最近、
特に書くこともない、
穏やかな毎日を過ごしております、
SLASH.JPです
あんまりにも書くことがないので、週に2～3回くらい行ってるコナミスポーツのことでも書いてみませう。
本日は、スタジオプログラムの「ボディパンプ」の45分ものに参加いたしもうした
因みに「ボディパンプ」とは、一曲5～6分位の曲に合わせ、
バーベルを上げ下げする、有酸素運動と筋トレのあいのこみたいなものです。
45分のメニューとしては、
ウォーミングアップ～スクワット～胸～背中～ランジ(下半身)～肩～腕立て伏せ～腹筋、
てな感じです。
で、
個人的に最もキツイのが「ランジ」。
何がキツイかっ？って、そりゃもう、バーベル持たずに自重(自体重)だけでキツイので、加減のしようがない
やった次の日から数日間は、
エブリタイム！
ヒップアッピング
！
というか、
お尻がひきつりっぱなし
「ランジ」？なにそれ？
というかたにむけ、
ちょいとご説明
やり方は簡単！
足を前後に開き(いわゆるアキレス腱を伸ばす的格好)で、
上半身を床に垂直にしたまま、
後ろ足の踵を上げ、
あとは膝を90度に曲げ、
上半身を上げ下げするのみ
１カウント=１秒として、
４カウントで下げ、
４カウントで上げる。
それを片足８回ずつ。
次は、
スピードアップして、
2カウントで下げ、
2カウントで上げる。
で以て、
更にスピードアップ、
１カウントで下げ、１カウントで上げる。
更に行く場合は、
上げ下げを下半分のみにし、
１カウントで下げ＆上げ。
まだまだっ！
という場合は、
前足を高く～階段一段分くらい高いとこに置いて、上げ下げ。
で、
30秒くらい休憩。
以上を、
３～４セットくらい。
も、やると、
(普段、やってなければ)
次の日あたり、
きっちり、お尻がひきつってるかと(笑)
いや、
冗談ではなく、
初めてチャレンジするときは、
途中でふらついて倒れたりしないように、くれぐれもお気をつけ下さい。
当方、
責任は負いかねます
で、
まさに！
私は、自重だけでキツイのに、
参加者全員がバーベルを持ってる中、
～華奢な女性でも10kgくらい担いでる！～
仮にも「男の子！」の私が、何も担がないのも、こっぱずかしいのて、とりあえず10kgくらい担いで「自爆
」すると(苦笑)
いや、
筋トレは体の角度を１度単位で調整したり、きっちりテンポを守ることで、重りが無くても、相当の効果が得られる～むしろそれこそが重要
なんざ、百も承知のすけでござんす。
が、
そうじゃないんじないの？？
お前、そんなんでいいの？
えっ、SLASH.JPさんよ？
と、
訳の解らない挑発をしてくる、
もう一人の自分がいる訳で
途中、ものすごくお尻がひきつってるかと思いきや、そのあと、全く下半身に力が入らなくなり、そりゃもう全身からふき出る汗以外にも、いろんなものが出そうなデンジャラスタイムを満喫してきました
最近まで、筋トレはマシンジムでやってましたが、そちらはちょっと休憩中です
私のようなへっぴり虫は、一人でやってると、ついつい手を抜いてしまうのもありますが「フリーウエイト」を扱える設備が少ない、んですな。
「個別の筋肉にアプローチする」きれいなマシンは揃っているのですが、「持ってるだけできつい」的な緊張感のあるフリーウエイトは～フォローするインストラクターさんが常時いないと危険～てな理由もあって、敢えて設置していないのだと思われ、、、
そんなヘタレの割には、妙なこだわりを持つ私めは（苦笑）、フリーでウエイトを扱える「ボディパンプ」に切り替えてみました
最大30kgまでが扱えりゃ、私ごときだと、もう充分過ぎる
ま、そんなこんなで、ふらふらになりながら帰宅中でございます
幾分、唐突ではありんすが、
本日の駄文長文、これにて終了でございやす
特に書くこともない、
穏やかな毎日を過ごしております、
SLASH.JPです
あんまりにも書くことがないので、週に2～3回くらい行ってるコナミスポーツのことでも書いてみませう。
本日は、スタジオプログラムの「ボディパンプ」の45分ものに参加いたしもうした
