村木たかゆきの“健康ブログ”

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22Jan
- 「孤独のパンプアップ」
  こんにちは。村木です。筋トレをしていて、ふと思う。フィットネスクラブの会員システムはそのお店と系列店が使える事がほとんど。もっとビジターでいろんなジムを使ってみたい！！個性的なジムとか、、、孤独のパンプアップなる番組なんかがあったら最高に面白い。※パクりにならないようにタイトルはもっと捻りたい。とにかくトレーニングは楽しいものであると。ふと思う。
19Jan
- 「1月のワークアウト」
  こんにちは。村木です。1月のトレーニングは以下の通り進めております。基本的には絶対やるという事。月曜日　ジムトレーニング　胸、肩、三頭、スクワット火曜日　自宅体幹トレーニング➕ストレッチ水曜日　完全オフ木曜日　ジムトレーニング　背中、二頭、ハム金曜日　自宅体幹トレーニング➕ストレッチ土曜日　完全オフ日曜日　自宅体幹トレーニング➕ストレッチ睡眠8時間　アルコール、お酒無しバナナ1日1本他にも細かい事がありますが、とりあえず上記は必ずやって下旬を迎えていきます。頑張って継続だ！！
07Jan
- 「ゴー！ブルージェイズ！！」
  こんにちは。村木です。契約社会のアメリカ。私が生まれてから応援している読売ジャイアンツの岡本和真がポスティング制度を利用して1カ月。決まる決まる！と安心してはいましたが、本当に期限ギリギリで。ブルージェイズ！！（アメリカは冷や冷やしますわ。）最高の選択をしたのではないでしょうか！基本的にはどこに行っても応援をするというスタイルでいますからMLB開幕に向けて私も準備したいと思います。岡本がメジャーとか信じられませんね。楽しみです。とりあえず以下のものを購入します。・2026　MLB選手名鑑（Slugger責任編集）・ブルージェイズのキャップ開幕になると選手名鑑というガイドは必須。そして、背番号は７という事で。最高！！ゴー！ブルージェイズ！！
06Jan
- 「仕事はじまる」
  さて、年末年始を振り返るとします。なんと、仕事納め日に帯状疱疹を発症し、予定であった両家実家帰省が白紙になりました。有馬記念を買いにいくのもダメに・・・本当にこの病気？厄介ですね。ピリピリと、、、年末に免疫が下がり、何かと体調を崩しやすい私ですが（昨年はインフルエンザやりました）初の帯状疱疹。再発もしやすいとの事で。早めの薬を処方した事で、31日にはだいぶ元気になりました。という事で、「2026年の目標」そして「過去を振り返る」という年末年始となった訳ですが。早いもので、都内に出てきて、24年目です。こんな私に何が出来るのかと思っている日々。(年末年始に限らず日々、日々)フィットネス業界という素晴らしい環境において、自分が満足出来る適度に経験をし、ありがたい事に各ポジションも行う事をしてきました。その中で、改めて思うのは、健康を届けたいという強い思い。そこには、基本的な食事や、基礎を意識した運動に限るだろうと強く思うわけです。もちろん、応用的なセミナーを選択する私もいる中で、ちょっと理解することが難しいから基礎を学習しようと昔の参考書を読んでみたりする私もいます。でも、提供する場所がなかったら意味がないと思って、昨年から行動をしている訳です。本当に有難いことにその行動が実を結び、運動を提供できる場をいただけました。あの行動がなかったら。私の思いに間違いなし。今年は特に一生懸命、運動にかかわっていきたいと思います。改めまして、明けましておめでとうございます。本年もよろしくお願いいたします。
05Jan
- 「NEATを増やす2026年！」
