あけおめです
またまたブログ更新しなくなってました。
とりあえずジョギングを始めて1年経ちまして。
体重69.5kg＞60.5kg
体脂肪25%＞21%
ウエスト90cm>80cm
ジョグ距離500m＞15km（週30㎞）
標準体重にはなりましたが、9㎏減量のうち、糖質制限が7割だったかなと思います。
外勤で疲れるので秋以降糖質制限をやめて（摂取抑制の意識はしてます）
ここ最近は体重は横這いですね（週2日は飲み行ってます）。
ジョギングは秋以降5㎞さらに長く走れるようになりましたが、ビールがうまくなりすぎ
でもスロージョギングだと今1日2時間でやめてますが、もっと長く走れます。
私の脂肪燃焼域（心拍120～130）の有酸素運動では限界を感じ始めています（あくまで好きに飲み食いでね）。
ちょっと休みの日2～3時間以上は運動したくないですね・・・
元旦の今日は、
今日は朝起きてサイクリング30㎞（河川敷雪ぱらつき寒すぎ、元旦だからか人すくなっ）
夕方ジョグ60分7.6km
計800～1000kcalってところでした。
晦日と元旦の摂取calをカバーするくらいかもしれませんね
そうそう、元旦から心機一転で買いました！
（時間はずれるけど夕食前に統一します）
体重は61.15kg！年末年始の暴飲食には違いないけど、宿便かな・・・
体脂肪率は21.3%、やはりショックだな・・・なんとか標準LVですよ。内臓脂肪LVは6だそうです。
BMIは21.4、22が一番健康らしいですね！
骨格筋率36%・・・これは標準（32.9％～35.7％）よりやや筋肉量が多いそうです。
体年齢はマイナス6歳！（やったぜ）
13500円も出したし、頑張ろうと思います！
とりあえず今年の目標。
体重なんとなく56㎏（あまり気にしない）
体脂肪なんとなく18％（これ気にします）
骨格筋率38%以上（昔のようにホソ～ゴリマッチョを目指します）
具体的な方策は、また明日にでも。
それを明日から始めます！
またまたブログ更新しなくなってました。
とりあえずジョギングを始めて1年経ちまして。
体重69.5kg＞60.5kg
体脂肪25%＞21%
ウエスト90cm>80cm
ジョグ距離500m＞15km（週30㎞）
標準体重にはなりましたが、9㎏減量のうち、糖質制限が7割だったかなと思います。
外勤で疲れるので秋以降糖質制限をやめて（摂取抑制の意識はしてます）
ここ最近は体重は横這いですね（週2日は飲み行ってます）。
ジョギングは秋以降5㎞さらに長く走れるようになりましたが、ビールがうまくなりすぎ
でもスロージョギングだと今1日2時間でやめてますが、もっと長く走れます。
私の脂肪燃焼域（心拍120～130）の有酸素運動では限界を感じ始めています（あくまで好きに飲み食いでね）。
ちょっと休みの日2～3時間以上は運動したくないですね・・・
元旦の今日は、
今日は朝起きてサイクリング30㎞（河川敷雪ぱらつき寒すぎ、元旦だからか人すくなっ）
夕方ジョグ60分7.6km
計800～1000kcalってところでした。
晦日と元旦の摂取calをカバーするくらいかもしれませんね
そうそう、元旦から心機一転で買いました！
- オムロン 【自動電源ON】【4秒測定】【体重50g単位表示】【PC/スマホ対応 Wi-Fi通.../オムロン(omron)
- ￥13500くらい
- Amazon.co.jp
（時間はずれるけど夕食前に統一します）
体重は61.15kg！年末年始の暴飲食には違いないけど、宿便かな・・・
体脂肪率は21.3%、やはりショックだな・・・なんとか標準LVですよ。内臓脂肪LVは6だそうです。
BMIは21.4、22が一番健康らしいですね！
骨格筋率36%・・・これは標準（32.9％～35.7％）よりやや筋肉量が多いそうです。
体年齢はマイナス6歳！（やったぜ）
13500円も出したし、頑張ろうと思います！
とりあえず今年の目標。
体重なんとなく56㎏（あまり気にしない）
体脂肪なんとなく18％（これ気にします）
骨格筋率38%以上（昔のようにホソ～ゴリマッチョを目指します）
具体的な方策は、また明日にでも。
それを明日から始めます！