おはようございます。ニッキでーす 
７月１９日 水曜日 自主練の様子です 
伸びた草がすっかり刈られ、今も続行中
暑い中、ありがとうございます 
いつものように、ウォーキングから 
そしてウォーキングの終盤から、
ウォーミングアップ１のゆっくりペースでジョギングに入ることに 
定位置まで戻って来たら、続きのウォーミングアップ2 から５をやります。
２．かかとでお尻にタッチ
３．つま先を持って膝伸ばし
４．股関節スイング：たて
５．股関節スイング・ヨコ
このウォーミングアップにもだいぶ慣れてきましたね
走る前にもうひとつ
日影にシートを敷いて、腹筋と背筋を鍛える運動を 
仰向けに寝たら、
１．お尻だけを持ち上げる
→（お腹、お尻、太腿にキク～ 
）
※画像はグリコ パワープロダクション 公式さんから
２．足と手を一直線に伸ばして、お尻を中心にＶ字を作る
→（足はともかく、背中が上がりませ～ん
）
※画像はありません
３．片方ずつ、反対側の手足を上げる
※画像はグリコ パワープロダクション 公式さんから
なかなかハードです
ひと汗かいたところで、水分補給をしてスロージョギングスタート
ここのひまわりは盛りを過ぎて、種ができ始めています 
こう見ると、博物館の壁面には珍しい模様が入っているんですね
暑いので無理のないペースで、
各自１．２kmコースを２周から４周して、終了です 
連日の最高気温が３５℃を超えるようになり、体に堪えますね。
いい汗をかいて暑さに強い体作りを頑張りましょう
ただし
無理は禁物です
熱中症に気をつけて、水分補給と休憩は多めに 
十分な睡眠も お願いします 
では、では、また次回に
最後に、嬉しいお知らせです
Ｈｏｎｄａの選手が躍進しています！
7月2日(日)
ゴールドコーストマラソン
「初の海外大会で、大会新記録・自己新記録で優勝！」
優勝 小山 直城選手 2時間07分40秒
7月14日(金)
アジア陸上競技選手権大会 3000ｍSC
「日本勢36年振りの金メダル獲得！」
優勝 青木 涼真選手 8分34秒91
素晴らしいですね
さらなる活躍を期待しましょう
こちらは未来の日本代表になるかもしれない子どもたち
暑さに負けずに頑張っています 
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