【睡眠時計で快適な安眠を手に入れてみませんか♪】

快適な安眠をお約束します！

安眠時計（SLEEP　TRACKER）を腕につけるだけで身体の状態をモニターし、最高の目覚めのタイミングを探し出します。

その微妙なタイミング検知により今まで経験したことが無いようなすっきりした快適な睡眠が得られます。

SLEEP　TRACKER の特徴

★身体を持続的にモニターし、眠っているのか目覚めているのかを指示します。

★時計と同様に腕に着用するだけで、内部センサーが作動し、かすかな身体のシグナルも逃さず検出します。
★最高の目覚めのタイミングを探し出し、今まで経験したことが無いようなすっきりした快適な朝を迎えることができます。

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《睡眠のメカニズムと対策》

・眠りにつくと身体は複数の睡眠サイクルを経験します。成人の1晩の平均サイクル数は8時間睡眠では4～5回です。1つのサイクルは約90～110分間で表に示すように異なる5つの段階から構成されます。

・睡眠サイクルは人によって異なり、また同じ人でも経験する睡眠サイクルは時によって異なります。食事、運動、薬の処方や摂取、アルコール、ストレス、睡眠障害や睡眠不足など睡眠サイクルに影響を与える要　因は数多くあります。年齢や性別も影響を与えます。一般に、女性は男性よりも眠りは健康であり、加齢につれて眠りは不安定となります。

・一般的な睡眠サイクルは５つの段階から構成され、1サイクル90～110分間です。段階１では、浅い眠りです。段階２では、進行的に眠りが深くなっていきます。段階３および４では、「デルタ睡眠」とよばれ眠りは最も深くなり身体の再生が行われます。段階５では、レム（急速眼球運動）睡眠とよばれ、呼吸の加速、脳活動の活発化、急速な眼球の動き、筋肉の弛緩な　ど様々な生理学的な変化が認められます。レム睡眠の間に夢をみるとされています。

・夜の最初の3分の1では、デルタ睡眠の段階がレム睡眠の段階よりも長く持続します。そして夜も深まるとデルタ睡眠の長さが短くなっていきます。夜の最後の3分の1の時間帯では、デルタ睡眠の段階は通常消失し、反対にレム睡眠の段階が長くなります。

・SLEEPTRACKERは、睡眠サイクル内の複数のほぼ覚醒した状態を検出します。ほぼ覚醒した状態も、1晩を通じて頻度が異なります。

・SLEEPTRACKERは、あらかじめ設定したALARM WINDOW 内で睡眠サイクルをモニターし、設定したウィンドウ内で眠りが最も浅い最適の時間に優しく起こします。その結果、目覚めた後もぼんやりとせずより快適に過ごせます。朝の目覚めが簡単となります。

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《夜の睡眠を向上させる方法》

SLEEPTRACKERを使用して眠りが不安定であることが判明した場合、眠りを向上させる方法があります。

1) 昼寝を避けましょう。
昼寝は体内時計を狂わせ夜眠りにつくのを困難にします。

しかしどうしても疲れを感じ昼寝をしたい場合には、昼の早い時間帯に30分以内とるようにしてください。

2) カフェインやアルコールを制限しましょう。

就寝前の数時間にはカフェインやアルコール飲料は摂らないようにしましょう。

アルコールは一見鎮静効果があるように思われがちですが正常な睡眠パターンを妨害する可能性があります。

3) 喫煙しないようにしましょう。
ニコチンには刺激性があり眠りにつくのを妨げ覚醒させます。

4) 朝目覚めたら直ぐに明るい光や日光に照たるようにしましょう。
朝の光は身体を調整し自然に体内時計を調節します。

同じく、就寝中に光が眠りを妨げないように寝室は暗く保ちましょう。

5) 毎日運動をしましょう。
毎日20～30分間運動をすると健全な眠りを促します。

しかし運動は午前中または昼間に行うようにしてください。

運動は身体を刺激するので、就寝前の有酸素活動は眠りにつくのを妨げる可能性があります。

6) 鉄の摂取量をチェックしましょう。
鉄が欠乏している女性は眠りにつくのが困難であると考えられています。

血液検査をして鉄が欠乏していると診断された場合には、サプリメントを摂るなどして健康を管理し眠りを向上させてください。

7) 歯の健康を管理しましょう。
歯の噛み合わせが悪かったり、歯軋りをするくせがある場合には著しく眠りが不安定になる可能性があります。

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