りょうこです。
人は誰でも達成したい夢や目標を持っています。
・流行りの服を格好良く着こなしたい
・痩せてスタイル良くなりたい
・今年こそはダイエットに成功したい
など・・・
これを読んでいるあなたも例外ではなく
何かしらの夢や目標を持っているはずです。
そして、夢や目標を達成する為には
『良い習慣を継続していく』ことが
１番の近道なんです。
今までの自分には無かった
新しい良い習慣を身に着ける事が出来れば、
それだけ目標達成に近づいていきます。
だけど、
この「習慣を継続していくという事」が
実は１番の壁なんですよね。
仕事の事や家族の事、
毎日の家事や子供の事など・・・
ただでさえ、毎日考える事が多いのに、
そこに「新し習慣」を加えようとすれば
パンクしてしまうのは当然ですよね。
だけど、
実はほんのちょっとのコツをつかめば
良い習慣を継続する事はグッと簡単になるんです。
これから、その「コツ」をお話ししますね。
この『文章』を読んでいただくことで
どんな習慣でも
少なくとも１か月以上継続出来て
簡単に身に付く事が出来る様な構成になっています。
良い習慣が身に付かない１番の原因。
多くの人が良い習慣を継続出来ないのには
『高すぎるハードルを設定している事』
に原因があります。
例えば、
新しく「甘い物・おやつなどの間食をしない」
という習慣を
身に着けようとしたとしましょう。
家にあるお菓子・スナック類は子供にあげたり
会社の休憩室に寄付して家から放出、
これで
ついつい手を伸ばしたくなる甘い誘惑はシャットアウト
バッチリ準備ＯＫ！
とはいっても、
予定通り・思い通りにいかないなんて事は
よくある事ですよね。
久しぶりに会う友達とランチして、
その流れで友達宅でゆっくりお喋り
美味しい手作りスイーツをご馳走して貰う事だってあるでしょうし、
毎日の仕事の愚痴が溜まって
会社帰りに友達と集まってお茶する事もあるでしょう。
そんな時、
もし１日でも、ほんのちょっと間食してしまったら
間食はしないという約束が守れなかったら
「私に間食（おやつ）ダメなんて、やっぱ無理だよ・・・」と
決めた習慣を続けるモチベーションが途端に下がってしまい
継続出来ずに終わってしまいます。
また、
一度にたくさんの習慣を身に着けようとして
失敗してしまう場合もあるでしょう。
例えば
・絶対に糖分は取らないようにする。
・毎日２時間、必ずウォーキングをする
という風に
新しい習慣を身に着けようとするときに
無茶な習慣を設定して継続出来なかった
なんて経験をしたことはありませんか？
そんな無茶な目標設定が
良い習慣を継続するための
１番の「壁」だったんです。
実は、小さな習慣で十分
習慣を身に着けようとするときは
どうしても大きな目標を設定しがちなんですが
高すぎるハードルが原因で
その習慣が継続出来なければ
全く意味がありません。
実際は、
ほんの小さな習慣を１つ身に付けるだけでも
人生はガラッと変わってしまうのです。
最近、－8キロのダイエットに成功したモデルのぺこちゃん！
彼女はダイエットが大嫌いで、
ダイエットすると熱を出していたと
ブログに書いていましたよね？
それ位、ダイエットを毛嫌いしていたのに
なぜダイエットに成功したのか？？？
それは、
彼女自身が決めた「ルール」を
楽しんで無理せずに続けられたから、
にほか有りません。
それは、決して難しい事ではなく、
「毎日体重を記録する」とか、
「お肉を食べてお米を我慢する」とかｅｔｃ・・・で、
自分自身が決めた
無理の無いルールを続けて得た結果です。
無理がないから続けられるし、
続けられれば「習慣」になります。
習慣になれば、
体も覚えてきて、当たり前の行動になります。
そうすれば、もう完全に身に付いた習慣です！！
小さな習慣が、
ダイエットに成功という、
大きな結果を産んだのです。
人生を大きく変える事が出来てしまうのです。
大切なのは、小さな成功
自分も出来た、という小さな喜び
良い習慣が継続出来る様になると
それがどれだけ小さい習慣でも
自分の自信に繋がります。
今日も、この習慣が達成できた！
という「小さな喜び」が
自分の向上心を高めてくれるのです。
例えば、
出来なかった事をコツコツ地道に努力して
出来る様になった時の喜びも
同じような感じかな？
努力は嘘をつかない、みたいな感じ。
キチンと結果が付いてきて
心が満たされる感じ。
どんなに小さな習慣でも、
それが継続出来れば
自分で決めた約束事を守れたという自信になり
そして、
また次の小さな習慣を身に付けよう！
という意欲的な気持ちになります。
そうして、
小さな習慣をたくさん積み重ねてあげる事で
段々と自分の目標や夢が達成出来る様になるのです。
私自身も痩せるために
「絶対にこれだけはやる！」という
「体操」を必ず毎日、
家事の合間に行ってきました。
小さな事ですが、
簡単な体操だったので
１日に何度も行うことが出来ました。
その積み重ねが、
現在の「痩せた自分」
になる為の力になったのです。
本当に小さな習慣でよいのです。
大切なのは、
継続出来る習慣を設定してあげる事です。
毎日の小さな「出来た！」の積み重ねが
あなたの夢や目標達成の近道となります。
実際に習慣を設定してみましょう。
これから伝える５つのステップに沿って
習慣を設定すれば
自分にも出来るという喜びと達成感に満たされ
尚且つ、向上心を高めながら
どんな習慣でも継続出来る様になります。
間違いなく、
あなたの夢や目標を達成する
手助けとなる筈です。