  こんにちは。村木です。も～という事で、個人的には丑年が大好きです。今年こそは運動を続けていきたいと仰っている方！！前に前に運動を通じて、進んでいきましょう！本当に久しぶりのblogです。はい。お正月を過ぎ、身体を動かそう考えている方が本当に多いと思います。Instagramのストーリーをみているとそう思っている方が多い。その中でシェイプアップ、減量となりますが。減量において、筋トレとか、ジムに通うとか、ちょっと敷居が高いという方は、是非、「NEAT」というキーワードを意識してみてはどうでしょうか？NEAT＝ニート　非運動性活動熱産生簡単に言うと、運動以外の消費エネルギーをさします。掃除たり、庭仕事したり、仕事に行くときは階段を使ったりする事ですね。これ、軽視されている事が多く、本当に大切な考えなんですね。なぜなら、1日の消費割合の中で、そう言った動きに関する消費エネルギーが筋トレよりも多いとされるからです。私の家族はほとんどエスカレーターは使わないようにしてます。なるべく階段。これだけで脂肪を燃焼する機会が増えるわけですね。2026年からまずは身近な活動を意識してみてください！では
25Sep
- 「みなとみらい、結婚式」
  久しぶりの投稿。先日、一緒に働いたスタッフの結婚式に行ってきた。本当に素晴らしい結婚式！！で、昔一緒に働いたスタッフと会うのも楽しかった。人は変わる、そして変わらないなーって思う。もっぱら、私は村木さんは全く変わらないって言われるけど、多くは見た目であると。嬉しいけど、なんか中身で見てないなって思う瞬間である。とは言え、このチームというか、元同僚の結婚式は5回目。招いていただけるというのは嬉しい。私が退職してからの参加が多いので、関係性が出来ているというのも嬉しい限り。横須賀のフィットネスクラブって、なぜ無くなったんだろうと思う瞬間でもある。だって、コミュニティに勝るものはないって訴え続けていたクラブだからだ。スタッフも地元民が多かったし、地域密着感があって継続率も高かったと思う。もう１８年も前に勤務先として選んだクラブ。最初は不安だらけで。仕方なかった…そんな不安を持ち前のフレンドリーさで接してくれたMさん。Mさんの車に乗って図々しく式場まで。「お前って、本当に久しぶりとか無いね。」自分らしさってこういうところ。年をとり、後輩が増えると二次会の出費がかさむ。また、集まろう
22Aug
- 「ニッチジム」
  こんにちは。スマイルベースの村木です。笑顔の拠点、そのような意味合いのある、スマイルベース。今日も一日、笑顔の時間を！さて、世の中に多くのパーソナルジムがある中で、ニッチはキーワード。トレーニングをするのは当たり前であって、そこにオーナーの好きなものや、趣味が絡んでくると、お客様もそのジムを目がけて足を運んでくれる。面白いもので、子供とお出かけするのは決まって半径1.5キロから2キロ。これ以上行くとちょっと時間かかるし、予定以上に時間がたっていたなんて事もある。それは私だけでなく、多くの人がそうであるように思う。その自分自身の行動範囲に、趣味嗜好のあったパーソナルジムがあったらどうだろう？・このジムのオーナーは釣りが趣味で入口から入るとマグロの魚拓が飾ってある！・このジムのオーナーは映画が好きで映画のチラシをファイルしてある本棚が置いてある！なんか行ってみたい！ってなりそうだ。このように、運動とプラスαされたジムが私は大好きである。(もちろん、魚が苦手な方もいるのでマッチングは運だったりもするが。)ニッチは隙間を意味するから、スタートは小規模。でも好きや得意な事というのはパワーが継続するはず。トレーニングの知識ももちろんあって、お客様と趣味嗜好があえば退会する事もなく、継続に繋がると思って。全てが上手くいくわけでは無いけど、、笑顔が生まれる拠点が出来そうだ。
18Aug
- 「お酒の誘惑」
