えばいいのでしょうか？
この記事を見てくださっている方は初心者と中級者が多いと思うので、初心者と中級者の筋トレのセット数をご紹介いたします。
初心者の場合
一つの部位で二種類の種目を一つ３セットずつ合計６セットが最も楽に筋肥大を行えると思います。
中級者の場合
一つの部位で３～４種類の種目を一つ３～６セットずつ合計９～２０セットが最も効率よく筋肥大を行えると思います。
＊私は日頃このくらいしております（笑）
で！！！
重量を変えない方もいらっしゃると思うのですが変えた方が筋力アップと筋肥大をともに行えるので効率的です。
ピラミッド法（重量を上げる方法）とドロップセット法（重量を下げる方法）が現在の筋トレの主流なのですが、ピラミッド法は筋肥大重視でドロップセット法は筋力アップ重視です。
なのでどちらか一方に偏るのではなく、一週間毎に筋トレ方法を変えた方が良いと思います。
まとめ
筋トレはひとそれぞれなのですが、筋肥大を行うには必ず努力しないといけません。
ですので本日も筋トレ頑張りましょう！！！
次回の記事
セブンイレブンの最強筋肉飯
次回も明日明後日にアップしますので、見てくださーーーい！！！
本日も筋トレ頑張りましょう！
