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14Jan
- 血糖値のふしぎ。
  昨日、今日と、お仕事お休みでここ数年では久しぶりの2連休でした。ゆっくりできたような、できなかったような今日は定期的に通わねばならぬ眼科での『眼底検査』に行ってきました。あの「まばたきしないで下さいね～」の検査が相変わらず苦手だった(右目やり直し💧)視力や画像データにも問題なく無事に終えることができました。(A1c 8%台が続いてたから内心ドキドキでした)次回は5～6月頃に。・・・最近、しっかりと食事を摂っても血糖値がちょこっとしか上がらない、という日があって「えっ？なんで？？」と血糖値のふしぎに少し戸惑っています。↑この日なんかは朝食、昼食ともに食後も横ばい、または下がっているほど。ちなみにインスリンの量は間違えていないし、朝も昼もしっかり食べています。朝食においては毎日同じメニューを食べていて★ミニサラダ★ホットコーヒー★超熟山型5枚切り(1枚)★脂肪ゼロ無糖ヨーグルト＋オールブラン★バナナ1本と、こんだけ食べているのに、(上がる日は200を超えることもある)たまにこーゆー訳わからない現象がおこる。血糖値上がらないのは嬉しいですが身体の中でいったい何が起こっているの？と深く考えてしまいます・・・先日、開封しようか迷っていた『キャラメルクッキー』ついに開封して小瓶に詰めました。(半分ずつに切り分け)血糖コントロールが絶妙に上手くいっている、とある日の休日。15:00のおやつ時間に「血糖値がいい感じに下がってるな～」と思ってこのクッキー1枚(半分×2)をインスリン無しで食べたところ朝食の上がり幅と同じくらい血糖値が上がってビックリでした。まさかクッキー1枚でこんなに上がるとは。だから半分に切ったのよ。これからは半分ずつ食べよう🍪仕事してると15:00のおやつなんて何にも気にならないけど休みの日に家にいるとこーやってお菓子をつまみたくなってしまう
07Jan
- HbA1c 8.7から、やっと…
  1月の定期検診に行ってきました。12月末に目標範囲内『70%』を達成できて“この状態で検診に行けたらな・・・”なんて思っていたのですが本日の検診は12月末の『73%』をさらに更新して主治医に報告することができました食べ過ぎに注意しつつなんとか乗り切ったお正月。↓↓↓今年はお餅を一つも食べなかったな・・・30日間の『日内パターン』もいつもどこかの時間帯が飛び出していたのですがこちらも改善。「いい感じですね～」と主治医もほっこり。ちょっと時間がかかったけれどやっと先生のご期待に添えて嬉しかったです。・・・「インスリン治療を始めると治療費の負担が増えちゃいますので・・・」と、気を遣ってくださって「もう少しお薬(服用)で頑張ってみましょう」と応援してくれていた主治医。なかなか期待に応えられず申し訳ない気持ちでいっぱいでした。10月のHbA1c『8.7』の時点でインスリン治療を始めることになりました。10月　8.711月　7.912月　7.7　今日の検診では『7.1』でしたまだまだ高い数値かもだけど私の中ではものっっすごい喜びです💕6.0%台まであと少し！ココ↑を目標に、今月も頑張ろうと思います。ということで、《現状のわたし》★緩徐進行1型糖尿病★Cペプチド(インスリン自己分泌)『0.4』★インスリン超速効型『リスプロ』朝4、昼5、夜4持効型『グラルギン』眠前3インスリンは現状維持でいくことになりました。・・・カルディで毎年購入しているLekker(レッカー)のキャラメルクッキー。いつか食べようと思いながらもなかなか封を切れず2ヶ月が経過。そろそろ食べたいかけらを小瓶に詰めてちびちび食べれば大丈夫だろうか？
31Dec
- インスリン生活から3ヶ月