  こんばんは！村木です。夏も暑いが基本ですが、気温が下がったり、雨が降ったりとさまざまな毎日でございます。そして、お盆です。私は本当に先祖に感謝なのですが、海と山の両方で育ちました。春は山、夏は海。お盆休みとなると、実家の静岡、そして、近所の山梨に行くようにしてます。で、、地酒が楽しみで（笑）静岡は地酒のイメージはあまりないのですが、探せばあって。伊豆では1泊。山梨は日帰りで買って。いつもの七賢。スパークリング。今年も飲みました。「酒は百薬の長」と言われていたそうですが、飲み過ぎは老化を進行させるそうです。飲酒による慢性疾患、特に高血圧、そして、臓器へのダメージ。肝臓や膵臓。そして脳にも悪影響で、認知症の要因にもなると。まだまだ夏が続きますが、ほどほどに飲みましょう！！
01Aug
- 「スポルテック2025」
  こんにちは！村木です。昨日、フィットネスの展示会「スポルテック2025」に行ってきました。フィットネストレーナー人生、約20年という期間の中で、今回のように展示会を見て回る機会、そして、出展社側となり、商品を説明する機会も経験し、大変勉強になっているイベントです。多くの新入社員が、名刺交換をさせてもらう場所だったりもして、社会人としても大変勉強になります。15年以上も前になりますが、多くのトレーナーが夜中まで、ビジネスの常識である名刺の渡し方を実践練習していたのを思い出します。さて、スポルテックでは、フィットネスのトレンドが分かる場でもあり、昨年多く展示されていたものが無かったり、昨年同様に今年も力を入れている商品があったりしますが、半永久的に使用出来るツールを継続的に購入してもらうかというのは、トレーナーの満足度だけでなく、お客様側がしっかりと継続的に使いこなせていけるかという点にあると思っています。1回で使用を終えてしまうツールもあるのではと・・・クラブや自身のコンセプトに対して、お客様が通い、そこに合わせていくツールの選定はとても大切です。その視点は非常に重要だと最近思っていて、今回もそのようなイメージで見て回りました。楽しかったな～。歩いていると「お！」という事もあります。そう、ワウディ―時代の旧友です。私も下っ端でしたので、旧友というのは、失礼かもしれません。でも会えば、笑顔で挨拶！これが最高なんですよ。なんであんなに笑ってしまうのだろう・・・そして、アルプスさん。今回はピラティスマシンの商品展示でしたが、富山県内で、フィットネスクラブも運営されています。私はこのクラブが好きです。一生懸命に運動指導するスタッフさんと一生懸命運動をするお客様。その映像をみていると、心が温まります。お話も伺えて大変勉強になりました。モチベーションも上がります！AI関連は全くみなかったので、また時間を作りイベントがありましたら足を運びます。
15Jul
- METSをちょっと意識してみるのも良いと思います！
  こんにちは！村木です。猛暑の次は、大雨ですか。落ち着かない天気ですが、今日も私は朝、夕方のウォーキングを欠かしません！皆さんはMETS（メッツ）って知ってますか？フィットネスクラブに通っている方でもあまり聞かないかもしれません。簡単に・・・運動を行った時に安静状態の何倍のエネルギーを消費しているかを表す単位です。安静状態ですから、座っている時が基準です。座っている時は１METSといいます。立っている時が２METS、ゆっくり歩いている時が３METSです。１METS上がるごとに25％～エネルギー消費がアップすると言われているので、5分でも身体を動かすとだいぶ違うと思います。また、ウォーキング（有酸素性運動）を行うと、血管の老化を防ぐといわれる一酸化窒素が産生されます。血管を広げたり、血管を修復する力があることから、日々の運動を習慣化していきましょう！
09Jul
- 献血を。
