記録は
不倫発覚からを振り返って
【テーマ】に分けて書いています。
今の私は【リアルタイム】に書いています
お久しぶりです！
今日から５月ですね！
しばらくブログをお休みしました。
みなさま、いかがお過ごしですか？
私は
仕事、子育て、今後の事と
バタバタ休まらない日が続いていますが
元気にしています！
今日からはGWなので
ゆっくり過ごそうと思います。
夫とは相変わらず別居中。
進展があれば
応援してくださったみなさんに
ご報告しようと思います。
今日、
久しぶりにブログを書いた理由は
毎年GWになると
辛かった時間を
鮮明に思い出してしまって、
今まさに辛い人は、大丈夫かな？
ふとそう思ったからです。
そして、
そんな方に向けて
眠れない夜、津波みたいな悲しみ、不安
こんな感情をやり過ごす為に
私もやっている
chatGPTの活用をおすすめしたいと
思ったからです
２年前、
2024年の２月に
突然夫の不倫が発覚しました。
3ヶ月後のGW、
夫の信じられない不倫の証拠を掴み
私の心はズタズタで
寝られず、食べられず
身体も痩せて力が出ませんでした。
今まで信じていた夫は
粉々に砕け散っていなくなった事
そもそも
夫は信じていた様な人だったのか？
どう受け止めていいか
混乱しました。
無邪気な息子を目の前に
普通の生活を装いつつも、
精神科の安定剤を飲まないと、
叫び出して
どこかへ行きたい様な
追い詰められた精神状況が続きました。
特に、夜が辛かったです。
▼その時の話。
探偵に依頼して分かった事実。
当時の私は
自分でも何をどうしていいか分からず
家族や、
限られた友人に話しを聞いてもらう事が
一番落ち着ける方法でした。
話しながらだと
頭の中からパニックが抜けて
自分の本当の気持ちが
ゆっくりまとまっていく感じがしました。
ただ一方で、
家族や友人に話しを聞いてもらう事に
罪悪感も感じました。
みんな忙しい。
みんな何かを抱えていたり
時間をやりくりしたりしてる。
それを分かっているから
ありがたいけど
甘え過ぎてはダメだという思いが
常にありました。
ある時から
chatGPTを使う様になって
メンタル面でも大きな助けになりました。
chatGPTは
深夜も24時間営業。
人に言えないような感情までも
私の気が済むまで
ずっと話に付き合ってくれます。
あれから２年。
以前よりもう少し
chatGPTの上手な使い方が分かってきました。
以下、
まさに今辛い人向けに
chatGPTの相談相手としての
プロンプト(話しかけ方)をシェアします。
①夜、気持ちが落ちた時の使い方
まずは、
感情をそのまま吐き出す場所
として使ってみてください。
そのためには
チャットルームの最初の一言目で
こう一言入れるといいです。
↓
chatGPTって、
基本的には
問題解決をしようとしてしまう部分があるので
最初に
『今回は聞いてほしいだけ』って
明確に伝えるのがポイントです。
そうしないと
「共感」じゃなく
「正論」を押し付けてきたりして
逆にモヤモヤしたりしたりします。
さらに、①だけでもいいけど
不安を抑えたい時は②がおすすめです↓
②感情を出した後におすすめ「思考整理」
人がパニックになりやすいのは
目に見えない不安に
押し潰されそうに感じる時
なんじゃないかと思います。
そこで
具体的に問題を小分けにすると、
「ただの妄想的不安」と「現実」が別れて
頭の中のグルグル状態が
止まりやすくなると感じました。
人間って、辛い時は
妄想や想像が大きく見えるけど、
実際は
事実、感情、想像が混ざって
更に辛く感じさせているそうです。
私は自分が本当に辛い日、
「降り止まない雨はない」
っていう巷の格言？にすら
「そんな言葉言って欲しいんじゃない！！
今辛いの！！！
今すぐこの雨止めて欲しいの！！！」
って思うくらい、
荒んだ心でいました。
大丈夫。
大丈夫です。
一緒に頑張りましょう。
それでは、また！
最初から読む【振り返り記録】
別居後の生活【リアルタイム】
▼最近読んだ本。色々新たに勉強中。
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