ｽﾃｯﾌﾟ1：
身に付けたい「小さな習慣」を１つ決める
大切なのは
「自分の超えられるハードルを設定する」事です。
大きな目標を設定するのではなく、
「自分が続けられるかどうか」を
基準に決めましょう。
無理をし過ぎない、
エネルギーをそこまで使わないでも
継続出来るくらいの、
小さな習慣を設定して下さい。
例えば
・朝、コップ一杯の水を飲む
・歩く時は、意識してお腹に力を入れる
・お風呂から出たらストレッチをする
など、ホント何でもいいんです。
「こんな簡単な事で大丈夫なの？」
と思うかもしれないですが
継続出来ない、キツイ習慣を自分で決めて
モチベーションが下がるよりは
小さな習慣を少しづつ続けるようにした方が
確実にあなたは進化出来ます。
なので、
出来るだけ簡単な習慣を設定して下さい。
ｽﾃｯﾌﾟ2：
その習慣が継続しやすい環境を作る
例えば
「毎朝水を飲む」という習慣を
身に付けたいのであれば
寝起きに直ぐに飲めるように
枕元に水の入ったペットボトルとコップを用意しておく。
「毎日、ストレッチ体操をする」という習慣を
身に付けたいのなら
目につくところに体操の本を広げて置いておいたり
体操の順番を書いた紙を壁に張っておいたり。
・・・というように、
その習慣が出来るだけ継続しやすい環境を
整えてあげると意識も向くし、忘れません。
ｽﾃｯﾌﾟ3：
まずはその習慣を7日間、継続してみる
先ずは7日間、お試しのつもりで
その習慣を継続してみて下さい。
1週間試してみて、
余りにも継続するのが大変な時や
断念してしまいそうになった時は
もう一度、その習慣が自分にとって
「超えられるハードル」になっているかを
チェックしてみて下さい。
習慣を設定する時は
向上心・やる気がアップの状態なので
アレもやるぞ！これもやりたい！と
実は、
ついつい高い目標を設定しがちです。
でも、そもそも、
新しい習慣を身に付けること自体が
あなたにとっての「進化」なのですから
その目標が高いか低いかは関係ないんです。
大切なのは、
小さな自信を積み重ねる事なのです。
このお試し期間で、もう一度キチンと
「継続出来る小さな習慣」が
設定できているかをチェックして下さい。
ｽﾃｯﾌﾟ4：
７日間継続できたら３０日間続けてみる
7日間、習慣を継続する事が出来たなら
その習慣は、
あなたにとってハードルが高すぎない
継続しやすい習慣だという事です。
7日間のお試し期間が終わったら
後は、それを30日間、継続してみましょう
30日間、
決めた小さな習慣を継続する事が出来れば
確実にあなたは
その習慣を身に付けている事が出来ているはずです。
ｽﾃｯﾌﾟ5：
ｽﾃｯﾌﾟ1に戻り、次の習慣を設定する
小さな習慣が30日で身に付いたら
また次の習慣を設定してみましょう
1度小さな習慣を継続する事が出来れば
次の習慣は初めに習得した習慣よりも
はるかに簡単に身に付ける事が出来るはずです。
「ちりも積もれば山となる」
「本当にこんな簡単な習慣で大丈夫なの？」
「もっと努力して大きな習慣を身に付けた方が
良いんじゃないの？」
なんて思ったかもしれませんね。
確かに気持ちはよく分かります！
人間は欲張りですし、
どうせやるなら、大きな成果を上げたいって
思ってしまいますもんね・・・。
身に付ける習慣が小さい物なので
不安になるかもしれないですが、
例えば、3か月間で
・毎朝、コップ１杯の水を飲む
・お腹に力を入れて歩く
・毎日ストレッチをする
という習慣が身に付いたとしたら・・・
どうでしょうか？
さらに、
それが半年たって
・毎日、１リットル以上の水を飲む
・毎日、ストレッチ体操をする
・毎日、歩くときはお腹に力を入れて歩く
・毎日、立ってる時はお尻に力をいれて立つ
・毎日、腰回しをする
・毎日、足のマッサージをする
という、6個の習慣が身に付いていたとしたら？
習慣を継続する前の自分と比べて
かなり進化している様に感じませんか？
「ちりも積もれば山となる」
という諺（ことわざ）がありますが、
小さな習慣でも、
それが1年間で12個になれば
かなり大きな進化になってしまうのです。
是非、今回紹介した5ステップを使って
良い習慣を継続してみて下さい。
小さな習慣が1つでも継続出来れば
それだけで、
あなたの人生はガラっと変わってしまうはずです。
例えば、
「これだけは必ずする」
と決めて継続して行っていき
やがて習慣になった時、
この小さな習慣が
１つでも継続出来れば
それだけで、
あなたの人生は「ガラッ」と変わってしまうはずです。
でも、
なかなか習慣って
身に付けるのは難しいと思っちゃいますよね？
私も、３日と持たない飽きっぽい性格なので分かります。
でも、今回私が教える方法というのは
あなたが３日坊主だったとしても、
面倒くさがり屋だったとしても
嫌でも自然と続ける事が出来る方法になっております。
料理を作っている時
テレビを見ている時
子供の迎えの待ち時間など
そんな生活の中で、
普段から当たり前に動いている行動が
知らず知らずの内に
忙しいあなたでも無理なく出来てしまう
そんな、
生活の中に取り入れた方法です。
自分の経験上、
普段の動作に連動させて行うのが
１番続けられる良い方法です。
子供がいて、
仕事もしている忙しいお母さんのあなたでも
確実に出来る方法です。
その方法はこちらです。
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最後まで、お読みいただき
ありがとうございました。