投手必見！ 140キロプロジェクト 「投球フォームについて」

こんにちは！
スマートトレーニー(smart trainee)です！

今回は

140km/hプロジェクト

第3弾！

「投球フォームについて」です。

皆さんはどんなフォームでボールを投げていますか？

まず、自分のフォームを知っているでしょうか。

良いフォームで投げることは速い球を投げることに直結します！

ぜひ、研究してみてください。

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(↑smart-traineeイチオシ ピッチングバイブル)

さて、速球を投げることを目指すのはいいですが、

同時に怪我をしないことも考えなくてはいけません。

なので、初めにこちらの記事を是非読んでください。

究極の投球フォームについて考える

誰が書いた記事かは知りませんが、素晴らしい内容です。

靭帯、骨、筋肉、投球動作の段階などが

わかりやすくまとめられています。

こういった知識は周りと差をつけやすい部分ですので、是非繰り返し読みましょう。

では、具体的なフォーム習得の練習方法を説明します。

理想的なフォームを得るのに有効な練習といえば

「シャドーピッチング」ですね。

シャドーピッチングではボールを投げるわけではないので、

自分の理想通りのフォームを意識づけるいい練習となります。

自分の理想通りのフォームで投げるための

クセづけを強く意識します。

流れとしては、まず現状のフォームを知るために

無意識でシャドーピッチングで自分のフォームを撮ります。

次に自分の理想としてるフォームと比べます。

早速比べていきましょう。

smart-trainee

ダルビッシュ投手 (Youtube検索結果より引用)


私のフォームは見ての通り、あまり良いとは言えなさそうですね。

その中でもフォームの違いとして

球速に1番大きな影響を与えてそうだなと思ったのは、脚の接地前のシーン

ダルビッシュ選手は脚の接地前、まだ2塁側に上体を残せています。

ベルトのバックルの向きもまだ2塁側を向いてます。つまり、腰の回転はまだしていません。

一方私は脚の接地前、上体はややホームベース側に既に傾いています。

腰の向きもホームベース側に向いており、回転が既にしていることがわかります。

その証拠に左膝が完全に正面を向いています。

「開きが早い」ことが

球速の伸びない原因のようです。

このように、フォームの欠点がわかったらそこを重点的に意識します。

シャドーピッチングは何も投球動作を全て行わなければいけない！というわけではありません。

分けて行うとときは

下記のように分けるといいでしょう。

①立ち

右脚1本にしっかり重心を乗せること。

②割り

前脚はホームベース側に進むが、重心と投球腕を2塁ベース側に残す。

つまり身体を割ること、並進運動局面のこと。

③投げ

割りの直後、一気に身体を回転させ腕を強く振る。

並進運動後の回旋運動局面のこと。

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シャドーピッチングにプラスして下のようなアイテムを使うのも、良い手段です。

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ボールの重みを感じながらの

シャドーピッチングができます。

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それぞれの局面に分け、

何を課題としているのかを意識して行うことが大切です。

私の場合は明らかに割りが苦手なので、

そこを重点的に意識して練習に取り組みます。

他にもいくつか、

課題としてTwitterにあげました。

立野 元識 Motonori Tateno ⚾︎@Motonori89 

フォーム課題:開きが早い①テイクバックからアクセレーションにかけて、上体が若干上向き。②右脚に重心残しきれず重心移動のタイミングが速い。③アクセレーションの際、股関節内旋が硬すぎ。右脚が曲がりながら前に来てる。左脚… https://t.co/5CqqEeaK8y

2018年11月17日 22:33

よく指導者にアドバイスを求めることもあるかと思います。

ですが、私はその考え方には否定的です。

投球フォームというのは千差万別。

その人に合うフォームは、本当に人それぞれです。

体格、筋力、関節可動域、感覚いろいろな要素が複雑に絡んでいます。

自分で色々な試行錯誤をし、自分で積み上げるものです。

投球フォームに正解はありません。

自分だけの投球フォームを作り上げ、

それが今までの自分を超えるならそれが正解です。

常に現状を超えることを意識しましょう。

私も何とか今よりもいいフォームを身につけられるよう頑張ります！

では、また。

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スマートトレーニーの自己紹介

とある体育大学出身

スポーツ学部にてスポーツ医学、トレーニングについて勉強。またセミナー等に積極的に参加しトレーナーに必要な知識を貪る。

沢山の出会いの中で一流のトレーナーになる厳しさに直面し、NPBでトレーナーとして働くという夢を諦める。

大学まで硬式野球部に所属

現在はSWBC JAPAN(軟式野球日本代表)の選手として所属中

ゴールドジムでトレーナーとしての勤務経験あり。(2年間)

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