夏から冬にかけての9月、10月に体調を崩す人が増えます。
仕事をしていたり、家事育児をしている人にとって、体調がすぐれない状態はツライですよね
今回は、季節の変わり目に起こってしまう体調不良の原因と、
元気に乗り切るための対策をご紹介します
なぜ体調不良が起こるのか？
季節の変わり目になると、多くの人が体調不良を経験します。なぜ季節の変わり目に体調不良が起こるのでしょうか？
一つの理由は、気温や湿度、日照時間などの環境要因の急激な変化です。これにより、体の調整が追いつかず、免疫力が低下しやすくなります。
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気温の変化（寒暖差）が激しい
寒暖差が大きい季節の変わり目では、服装の調節が難しく、薄着をして出かけたら寒くなったり、汗をかいた後に体が急激に冷えたりするシーンが増えます。
寒暖差が激しいせいで、体温調節が難しい時期です。 -
ストレスで免疫力が低下
ストレスも体調不良の原因となります。
新しい季節に適応しようとする際、日常生活の変化やプレッシャーがストレスを引き起こすことがあります。
ストレスが長期間続くと、免疫力の低下が起こり、風邪などを引き易くなってしまいます。 -
風邪やアレルギー症状が増える
免疫力の低下に伴って、風邪を引きやすくなります。
一方、アレルギー物質も増えやすいため、鼻炎や花粉症などのアレルギー症状で体調を崩す方も多いようです。
- 生活リズムが崩れる
寒暖差が激しく、風邪やアレルギー症状がプラスされると、夜中に目が覚めてしまったり、睡眠のリズムも狂いやすくなります。
そのため、自律神経に乱れが生じ、昼間に眠くなったり、昼寝をしてしまったから夜に眠れなくなったりし、体力が削られて体調不良となるケースが多くあります。
こうした原因を踏まえて、季節の変わり目に体調不良を乗り越えるための具体的な対策を考えてみましょう。
体調を整える対策
衣類の選択
寒暖差が激しい季節には、適切な服装が必要です。体温調整がしやすい着こなしを心がけ、カーディガンやストールなどで首や体が冷えないよう対策します。
栄養が高い食事をとる
ビタミンCや亜鉛を豊富に含む食品を摂取しましょう。
オレンジ、レモン、鶏肉、豆類などがおすすめです。また、プロバイオティクス入りのヨーグルトや発酵食品を食べて腸内フローラを整え、免疫力をサポートしましょう。
適切な睡眠習慣をつくる
毎晩同じ時間に寝る習慣を作り、スマートフォンなどの使用を寝る1時間前に避けましょう。
快適な寝室環境を整え、適度な運動を取り入れることで、質の高い睡眠を確保します。午後のカフェインやアルコールの摂取は控え、リラックスした状態で眠るよう心がけましょう。
運動でストレス発散をする
ストレスを軽減するために、深呼吸、瞑想、リラクゼーション、ストレッチやランニングなどの有酸素運動を取り入れます。
定期的な運動とストレス管理は免疫力を向上させ、体調不良を予防します。
無理のない範囲で、生活に取り入れてみましょう。
生活のリズムを意識することが対策になる
季節の変わり目である9月、10月などは特に、
「生活リズムがくずれやすい」ということを意識しましょう。
くずれやすいことが分かっていれば、上記で紹介した対策などに意識が向きやすくなります。
栄養、運動、睡眠などを意識していれば、体調を崩す原因をシャットアウトしやすくなります。
無理のない範囲で、体調管理をおこなっていきましょう