今日の「ボディパンプ45」

最近、
特に書くこともない、
穏やかな毎日を過ごしております、
SLASH.JPです

あんまりにも書くことがないので、週に2～3回くらい行ってるコナミスポーツのことでも書いてみませう。

本日は、スタジオプログラムの「ボディパンプ」の45分ものに参加いたしもうした

因みに「ボディパンプ」とは、一曲5～6分位の曲に合わせ、

バーベル

を上げ下げする、有酸素運動と筋トレのあいのこみたいなものです。

45分のメニューとしては、

ウォーミングアップ～スクワット～胸～背中～ランジ(下半身)～肩～腕立て伏せ～腹筋、

てな感じです。

で、
個人的に最もキツイのが「ランジ」。

何がキツイかっ？って、そりゃもう、バーベル持たずに自重(自体重)だけでキツイので、加減のしようがない

やった次の日から数日間は、

エブリタイム！
ヒップアッピング

！

というか、
お尻がひきつりっぱなし

「ランジ」？なにそれ？

というかたにむけ、
ちょいとご説明

やり方は簡単！

足を前後に開き(いわゆるアキレス腱を伸ばす的格好)で、
上半身を床に垂直にしたまま、
後ろ足の踵を上げ、
あとは膝を90度に曲げ、
上半身を上げ下げするのみ

１カウント=１秒として、
４カウントで下げ、
４カウントで上げる。

それを片足８回ずつ。

次は、
スピードアップして、
2カウントで下げ、
2カウントで上げる。

で以て、
更にスピードアップ、
１カウントで下げ、１カウントで上げる。

更に行く場合は、
上げ下げを下半分のみにし、
１カウントで下げ＆上げ。

まだまだっ！
という場合は、
前足を高く～階段一段分くらい高いとこに置いて、上げ下げ。

で、
30秒くらい休憩。

以上を、
３～４セットくらい。

も、やると、
(普段、やってなければ)
次の日あたり、
きっちり、お尻がひきつってるかと(笑)

いや、
冗談ではなく、
初めてチャレンジするときは、
途中でふらついて倒れたりしないように、くれぐれもお気をつけ下さい。

当方、
責任は負いかねます

で、
まさに！
私は、自重だけでキツイのに、
参加者全員がバーベルを持ってる中、

　～華奢な女性でも10kgくらい担いでる！～

仮にも「男の子！」の私が、何も担がないのも、こっぱずかしいのて、とりあえず10kgくらい担いで「自爆

」すると(苦笑)

いや、

筋トレは体の角度を１度単位で調整したり、きっちりテンポを守ることで、重りが無くても、相当の効果が得られる～むしろそれこそが重要

なんざ、百も承知のすけでござんす。

　が、

そうじゃないんじないの？？
お前、そんなんでいいの？
えっ、SLASH.JPさんよ？

と、
訳の解らない挑発をしてくる、
もう一人の自分がいる訳で

途中、ものすごくお尻がひきつってるかと思いきや、そのあと、全く下半身に力が入らなくなり、そりゃもう全身からふき出る汗以外にも、いろんなものが出そうなデンジャラスタイムを満喫してきました

最近まで、筋トレはマシンジムでやってましたが、そちらはちょっと休憩中です

私のようなへっぴり虫は、一人でやってると、ついつい手を抜いてしまうのもありますが「フリーウエイト」を扱える設備が少ない、んですな。

「個別の筋肉にアプローチする」きれいなマシンは揃っているのですが、「持ってるだけできつい」的な緊張感のあるフリーウエイトは～フォローするインストラクターさんが常時いないと危険～てな理由もあって、敢えて設置していないのだと思われ、、、

そんなヘタレの割には、妙なこだわりを持つ私めは（苦笑）、フリーでウエイトを扱える「ボディパンプ」に切り替えてみました

最大30kgまでが扱えりゃ、私ごときだと、もう充分過ぎる

ま、そんなこんなで、ふらふらになりながら帰宅中でございます

幾分、唐突ではありんすが、
本日の駄文長文、これにて終了でございやす