栄養睡眠カウンセラーななみと、アシスタントねるるんが、あなたの健康づくりを応援します。
ぐっすり眠って開運
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今回は「寝ている時に足がつりませんか？」というお話です。
ぜひ最後までお読みください。
睡眠中に足がつるのを予防しよう
ななみ先生、足がつるって、どういうことるん？
ねるるん、足の筋肉が急にぎゅっと収縮して、痛くなることなの。寝ているときに足がつると、とても辛いのよ。
寝ているときに突然、足がつって、目が覚めた経験はありませんか？
私は以前、よくありました。
これ、とても痛いんですよね。
足の指を引っ張ってみたり、ふくらはぎをストレッチして、なんとかおさめていました。
だけど、もう一度寝ようとウトウトしたら、また足がつって眠れないということもありました。
実は、睡眠中に足がつる原因のひとつに、冷えが挙げられます。
特に寒い冬の夜は、冷えて血流が滞り、筋肉が緊張しやすくなりため、つりやすくなってしまうのです。
これを防ぐには、足元を冷やさないようにすることが大切です。
私のおすすめは、ふくらはぎをカバーできるレッグウォーマーです。
ゆるめで締め付けのないデザインを選ぶと良いでしょう。
足首からふくらはぎを温めることができ、血流を妨げることなく、快適に眠ることができます。
さらに寝る前に、軽くふくらはぎを揉んだりマッサージをして、血流を促すのも効果的です。
筋肉がリラックスして、つるのを防ぎやすくなります。
マッサージでリラックスすると、副交感神経優位になり、眠りに入りやすくもなります。
睡眠中に足がつって困っていましたら、ぜひお試しください。
ふくらはぎを暖めるといいるん。
暖かくして、つらないようにおきましょうね。
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