  《現状のわたし》★緩徐進行1型糖尿病★Cペプチド(インスリン自己分泌)『0.4』★インスリン超速効型『リスプロ』朝4、昼5、夜4持効型『グラルギン』眠前3・・・10月からインスリン治療をスタートし3ヶ月が経ちました。開始当初は緑色の《目標範囲内》を大きく飛び出していましたがインスリン生活も3ヶ月め、なんとか範囲内に収まるようにと食生活に気をつけて日々頑張りました！11月は食後の『追加打ち』などもしちゃって強引に範囲内に収めようとしてたけど12月は『追加打ち』はほぼ無し。食べ過ぎに注意したり、おやつは最低限におさえて固定のインスリン量で頑張ってみました。その結果↓↓12月(30日間)の目標範囲は主治医から言われている『70%』をクリア。あー、この状態で定期検診に行きたい…主治医に「頑張ったね」って褒められたい。笑持効型のグラルギンを2→3に変えたことで最低ラインが下がってより範囲内に収めやすくなったかな？という感じです。「これを食べたらこれだけ上がる」というのがだんだん分かってきたので今後も“食材や量”を気をつけながら現状維持していければ、と思います。おまけこんな日もありますよ↓↓クリスマスイブ何食べたんだっけな？？最近はもう食べ物の記録とかしてないのでわかりません・・・本日、大晦日。午後からお仕事(パート)行ってきます。年明けは2日からお仕事です。(お正月は明日しか休みなし！)お正月気分とか全くなくていつもどぉ～りの日常です。笑旦那さんの9連休が羨ましい…来年もどうぞよろしくお願いいたします。
03Dec
- インスリン生活から2ヶ月
  12月の定期検診に行ってきました。インスリン治療を開始して2カ月が経ちました。インスリン開始当初は↓こんな感じですべての山が恐ろしいほどに基準値を飛び抜けていましたが(ひょえ～～っ💦💦)10月も半ばになるとお山の半分が基準値に入るようになってきました。(にしてもスパイクが酷い…)11月に入り、主治医相談のもとお昼の超速効型リスプロを『4→5』に変更。すこーしだけお山の高さが半減してきたかな？という感じ。このお山をなんとかしないと…と思うのですがインスリン固定打ちなのでなかなか難しいです。・・・現在のインスリンの使用量は超速効型『リスプロ』朝4、昼5、夜4持効型『グラルギン』眠前2ですが、今日から持効型グラルギン『2→3』に変更になりました。全体的にもう少し下げてみましょう、とのこと。ちなみにCペプチド(インスリン自己分泌)は0.4です。「ちょっと食べ過ぎちゃったなー」という時に1～2単位を《追加打ち》しちゃってましたが体重増えてやっばー💦💦ってなったのでインスリンで調整するのは控えようと反省インスリン打てば何でも食べられる～と思っていたけど、脂肪という代償がつくのだな。10月 37.5㎏→11月 41.6㎏→12月 39.0㎏…(11月、どうした)・・・日本IDDMネットワーク様より『希望のバッグ』が届きました。参考になる読み物や、血糖値に優しいお砂糖など。『グルコース(ラムネ)』は日々の持ち歩き用に。SUNAOクッキー、美味しかったです。ラカントもお試ししてみたかったので嬉しい。
15Oct
- インスリン生活から2週間
  10月1日(水)に、クリニックにて初めて『リブレ2』を装着しました。あれから2週間が経ち「センサー終了まで残り○時間」と、カウントダウンの表示が。2週間、無事に貼りついててくれました半袖だとギリギリ見える位置だったので夏場はもうちょっと上につけた方がいいかな？・・・とりあえず交換っと。⇩　⇩　⇩初めてのリブレ2、交換終了。そーいや交換方法、あんまり詳しく聞かなかった同じ腕でもいいのかな？位置をずらせばいい、みたいなことは書いてあったけど。剥がしたての『リブレ2』のセンサー。こんな針が2週間も刺さっていたのね。てか、これからも刺さり続けるのね。