ジム活からスタート！
シルバーウイークはジムが500円で同伴ビジター。
ということで、毎度中央線の奥地からやってきてくれる基本ズンバ娘たち
お気に入りのイントラのレッスンがあるからきてくれたけど、来てみたら代行で、なんかムズムズするダンスプログラムだった。
でもその後のジムで最も優秀なトレーナーによる、45分ひたすら腹筋プログラムに参加で、
3名ともお腹の痛さに悶絶！！
真ん中を通るいわゆるシックスパックの部分の下部腹直筋と、くびれを作る部分の腹斜筋。
どこが弱いのかを正確に把握できるテスト。
これが面白かったなあ。
脚をまっすぐに伸ばして手は頭の横。10秒かけて寝たところから起きる。
膝が曲がったり脚が浮いてしまわないと起きれない人は腹直筋が弱い証拠。
四つん這いになって、対角線の手足を床からはなし、軸足のつま先をせーの！で浮かせて30秒キープする。
横にぐらつくのを腹斜筋でベルトのように締めて抑制するのだけど、、ぐらついたり足をついてしまったら腹斜筋が弱い証拠。
自分ではキックボクシングもやってるし腹斜筋強いかと思ったら意外と弱くてびっくり。
トレーニングとしては、
前腿や腕や首に刺激が入らないよう、腹筋だけに刺激がいくよう徹底的に意識をさせられ、前半ですでにお腹が痛くなり、最後の追い込みでは、ツルんじゃないかというくらいきつかった。
腹筋はだれでも簡単にできる内容ではあるけど、厳密にやるととても難しい。
すごく勉強になりました^_^
そしてそのあとにバーベルを使ったプログラム1時間。
もう腕がパンパンです！！
軽い負荷だと腰痛にもならないけど回数たくさんやるからきつくなる。今の私にはいいですねー。
三連休は、ひたすらスポーツ！
の予定です。
解散後、、その足でキックボクシングにいく、という。すでに乳酸で身体が重いからスパーリング3ラウンドがとにかく憂鬱でした〜笑
本日の歩数約20000歩！^ ^
