こんにちは😃
あこあこです
いつも読んでいただきありがとうございます😊
数年前から 急激に走れなくなり
もう５０歳過ぎたし…と
あきらめモード
だったけど
だったけどせっかくタータンを走れる機会があるのだから
体幹を鍛えなおそうっ！と
一発奮起
した私
した私ブログで宣言してしまった 手前もあり
なんとか続いています
毎日の日課〈当初の無理のない予定〉
洗面所の鏡を見たら、スクワット１０回 （１日 ５０回以上 目標）
プランク １分間 ←地味にけっこうキツイ
寝る前の 股関節のストレッチ歩くときに 姿勢を気をつけてみる に加えてこちら
懐かしの
LEG MAGIC
LEG MAGIC娘ちゃん
が 高校生の時 下半身痩せたいと
が 高校生の時 下半身痩せたいと言うので 購入したものの
続かず…
続かず…埃をかぶっていたのを 思い出して
引っ張りだしてきました
リビングのど真ん中 🎯
家事動線に置く←
ここがポイント
洗濯干したら シュコシュコ
掃除の合間に シュコシュコ
音楽聴きながら シュコシュコ
食後にシュコシュコ
無心にやってます
スクワットも だいぶ深くできるようになって
きたのでゆっくりと１５回できるときは
やるよう心がけています。
これで 次回の練習の時に
少しでも 走れる感覚が
変わっていると嬉しいのだけど
走れる
↓
楽しい
↓
体重とお腹周りが痩せてくる
↓
もっと やる気が出る
↓
冬のランニングで10キロ完走
となれば良いなぁ！
若い時のようにすぐには効果が出ないとは
思いますが…
膝も心配なので 
メンテナンスも忘れずに…
後日談この記事を書いた後
陸上ボランティアの練習がありました
ルーティンの練習で もも上げが いつもより
上がる気が…
100メートルの流しも 気持ちよく
思わず 師匠（サークルの代表のおじさま）に
報告しちゃいました
カーフ・レイズ（かかとあげる運動）も
やるといいよとアドバイスを頂きました！
がんばろ
しかしながら
高校生 大学生の大会シーズンなのでしょう。
一般開放で使えるグラウンドは激混みです。
ここで障害者サークルが走るのは お互いに
とても危険が伴います。
トラックを使う練習では、スタッフは
要所にたって接触を避ける声かけや
コースの誘導に気が抜けません。
お隣の政令指定都市では、
障害者専用のグラウンドや施設があるのに…
本当のノーマライゼーションとは…
早い対策が望まれるところです。
玄関の棚（IKEA）夏に向けて模様替え
娘がやってくれました
がやってくれました材料はダイソーと300円ショップで調達 便利ですね^ ^
涼しげ〜
気分だけは 宮古島
です