シンです☆
逆三角形の身体！
憧れますよね？
後姿が逞しい！
女性だったら、
後姿が逞しい男性を見かけたら、
その男性がどんな人か
気になって仕方がないはずです♪
背中が広いと、
頼れる男性という感じがしますよね！
逆に、
背中が細々とし、
背中が丸まってると、
弱々しく見えます…
あなたはどちらの背中がいいですか？
私は迷わず広い背中です！
あなたもそうでしょう！！
広背筋という筋肉を鍛えると、
背中の上の方が横に広がります。
これで逆三角形のボディができるのです。
スーツ姿も
すごく際立って見えます。
背中が引き締って、
後姿に自信が持てますので
あなたも是非
広い背中を手に入れてください！
ここでは自宅でできる
簡単なトレーニングを紹介します。
ダンベルがある方はダンベルを使用します。
ダンベルがない方は、
ペットボトルに水を入れて、
それをダンベルの代わりにするといいでしょう。
①まず、四つん這いになります。
この時、綺麗に四つん這いになるように
心がけてください。
各部が９０度になるように。
②四つん這いの状態で
片手でペットボトルを持ちます。
③その状態から、肘を曲げながら、
ペットボトルを地面から垂直に
持ち上げるようにします。
【目標回数】
１０～１５回 × ３セット
この動作を繰り返します。
ポイントは
ペットボトルを持ち上げる際は
肩甲骨を内側に引く感じ、
プラス、
やや下側にも引くようなイメージです。
そうすると、
広背筋に効率よく効かせられます。
もし、
仕事の帰りなど、時間がつくれるようなら、
近所の公園などで、
懸垂をするのも非常に効果的です。
広背筋は大きい筋肉なので
鍛えることにより、
もちろん、基礎代謝も上がります。
ダイエットにも最適です。
仕事の休憩中などでは
四つん這いになることは
ほとんどないですよね…
あなたも今日から
自宅に帰ってくつろぐ前に、
この筋トレを実践して下さい。
継続が大事です！
続けることで結果はついてきますｌ
なので、あなたも是非、
私と一緒に
頑張っていきましょう！
そして、
理想の身体を造っていきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます♪
今回はこの辺で☆
逆三角形の身体！
憧れますよね？
後姿が逞しい！
女性だったら、
後姿が逞しい男性を見かけたら、
その男性がどんな人か
気になって仕方がないはずです♪
背中が広いと、
頼れる男性という感じがしますよね！
逆に、
背中が細々とし、
背中が丸まってると、
弱々しく見えます…
あなたはどちらの背中がいいですか？
私は迷わず広い背中です！
あなたもそうでしょう！！
広背筋という筋肉を鍛えると、
背中の上の方が横に広がります。
これで逆三角形のボディができるのです。
スーツ姿も
すごく際立って見えます。
背中が引き締って、
後姿に自信が持てますので
あなたも是非
広い背中を手に入れてください！
ここでは自宅でできる
簡単なトレーニングを紹介します。
ダンベルがある方はダンベルを使用します。
ダンベルがない方は、
ペットボトルに水を入れて、
それをダンベルの代わりにするといいでしょう。
①まず、四つん這いになります。
この時、綺麗に四つん這いになるように
心がけてください。
各部が９０度になるように。
②四つん這いの状態で
片手でペットボトルを持ちます。
③その状態から、肘を曲げながら、
ペットボトルを地面から垂直に
持ち上げるようにします。
【目標回数】
１０～１５回 × ３セット
この動作を繰り返します。
ポイントは
ペットボトルを持ち上げる際は
肩甲骨を内側に引く感じ、
プラス、
やや下側にも引くようなイメージです。
そうすると、
広背筋に効率よく効かせられます。
もし、
仕事の帰りなど、時間がつくれるようなら、
近所の公園などで、
懸垂をするのも非常に効果的です。
広背筋は大きい筋肉なので
鍛えることにより、
もちろん、基礎代謝も上がります。
ダイエットにも最適です。
仕事の休憩中などでは
四つん這いになることは
ほとんどないですよね…
あなたも今日から
自宅に帰ってくつろぐ前に、
この筋トレを実践して下さい。
継続が大事です！
続けることで結果はついてきますｌ
なので、あなたも是非、
私と一緒に
頑張っていきましょう！
そして、
理想の身体を造っていきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます♪
今回はこの辺で☆