(生活してて違和感は無し)　針を触ってみたらとても柔らかくてクニャッとしてました。寝るときに押しつけても痛くないのはこういう仕様だったからなのですね。・・・インスリン注射生活も同じく2週間が経ったわけですがコレといって体調に変化があるわけでもなくスムーズにスタートできたのかなと。約1年間ずっと食後に薬を飲んできたので食後の「あっ、薬飲まなきゃ！」というクセはなかなか抜けませんインスリンの量ですが開始当初から少し変更になりました。超速効型『リスプロ』朝4、昼2⇨4、夜4持効型『グラルギン』眠前2食後の血糖値が300を超えることがしばしばあったので主治医に相談したところお昼も『4』にしようと。低血糖は避けたいので《持効型》は『2』で継続とのこと。低いときは110～120くらいをうろちょろしてます(リブレ測)・・・血糖値が目に見えるようになって「食べる順番を変えるだけでこんなに違うのかー」と、新たな発見があったり私は朝は『パン派』なのでけっこう血糖値が爆上がりするのですが💦💦パンと一緒に根菜の和えものを食べたりほんの少しの野菜をプラスするだけでだいぶ血糖値が抑えられることが分かって食べ方の工夫をするようになりました。血糖値のことを考えるとパンよりやはりお米が良いんだなぁ…という事もリブレをつけて分かったことではあるけれど大のパン好き💕なのでパンは譲れないと、心の葛藤を繰り返しております。・・・ゲームやるなら『switch派』だった私ですが先日ついに『PS5』を買いました。PS4のパッケージ版もまだ遊ぶかな？と、一応ディスクドライブ付きにしました。さっそくデス・ストランディング2サイバーパンク2077ラチェット＆クランクパラレルトラベルやってます。ちなみに我が家は旦那さん以外、全員自分のゲーミングモニター持っています。ということで、これは私のゲーミングモニター娘は『switch2』、息子は『Steam』派。お下がりのPS4は娘にあげました。さらにPS3は職場の上司にあげました。笑(PS3、まだ動いた！)
01Oct
- ついに・・・インスリン開始
  とてもお久しぶりの投稿となりました。相変わらず週5勤務のパートと月イチの通院は続けております。身体は元気です。今日は10月の定期検診だったのですがついにこの日がやってきてしまいました。・・・半年前くらいからHbA1cが『8.0』を超え薬を増やしつつ様子を見てきたのですが(💊グラクティブ＋💊メトホルミン)なかなか改善がみられず自己分泌のインスリンも0.4まで落ちてきた、ということでインスリン注射を始めることになりました。今日もらったいろいろセット。入院はせず、通院で済ませることに。指先での採血のしかたや、測定器の使い方、ペン型インスリン注射のやり方などを教わりました。注射の針を見たら「うわっ」ってなったけど全くといって良いほど痛くなくてビックリしました。医療の進歩に心から感謝ですリブレ2(グルコース測定モニター)も装着しました。血糖値の推移が目に見えてわかるのは面白いです。お昼のインスリン(リスプロ：2単位)を打ち昼食を食べながら「わー、下がってる下がってるー」なんて思ってたら突如200近くまで上がって「やっぱりこうなるのね」と思いました。《追記》さらにこのあと230まで後上がりしましたちなみに食べたものはセブンイレブンの「ジューシーハムサンド」と「鶏肉とザーサイのサラダ」と「かぼちゃプリン」血糖値を記録するノート。赤い丸⭕がしてあるところは実測してね、と。血糖値の把握は基本リブレでいいけど最初の1週間は指先で採血してね、とのことでした。練習のとき「2」のメモリで採血したけど血が止まらず「1」(←一番浅い針)でいいかもねって。指の皮が薄いのか？？・・・使用するインスリンと使用量(単位)は超速効型『リスプロ』朝4、昼2、夜4持効型『グラルギン』眠前2の、一日4回からスタート。明日の昼食はさっそく勤務先でのお昼ごはんだから職場のみなさまにも了承を得つつひっそりと打ちたいと思います。(あー、その前に採血しなきゃだ)これからは本当に《低血糖》に注意しなければ。今後も記録がてら様子を綴っていけたらと思います。
