✔️「朝起きるのがつらすぎる…」
年末年始、つい夜更かしが続いて
そんな状態になっていませんか？
各種セッションやってます👇
生活リズムが崩れるのは、年末年始あるある💦
大切なのは、焦らず・責めずに戻すこと😊
でも、無理やり「今日から完璧に戻そう！」とすると
それがプレッシャーになって逆に眠れなくなってしまいます。
今日は、忙しい女性でもできる、現実的なリズムの戻し方をお伝えします✨
ポイントは「寝る時間」より「起きる時間」
よくある間違いが、
「今日は早く寝なきゃ！」と寝る時間だけを意識すること。
実は、体内時計を整えるカギは
“起きる時間”を一定にすることです👆
おすすめは、いきなり1時間戻すのではなく
15〜30分ずつ起きる時間を早めること。
たとえば
・今日は8:30起床
・明日は8:00
・明後日は7:30
これだけで、体は少しずつリズムを思い出してくれます☺️
朝の光が、睡眠スイッチを入れ直す
起きたらまずやってほしいのが、
カーテンを開けて朝の光を浴びること。
曇りでもOK。
5〜10分でも大丈夫です🙆♀️
朝の光を浴びることで、
・体内時計がリセットされる
・夜に眠くなるホルモン（メラトニン）が正しく分泌される
「朝がつらい…」という人ほど、
光を味方につけてください☀️
夜は“脳を休ませる準備”を
生活リズムを戻すには、
夜の過ごし方もとても大切🌙
ポイントは、
いきなり寝ようとしないこと。
おすすめの小さな習慣は
・寝る30分前に照明を少し暗くする
・スマホはベッドに持ち込まない
・温かい飲み物で一息つく
「今日もよくやったね」と、
自分に声をかけるだけでもOKです💖
脳がリラックスすると、
自然と眠りに入りやすくなります。
乱れたリズム＝ダメ、ではない
年末年始は、
普段がんばっている人ほどリズムが崩れやすいもの。
それは、
ちゃんと“緩む時間”を過ごした証拠でもあります♪
だからまずは
「戻そうとしている私、えらい」
そう思ってあげてください😊
生活リズムが整ってくると、
不思議と気持ちも前向きになり、
「また動けそう」と思える瞬間が増えてきます。
睡眠は、心と体を立て直す土台。
ゆっくりで大丈夫。
今日できることを一つずつ、やっていきましょう✨
💫こんな方におすすめです
・寝ても寝ても眠い日が続いている
・なんだか疲れが取れない…と感じている
・最近イライラしたり、モヤモヤしたりが続いている
・やる気やモチベーションが上がらない
・病気のリスクを減らしたい
・肌の調子が悪くて、艶肌を取り戻したい
・健康的な生活や未来を手に入れたい
・睡眠の質を根本から改善したい
💫セッションを受けた方の感想
「自分をもっと大事にしていいんだって思えました。涙が出るくらい心が軽くなりました。」（30代女性・会社員）
「カードを通して、自分でも気づいていなかった気持ちに出会えました。終わった後は、肩の力がふっと抜けた感じです。」（40代女性・主婦）
「未来に向けての具体的なアドバイスがもらえたので、不安が減って前向きになれました。」（30代女性・自営業）
約半年で、50名近くの方に受けていただきました💓