  こんにちは。村木です。先日、母が我が家にきました。オリジナル弾丸ツアーです。（笑）60歳を超えまして、昔のイメージでいると私もいけないと思って都内を案内をしました。まだまだ若いとは思ってはいても田舎育ちですから、行った事がないところは不安なようです。お金はかかりますが特急で。電車って疲れますよね。だから出来るだけ最短で。真夏日で暑かったですが、無事に行き来し、楽しんでくれたようです。さて、私も献血をするようになりました。とある理由もあって、やらなきゃいけないと思うように。400mlを規則内で予約をし献血してます。もちろん、困っている方の為というのは前提ですが、翌日以降に血液検査のように数値が確認出来ます。これも一つの健康管理法だと思います。生化学検査や、血球係数検査という項目が見れます。血圧、コレステロールや、ALTの数値から今回も大丈夫かな！と確認する事が出来ました。コレステロールの悪玉が高い、コレステロールの減玉が低いとなれは、脂質異常症の疑いがあるそうです。ALTが高いと、肝炎の疑いが。このように一般の方々でも自分自身の身体と向き合う方法としては良いのではないでしょうか。次は9月に受ける予定です。
07Jul
- 「慢性疾患を防ぎたい！」
  こんにちは、村木たかゆきです。九州の方で群発地震が続いていますね。私も幼少期より地震が多い場所で育っているので不安ではありました。震度３であろうとそれが毎日きたら相当精神的に疲れます。終息を願いましょう。さて、今一度、勉強をしているのが、「生活習慣病」です。何といいますか、もう他人事ではないという・・・私が20代の時にメタボリックシンドロームに関する特定検診、特定保健指導が実施されるようになりました。目的は、生活習慣病の発症リスクを減らして、健康寿命を延ばしていく事です。リスクが高ければ管理栄養士などの専門家が生活のサポートをしてくれます。そこから20年近くになりますが、私も40代ですから、健康診断を受ける中でも特に項目が気になるようにもなりました。更に勉強する時間を増やして、困っている方々を更に助けて上げたい！強く思うようになりました。生活習慣病とは言われていても、生活習慣が悪くても発症するわけではなく、遺伝的な因子なども影響があります。とは言ってもなるべくリスクは避けて生活をしていく必要があります。以下の生活習慣を是非当てはめてみて下さい。・喫煙をする・1日に30分以上の運動、または週に5時間以上の運動・節酒や禁酒をする・７時間以上の睡眠をとる・朝食を取る、間食は避ける・体重は適正上記の項目を実践出来れば生活習慣病のリスクを低く出来ると思います。運動については、週に1回5時間以上というよりは、毎日30分続けていける運動を選択していけるのが良いでしょう！とは言っても外は暑いので、運動はやる気にならない方も多いはずで、ご自宅の階段を往復するだったり、その場でウォーキングする事も私はお願いしたいです。または運動が苦手な方は別の項目を機に欠けるのも良いと思います。今は良くても数年後のリスクを考えて少しでも実践していきましょう。一緒に頑張りましょう！
03Jul
- 「どうしたら運動を続けていただけるのか」
  こんにちは、村木です。暑い日が続いてますね。私自身はそこまで暑さに弱い訳ではないのですが、学校に行く子供達や、祖母の体力は相当気にしております。さて、「継続の話。」（相変わらず頭がかたいって言われそう）私はトレーナーをしていますが、フィットネスクラブのマネージャーの経験もあって、お客様が常に通っていただけるにはどうしたらいいのかとよく考えていました。何と言うか、どうしたら入会をしてもらえるのかという事よりも継続の事ばかり。店舗責任者には向いていないのかも・・・・でも、やはり重要な点であることは間違いないのかなって今でも思います。継続者を増やす！未利用者を減らす！という点です。今では、行動心理学などもあって、トレーナーが一生懸命に勉強をすれば、多くのタイプの異なるお客様を1人でサポートする事が出来るかもしれません。ですが、私は当時、多くのトレーナー仲間で、多くのお客様をサポートしたいと考えていました。運動をスタートする立場の方々にとっては、運動という高いハードルを越える為には、「担当者を選択したい！」というのが継続する上での一つのキーだと思っていました。期待と不安が両方ある中で、やれるか？という不安を減らしたいと。でも、単純にトレーナーが多いだけでは意味がありません。