26Mar
- 無印良品週間
  お休みの水曜日。・・・のはずでしたがレジの新人トレーニングのため3時間ほどお仕事へ。お仕事のあとは待ってました！の無印良品。『無印良品週間』の10％オフを利用すべくショッピングモールへ向かいました。《日常の器》シリーズをいくつか揃えました。4人家族なので4枚ずつ…とも思ったけどゆくゆくは旦那さんと二人だし、と考えたら“2枚ずつあればいっか…”となりました。無印良品の食器はこのシンプルさが魅力だなぁと思います。これまで統一感のない食器を使ってきたけどこれを機に我が家の食器も見直し週間。ほかにも調理器具をいろいろ。・・・お弁当。揚げないささみフライ。雑穀米、もち麦がなくて珍しく白米🍚サラダ用のさつまいも。さつまいも1本98円の時しか買いませんがこれがあるとテンション上がります。98円でも十分甘い、さつまいも💕
19Mar
- グサッとくるのよ
  2回目(6ヶ月後)の眼底検査に行ってきました。前回と同じ眼科に行きましたが午前と午後で先生が違うらしくお初の先生でした。「HbA1cはどのくらいですか？」「8.1です💧」「あー、ダメですね」「・・・。」血糖コントロール、頑張ってないわけじゃないのに頭っから否定してくる先生、ものすごく苦手です。いちおうニコやかに振る舞いましたけど心の中はグサッとダメージ大です網膜の画像は特に問題もなく、引き続き定期的に受診。A1c 8.0を超えると網膜症が進行してもおかしくないからと次回は『4ヶ月後』となりました。今度は午前中に済まそ。。。・・・お弁当。前日の残り物。(スープとパエリア)トマトスープは《クレイジーソルト》を振りかけるとさらにうましでした。フライパンdeパエリアもなかなか本格的にできました。前日の残り物。(肉じゃが)じゃがいもの品種を間違えて《北あかり》を使ってしまい(ポテトサラダ向き)煮崩れしないよう気を遣いすぎて疲れた💧安定のしょうが焼き。大好きなさつまいもは食べすぎ防止にサラダに乗せる分だけ。↑自分ルール(でないとパクパクつまんであっという間に1本ぶん食べちゃうのです)
15Mar
- スーパーマーケット
  お休みの日。ウォーキングも兼ねてちょっと遠くのスーパーへ。ちょうど『ポイントカード入会キャンペーン』を実施していたらしく、精算の際にレジの方から「ポイントカードいかがですかー？」とお声掛けされました。“今入会するとお得☝”な点も手短かに盛り込みつつ、とても丁寧＆積極的なご案内でした。私自身、スーパーでレジをしている身なのでこうやって一人ひとりにお声掛けするのって大変ですよねーと心の中で勝手に同情してしまいました。笑スーパーに行くと自然とそーゆーとこに目がいってしまいます。私もがんばろー。ｲﾗｯｻｲﾏｾ-♪・・・お弁当。いか天は冷凍食品。サイズ感もちょうど良く、しかも美味しいチキンソテーは残り物、一切れなら入れなくてもいいのに…と思いつつも。残り物詰め合わせ。粗挽き肉、最近のヒットでお気に入りです。にんにく、酒、鶏ガラスープの素でササッと。梅干し(梅肉)をケチったので、ほぼ照り焼き味💧お惣菜コーナーの『30品目の彩り弁当(季節限定)』が美味しいです。今日はコレ👆食べよーと思ってお弁当持って行かなかった日に限ってこのお弁当がない時の悲しさったら…😢
08Mar
- ギンガムチェックの布で
