薄毛になるのを防ぐためには、食生活を整えるのが効果的。
髪と頭皮に有効な栄養素を摂ることで、
髪のボリュームを守ることができます。
必要な栄養素をきちんと摂れているか、チェックしてみましょう。
薄毛対策に効果的な、栄養素についてご紹介します。
★健康な頭皮と髪の元となる栄養素
体の細胞は、食べた物によってつくられています。
そのため、摂った栄養素によって頭皮と髪の質が変わってくるんです。
頭皮と髪をつくる基本の栄養素となっているのが、タンパク質。
頭皮と髪の主成分はタンパク質で、
髪の99％はタンパク質でできていると言われています。
そのためタンパク質が不足すると、
健康な頭皮と髪をつくれなくなってしまうんです。
タンパク質の合成に欠かせないと言われているのが、亜鉛。
亜鉛をしっかりと摂ることで、
タンパク質を効率的に増やすことができますよ。
ビタミンBにはタンパク質の代謝を促してくれる働きがあるため、
ビタミンBも合わせて摂るようにしましょう。
★頭皮の環境を整える働きのある栄養素
頭皮の環境を整えるには、
頭皮の血行を良くする効果のある栄養素を摂るのがオススメです。
血液には栄養を運ぶ働きがあるため、血液の流れを良くすることで
頭皮と髪に栄養を運ぶことができるようになります。
女性は鉄分が不足しやすくなっているため、
鉄分をしっかりと摂るようにしましょう。
鉄分の吸収を助けてくれる、ビタミンCと一緒にとるのがオススメ。
血の巡りを良くするには、体を温めるのも効果的。
生姜に含まれているショウガオールには、
体を温めてくれる効果が期待できます。
★女性ホルモンのバランスを整えるのに役立ってくれる栄養素
女性ホルモンのバランスが整うような栄養素を摂るのも効果的。
大豆イソフラボンは、エストロゲンと似たような働きがあると
言われています。
大豆イソフラボンを摂ることで、頭皮のターンオーバーを促して、
頭皮の環境を整えるのに役立てることができます。
女性ホルモンの代謝を手助けしてくれるのが、ビタミンE。
ビタミンEを摂ることで、
女性ホルモンのバランスを整える手助けをすることができますよ。
薄毛対策の基本は、いろんな栄養素をバランスよく摂ること。
それに、薄毛に効果的なタンパク質、ビタミンC、ビタミンE、鉄分、
大豆イソフラボン、ショウガオールなどの栄養素を意識して
プラスするようにしてみてください。
栄養素の力で、頭皮の環境を整えて豊かな髪をキープしましょう。