トレーナーの研修、外部研修などは時間をかけて継続的に行う必要があります。継続するには、「インキュベートの法則」といわれている行動心理学が有名ですよね。だからこそ、トレーナーとしての必要な知識だけでなく、フィットネスクラブのスタッフとしての知識も必要です。何十日連続で来館してもらうのは本当に大変な事なので、ご来館した時には、その日その日の提案が出来たら、楽しく運動をしてもらえそうです。フィットネスの仕事って本当に楽しいな～と書いていて思います。能書きたれてますが、多くの方々に運動をもっと好きになってもらいたいですね！
25Jun
- プロフィール。
  SMILE BASE代表村木　たかゆき皆様、こんにちは。トレーナーをしています。村木です。このblogをみていただきありがとうございます。私は、これまでに、幼少期から運動を実践し、社会人になり運動をされる方々をサポートしてきました。スポーツパフォーマンスを目標にされる方というよりは、シェイプアップや、健康維持、筋力アップ・維持を目的とされる方がほとんどです。その中で、「フィットネスクラブに入ってもすぐに辞めてしまう」、「ランニングをしても身体が付いてこない」などなど・・・運動をしたくても続けることが出来ない方も多くいらっしゃいました。なぜ、続かないのか？それは「目標設定の高さ」だと思っています。会費のもとをとろうという思いからたくさんの運動を実践したり、プログラムにも多く参加したりといった自分自身で決めた目標の設定に誤りがある場合がほとんどでした。まずは、自分自身が出来そうな事をより短く、簡単な事を行っていく事が大切です。私はそのフィットネスへの向き合い方のサポートをしたいと思っています。少し長いですが、私のプロフィールをまとめていますので、ご確認下さい。その中でご興味がありましたら是非お問合せ下さい。運動未経験者を優しくサポート肩こり・腰痛改善・シェイプアップ専門指導実績20年、笑顔で優しくサポートする運動の専門家出身：静岡県東伊豆生まれスポーツ経験：空手、サッカー趣味：ジャイアンツ観戦（ジャイアンツ愛）、清水エスパルス観戦（静岡愛）。ゲームオタク。※ゲームは基本一週目は自力攻略。2週目以降は攻略本で深掘り。04年よりジムで運動指導、06年よりパーソナルトレーニングを開始。フィットネスクラブに通う方々を中心に3,000名以上の指導経験があります。【経歴】・2004～2007年ワークアウトワールドジャパントレーナーデビュー・2007～2014年SPA&FITNESS BLESS久里浜　・2014～2020年FITNESS&HEALING 吉祥倶楽部他 SHIDAX VIGROS（パーソナルトレーナー契約）【サポート実績】・フィットネス愛好家・学校教育者・ゲームクリエイター・アニメ製作者・フィットネスインストラクター【不調、慢性痛を持つ方への運動サポート】歩行不良・膝痛・腰痛・肩痛・変形性膝関節症・変形性股関節症など【対象年齢】12歳～85歳【資格・学習機関】NASM-CPTNASM-CESNASM-GFSNESTA-PFT（現在失効）NESTA-DBS【お問い合せ】お問い合せはメールにてお受けしております。お送りいただいた内容を確認のうえ、ご返答させていただきます。※次のような内容にはご回答いたしません。＊正確な氏名の記載がないもの＊企業・個人・団体の営利・PR活動やその類のものアドレス：smilebase2540@gmail.com
20Jun
- 健康ブログスタート！！
  こんばんは。トレーナーの村木です。ブログをこの度開設いたしました！！！CSSデザインを磨きながら私なりに頑張っていきます。徐々に変わっていくと思います。(おそらく良い方に…)明日は夏至ですね。不思議と身の回りの物を処分したり、リサイクルをしたりしていて、新しい方向に進みそうな気がしてます。ですので、その日までに立ち上げるという意味があると思ってスタートなのです。どうぞ、よろしくお願いします！