  お休みの日。久～しぶりに、針仕事を。先日購入した“ギンガムチェック”の布で長座布団カバーを作りました。ファスナー(1m)と、ギンガムチェックの布ちょーーっと寸足らずだったので💦生成(きなり)の布をちょい足ししました。　　👇白いとこ、ちょい足し横側面にファスナーをつけて。わたしの特等席・・・そういえば12月(96/60)、2月(89/69)とずーっと低めだった血圧が、3月の検診で『112/70』と標準値になっていました。こまめに水分補給しているのがいいのかな？(空腹を紛らわせてるだけだけど)続けてみようと思います。お弁当。珍しくスープカレーの日。(前日の残り)今週も鶏チャーシュー。残りもの詰め合わせ弁当。最近の常備菜、いつもの3点セットの他に「ひじき煮」「切り昆布の炒り煮」もよく作るようになりました・・・キッチン回りのお買い物。開閉式のダストホルダーを購入しました。『スタンドダストバッグホルダー』パカッと開いてゴミ投入。使わない時はたためる！いつもビニール袋の口を開けたままぽてっと置いとくだけだったのでゴミ投入の際、煩わしかった…100均のコップ立て(4本の突起)にビニール袋をかけて代用したりもしたけどやはりこーゆーのが使いやすいプチ悩みが解消できてうれしいです
05Mar
- 3月の定期検診
  3月の定期検診に行ってきました。《現状》緩徐進行1型糖尿病(インスリン非依存状態)『血糖降下薬』内服による治療中・・・2月の定期検診ではHbA1c『8.0』という数値を叩き出ししばしボー然としてしまいましたあれから一ヶ月。今回の血液検査の結果は…というと前回とほぼ変わらずの『8.1』でした。「高止まりしている感じですね」と主治医。高止まりしているので、ここから降下していく可能性もあるとのこと。「もう一ヶ月、様子を見てみましょうか。次回、血中CPR(インスリン分泌)の結果が出るので、その結果も踏まえて治療法を検討しましょう」ということでもう一ヶ月、現状で行くことになりました。(グラクティブ服用)HbA1c 8.0以上でも驚かなくなっている自分がこわい…・・・以前から『LDLコレステロール』『中性脂肪』の指摘もあったのですがこちらはだいぶ改善されました。LDLコレステロール 73中性脂肪　39左から10月、11月、12月、2025/2月ただ、今度は『ALT/GPT』『γ-GTP』が基準値を超えていて「もしかしたら肝機能の異常が血糖値に影響しているのかもしれません」と。HbA1cの急激な上昇が、ここの数値上昇と重なることから「原因は肝機能からきてるのかもしれません」(ちなみにお酒は飲まないし、タバコも吸いません)食欲旺盛なのは事実なので「食べ過ぎて肝臓に負担かけてるんですかねー」と聞いてみたら「いや…食べ過ぎてることはないと思います」と主治医。今日の体重はさらに1キロ減の『38.3』。なので先生も“食べ過ぎ”とは言い切れずとにかく、次回の検診まで現状で乗り切るしかありません。・・・検診の帰りに、サラダでランチ。『eashion』(イーション)というお惣菜店の。人参ドレッシングが好きになったのも、ここのサラダを食べてから。ごろごろ感もグー👍ドライクランベリー甘酸っぱくて「なにこれー(美味しー)」ってなりました。くるみシナモンロールはデザート。(A1c8.1の分際でスミマセン…💦)検診の帰りに開放的になるのは定期検診あるある？なのかもしれません。・・・検診の帰り、パート2。手芸店にて。長座布団のカバーが擦れてきたので新しいカバーを作ろうかと。ちょうど《全品20％OFF》セール中でした長～いファスナーと、ギンガムチェックの布。もひとつ、ピアスのお買い物も。前から気になってたやつ。くにゃりとしたカタチのあと、図書館にも寄って小説を2冊、借りてきました。寒かったけど充実の一日だったな～～
01Mar
- はちてんぜろ。