因みに「ボディパンプ」とは、一曲5～6分位の曲に合わせ、
バーベルを上げ下げする、有酸素運動と筋トレのあいのこみたいなものです。45分のメニューとしては、
ウォーミングアップ～スクワット～胸～背中～ランジ(下半身)～肩～腕立て伏せ～腹筋、
てな感じです。
で、
個人的に最もキツイのが「ランジ」。
何がキツイかっ？って、そりゃもう、バーベル持たずに自重(自体重)だけでキツイので、加減のしようがない
やった次の日から数日間は、
エブリタイム！
ヒップアッピング
！というか、
お尻がひきつりっぱなし
「ランジ」？なにそれ？
というかたにむけ、
ちょいとご説明
やり方は簡単！
足を前後に開き(いわゆるアキレス腱を伸ばす的格好)で、
上半身を床に垂直にしたまま、
後ろ足の踵を上げ、
あとは膝を90度に曲げ、
上半身を上げ下げするのみ
１カウント=１秒として、
４カウントで下げ、
４カウントで上げる。
それを片足８回ずつ。
次は、
スピードアップして、
2カウントで下げ、
2カウントで上げる。
で以て、
更にスピードアップ、
１カウントで下げ、１カウントで上げる。
更に行く場合は、
上げ下げを下半分のみにし、
１カウントで下げ＆上げ。
まだまだっ！
という場合は、
前足を高く～階段一段分くらい高いとこに置いて、上げ下げ。
で、
30秒くらい休憩。
以上を、
３～４セットくらい。
も、やると、
(普段、やってなければ)
次の日あたり、
きっちり、お尻がひきつってるかと(笑)
いや、
冗談ではなく、
初めてチャレンジするときは、
途中でふらついて倒れたりしないように、くれぐれもお気をつけ下さい。
当方、
責任は負いかねます
で、
まさに！
私は、自重だけでキツイのに、
参加者全員がバーベルを持ってる中、
～華奢な女性でも10kgくらい担いでる！～
仮にも「男の子！」の私が、何も担がないのも、こっぱずかしいのて、とりあえず10kgくらい担いで「自爆
」すると(苦笑)いや、
筋トレは体の角度を１度単位で調整したり、きっちりテンポを守ることで、重りが無くても、相当の効果が得られる～むしろそれこそが重要
なんざ、百も承知のすけでござんす。
が、
そうじゃないんじないの？？
お前、そんなんでいいの？
えっ、SLASH.JPさんよ？
と、
訳の解らない挑発をしてくる、
もう一人の自分がいる訳で
途中、ものすごくお尻がひきつってるかと思いきや、そのあと、全く下半身に力が入らなくなり、そりゃもう全身からふき出る汗以外にも、いろんなものが出そうなデンジャラスタイムを満喫してきました
最近まで、筋トレはマシンジムでやってましたが、そちらはちょっと休憩中です
私のようなへっぴり虫は、一人でやってると、ついつい手を抜いてしまうのもありますが「フリーウエイト」を扱える設備が少ない、んですな。
「個別の筋肉にアプローチする」きれいなマシンは揃っているのですが、「持ってるだけできつい」的な緊張感のあるフリーウエイトは～フォローするインストラクターさんが常時いないと危険～てな理由もあって、敢えて設置していないのだと思われ、、、
そんなヘタレの割には、妙なこだわりを持つ私めは（苦笑）、フリーでウエイトを扱える「ボディパンプ」に切り替えてみました
最大30kgまでが扱えりゃ、私ごときだと、もう充分過ぎる
ま、そんなこんなで、ふらふらになりながら帰宅中でございます
幾分、唐突ではありんすが、
本日の駄文長文、これにて終了でございやす
」を、今日も、紹介していくぜっ！
！と言うしかありませんねぇ～
！
朝イチ再生ランキング」で、ねぼけまなこ的No.1を誇るっ、あの名曲が登場しますっ！
」
』ってんだぜっ！勘弁してくれよ。「狩る対象」は「全ての生物！」だなんて、魔女狩り以上に、クソッたれだぜっ！！！完全にジャパニーズはイカれきっちまったのか、、、いや、この話をとある友人にしたら、彼はこういったのさ。『ジャパンのアキハバーラの十字路には、メンフィスの悪魔以上のやつがいて、『生き物狩り
ということで、ここは一つ、皆さん、穏便にお願い致します
