乾燥肌にならないためには、食べ物に気を配ることも大切です。
食べた物が、肌をつくる元となっています。
肌の潤いを守ってくれる食生活にして、乾燥肌を防ぎましょう。
乾燥肌を防ぐ食べ物と食生活についてご紹介します。
★肌の潤いを守るのに役立つ食べ物
肌の潤いを守るのにオススメしたいのが、ビタミンA。
ビタミンAには、皮膚や粘膜に潤いを与える働きがあります。
そのため、肌の乾燥を守ったり、
バリア機能を高めたりする効果が期待できるんです。
ビタミンAは、レバー、ウナギ、さば、卵、乳製品、
緑黄色野菜などに含まれています。
必須脂肪酸も、
肌の潤いを保つのに欠かせない栄養素となっています。
必須脂肪酸は、
肌にある潤い成分であるセラミドをつくる元となっているんです。
必須脂肪酸が不足すると、
セラミドが不足して肌が乾燥してしまいます。
必須脂肪酸の中でも、
美肌に効果があると言われているのが、オメガ3脂肪酸。
オメガ3脂肪酸は、イワシ、さんま、エゴマ油、アマニ油、
くるみなどに含まれています。
★肌質をアップして乾燥に負けない肌にする食べ物
乾燥肌にならないためには、肌のバリア機能を高めたり、
肌のターンオーバーを整えたりすることが大切です。
肌のバリア機能を高めてくれる効果があるのが、ビタミンE。
ビタミンEには、抗酸化作用、
血液の流れを促してくれる作用もあるため、
肌のターンオーバーを整えるのにも効果的。
ビタミンEは、大豆、モロヘイヤ、アボガド、イクラ、
ナッツ類などに含まれています。
肌のターンオーバーを整えるのにオススメなのが、ビタミンC。
ビタミンCには、抗炎症作用、抗酸化作用、
コラーゲンの生成を助けてくれる作用などもあります。
ビタミンCは、アセロラ、キウイフルーツ、パプリカ、
ブロッコリー、あまのりなどに含まれています。
★乾燥肌にならない食生活
乾燥肌を防ぐためには、
体に必要な栄養素をきちんと摂ることが大切です。
過度なダイエットをすると、
肌に必要な栄養素が不足して乾燥を
引き起こしてしまうことがあります。
バランスのとれた食事を基本にして、
乾燥を防ぐ効果のある食材を程よくプラスするようにしましょう。
水分を十分にとることも大切です。
生活習慣や体型によって個人差がありますが、
1日に2リットル程度の水分をとるのが
美肌に効果的だと言われています。
水分はまとめて飲むのではなく、
コップ1杯程度に小分けにして飲むのがオススメです。
食べたり飲んだりした物が、
肌をつくっていることを忘れないようにしてくださいね。