  2月は急な欠勤(＝人手不足)が続いてその穴埋めにシフトに入ることが多かった。さらに、バイトの大学生が就職のため辞めてしまうという時期でもあり、新しい人が決まるまでの間夕方の勤務を延長することになったり、夜のシフトを追加することになったり。パートを始めてから今が一番動き回ってるんじゃないかな？？でも、びっくりするほど疲れてないこれはもう、絶対にウォーキングの効果。体力が向上したんだと思う。昨年のこの時期は家族の風邪もらったりとか(食が細く)エネルギー不足やらでかなりフラフラ😵していた記憶がある。今は、とにかくモリモリ食べるからそしていっぱい歩くからすこぶる体調がいいと実感している。・・・。けど・・・。だけど・・・HbA1cは『8.0』なんです。ﾁｰﾝあまりの数値の悪さに長いことスルーしてました。(2月5日の検査結果です)定期検診は2ヶ月後、が定着していたのにまた1ヶ月に戻りました💧とゆーことで今週、定期検診です。・・・エーワンシー8.0。(合併症のリスクが非常に高くなる数値)身体がダルい～～とか頭が痛い～～～とかなんか自覚症状があれば私も「ハッ！」となるんですが、何事もなくむしろ快適。クリニックの主治医に「なにか変わったことしました？」と聞かれ「ウォーキングを始めました」「空腹感がすさまじいので、食べ過ぎている自覚はあります」とは伝えました。異常な空腹感があるのは、血糖値の乱高下や血糖コントロールが上手くいってないから、だそうですが(ネット調べ)今もなお食べても食べてもお腹が空くので上手くいってないんだろうなーというのが正直なところ。ひとつ考えられるのはインスリンの自己分泌が落ちている可能性。次の血液検査で血中CPR(インスリン自己分泌能)を調べることになりました。空腹時の値が0.5以下だとインスリン導入と聞きますが、じわじわと枯渇に近づいているのかなあ？とりあえず今まで通り《グラクティブ》を飲み続けて検査結果によっては飲み薬を増やすか、インスリン治療を始めるか…になりそうです。こんなに食べてるのに体重落ちるしこんなに食べてるから？血糖値上がるし。ほんとコントロールが難しいです・・・お弁当。久々の『ひじき』はごはんがすすむー。　『切り昆布』も常連になりつつある…ごはんの量は120gにしています。栄養指導では140gと言われていますがおかずが多い分、ごはんは気持ち少なめに。でも血糖値に影響あるなら以前のように100gにした方がいいかな…と思ったりしてます。さらにお腹空いちゃいそう(てか、韓国の即席めん食べてる場合ではないのだ)課題だったLDLコレステロールは『79』中性脂肪『56』こちらはバッチリ
26Feb
- いつも空腹感。
  食べても食べてもお腹が空く。ウォーキングを始めて一旦は和らいだかな？と思ったんだけれど、いまだ『空腹感』が解消できず特に午前中のレジは、お客様が途切れたときなどふと「あ。。。お腹空いた」となる。裏方で動き回っているときは大丈夫なんだけど。レジの時はちびちび『水』を飲んで空腹を紛らわせています。血圧も『96-60』『89-69』と、かなりの低血圧なのが気になるところ。こまめに水分補給した方がいいのかな、って。しばらく水筒にお茶を入れて持参していたけど結局ミネラルウォーターが一番飲みやすいとなりました。どーしても空腹なときはコレ。( 昼食のあとや、仕事終わりに)一袋に3枚入っていて水分を摂りながら食べると結構膨れます。堅さも味も、わたし好み極力『お菓子』は控えてるので、↑このビスケットが今は心の支えです。我が家の小さなお雛様と。(手作り)・・・お弁当。最近、精肉コーナーに仲間入りした《鶏チャーシュー》が美味です。鶏チャーシュー、乗せただけ弁当。焼肉のタレはやっぱり牛・豚が合うかな…💧再びサバ缶まるごと弁当。そしてそして。韓国の即席めん、第二弾。またこんなのを食べてしまいました。そのままだと辛いので「牛乳＋チーズ＋たまご」でつくるマイルドブルダックバージョン。とっても美味しかったです💕(カロリーほんとヤバい)
19Feb
- 体重がついに…
  2021年1月からスーパーでレジのパートをしています。毎年、夏に健康診断がありさかのぼって記録を見てみると… 体重　血糖値　 HbA1c2021 6月 51.2 89 5.12022 6月 51.8 86 5.62023 7月 43.9 98 5.82024 7月 43.1 127 6.7 ↑ここで糖代謝『要精密検査』となり大学病院にて再検査の結果2024 8月　 ------ 268 7.2抗GAD 137.3 (陽性＝1型糖尿病)で、『1型糖尿病』の診断となりました。(緩徐進行1型糖尿病)その後、クリニックでの推移は体重　血糖値　 HbA1c2024 10月 40.1 183 6.72024 11月 40.2 115 6.82024 12月 40.0 231 6.8となっています。今日、久々に体重計に乗ったら40キロを切っていた・・・(身長＝157cm)毎食のカロリーは少々オーバーしてしまってるくらい食べているのですが食べ物がダメなのか、食べ方がダメなのか。どうしたらいいのでしょう？？はー。ほんとに、もう・・・お弁当。相変わらず『ナッツ＆サラダ』持参。『人参ドレッシング』も続いてます。副菜だらけの日。残り物を詰めたらこうなりました💧即席ラーメン、ダメなの分かってるけど久々に食べちゃいました。『ノグリ』のもっちり麺が好きです。海鮮も効いてて辛ウマで美味しい🍜💕卵を入れてちょっとだけマイルドに。
12Feb
- サラダにハマる
  iwaki(イワキ)の『パック＆レンジ』セットを購入しました。あと、家事問屋の計量スプーン。野菜をざっくりと入れておけば家族もパパッと食べられていいですね最近はナッツを刻んで《人参ドレッシング》で食べるサラダにハマっています。というわけでお弁当にもサラダ持参容器はジップロックの『スクリューロック』副菜はいつものマメときんぴら。カレーの日もあります。職場のレンジでレトルトカレーをチン♪しますカレーは以前にもチャレンジしましたが↓↓↓ごはんだけだとなんだか物足りなかった💦ので、今回目玉焼きと小松菜をプラス。ちなみにこの↑『魯珈の芳醇チキンカレー』がとても好きです。ささみ竜田は前日の残り物さて、、、私のナッツ＆サラダブームはいつまで続くでしょう？？(人参ドレッシングも。笑)
29Jan
- ウォーキングの善し悪し、感じたこと。
  ウォーキングを始めてから一ヶ月。今では自転車に乗ることもなく、どこへ行くにも歩き。パートの行き帰りも歩き。夜ごはん食べ過ぎちゃったなーという日なんかは、夜道を30～40分歩くことも。さすがに毎日《一万歩》は無理でしたが、平均すると一日7,000歩くらいでしょうか。とにかく「歩くこと」を意識した一ヶ月でした。・・・そもそもウォーキングを始めたきっかけは「食べ過ぎによる胃腸の重だるさを軽減したい」と思ったからですが、同時に「自分の力でインスリンの分泌を補助できるなら試してみたい」と思ったから。『ウォーキングなどの有酸素運動は、食事摂取後に取り入れることでインスリンの分泌を促進し、血糖値を下げる効果があります』ウォーキングして《良かったこと》・なんとなく消化が早い(気がする)・体力(スタミナ)が増した・疲れにくくなった・全般的に体調が良いので続けたい💕逆に《良くないかも？なこと》・適切な時間に歩かないと体調に違和感これはおそらく『運動によりインスリンの効きが良くなり、運動後の夜間に突然低血糖を起こすことがあります』に伴う、同等な症状だったのではないかと思います。昼食前にウォーキングした時など、帰宅して昼食を摂ると「あれ？なんかクラクラする？」と感じられることがありました素人の知識で「ただ歩けばいい」と思ってウォーキングしていたけど、自分の状態を踏まえて歩かなきゃダメだなと思いました。歩くなら食後！にしなければ…『血糖降下剤』を服用している私などは特に。もうすぐ定期検診なので、ウォーキングのこと主治医にも相談しようと思います。
25Jan
- プラス『もち麦』
  お休みだったので、今日も歩きました。旦那さんとちょっと遠くのスーパーまで。途中、少年野球の練習風景にほっこりしたり(2人してかなりの野球好き)　「ココにこんなマンション建つんだねー」と新たな発見をしたり。休日の恒例になりそうなのんび～りお散歩タイム。・・・いつもこちら↓の『十六穀ごはん』を白米に混ぜて炊いています。最近は『もち麦』も取り入れるように。白米に混ぜて炊くのも美味しいですが『もち麦』だけを茹でてからレトルトのスープなどと合わせるのもついパンを食べてしまいがちな休日のお昼などはこーゆーのでしのいでゆきたい…・・・お弁当。THE・茶色弁当。キーマとガレットは残り物。安定のハニーマスタード。まだ残ってたドライキーマ、再び。
19Jan
- 記録が励みに。
  昨日(土曜日)はお休みだったので午前中はおうちでゴロゴロ。「たまにはウォーキングしなくてもいっかー」と一瞬思ってしまったけど、1月に入ってからは毎日最低でも『5,000歩』は歩いているので気持ちを入れ直し、午後歩いた。やはり《記録をつける》という行為はモチベーションを上げるのに役立つ。ここまで続けたんだから頑張ろう、って。渋～い組合手帳にちょこっと書いてる程度のしょーもないメモだけど。笑いつまで続くかなあ。・・・お弁当。チキンカツと豆苗ささみは前日の残り物。煮込みハンバーグとポテトも前日の残り物。残り物のお弁当ってラクだわ迷ったときは、そぼろ丼。
12Jan
- 休日のウォーキング
  今日はお仕事がお休みだったので午前中からウォーキング。お買い物も兼ねて旦那さんを道連れに(笑)ちょっと遠くのスーパーまでテクテク、テクテク。いつも車で行っちゃうけどたまにはこーゆーお散歩もいいですね行き帰りで4,500歩。お昼ごはんを食べたあと今度は1人でウォーキング。ドラッグストアを巡りつつ6,000歩。今日は一万歩さっくり超えました。・・・特大の『金の干し芋』を買ってしまった💦90g入りの『金の干し芋』はよく見るけどこちら《500g》のジャンボパック90gのとは厚みも違って、だいぶ分厚い！この分厚さに惹かれました干し芋は糖質がやたら高いのでちびちび食べています。・・・お弁当は変わり映えせず。きのこのマリネ🍄は好きすぎて毎週のように作っています。舞茸とぶなしめじの組み合わせが好きです。長ネギを1本(薄切り)入れるのがポイント☝うちのお店(パート先のスーパー)は比較的きのこが安いほうなので非常に助かっています^^
06Jan
- 2025 明けました
  今年はシフトの巡り合わせにツキがなく年末年始のお休みは『元旦のみ』。9連休の旦那さんを横目に私はいつもと変わらぬ1週間を送ったのでした明けましておめでとうございます・・・簡単なメモ書き程度ですが12月の検診日以降、毎日続けていること◆食事の記録◆歩数計の記録12月はなぜか食欲旺盛でガンガン食べては胃がもたれる…を繰り返していたのですがウォーキングをするようになってそれがピタリと止みまして。最初は《歩数計》を活用させたいが為に「とりあえず歩いとくかー」程度のウォーキングだったけど日々続けているうちに心地よい疲労感が自分でも爽快で。「今日も歩きたい💕」と、不思議な感覚に取り憑かれております。お休みの日も1時間程度の軽いウォーキング。・・・お弁当もまた始まり。そぼろ丼。豚ひき肉を、塩麹で。「魚もたべなきゃ」と缶詰め弁当。サバ缶(味噌煮)をそのまま入れました。お手軽すぎ。笑煮汁もったいないので白菜とともに。フツーに美味しかったです。またサバ缶買っておきます

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