朝起きて30分 筋肉を守り太らない体を作る

ビューティセラピスト & 投資家のTomokoです

お水の次は「起きて30分以内」に何かを口にすることが極めて重要というお話

できればタンパク質から

では食べなかったら何が起きる？

大事な筋肉への影響です

エネルギーが空っぽの状態で食事を抜くと

体は「飢餓状態だ！」と判断します

そして、なんと自分の筋肉を分解してエネルギーを作り出そうとしてしまうのです

40代以降、ただでさえ落ちやすい筋肉が

朝食を抜くだけでどんどん自分の筋肉が削られ　

結果として「食べていないのに太りやすい体」が完成してしまいます

​ホルモンへの影響（体内時計のリセット）

脳の時計は「朝日」でリセットされますが

臓器（体）の時計は「食事」が入ることでリセットされます

30分以内に食べることで、代謝のエンジンがガツンと始動します

朝が苦手　食欲がない　時間がない

けっこういらっしゃいます

朝からご飯とお味噌とかムリ

パンはあるだけど目玉焼きとかフルーツさえ面倒

そんな方へ提案

•1パック卵を買ったらとりあえず何個か茹で卵を

朝、ゆで卵と簡単日食べれるバナナやイチゴリンゴ

とりあえずそれだけでもオッケー

•ヨーグルトもしくはチーズプラスフルーツもしくはブラン系パン

•それでも時間がない

牛乳だけ、ヨーグルだけでも

早めに出て朝ごはんを軽くコンビニで買うという人もとりあえず何か起きたら30分以内に食べる

もう一回落ち着いてから食べるでもぜんぜん構いません

とにかく朝空腹状態のままにしないことです

朝だけでなく土日が忙しい美容師さんや販売員の若い子達に受けた内容ですしかも休憩時間潰して業務優先なんてザラです

そんな時に5分で食べるとしたら？

でゆで卵、おにぎりをオススメしました

ここで菓子パン、表向き栄養ありそうなスナックバーにしてしまうと

糖質の消化が早すぎて疲れとイライラと空腹がどっと夕方に来ます

タンパク質とおにぎりでしっかりお腹に溜まる

気持ちも安定しつつ集中力も欠けません

\空腹状態を寝ている間以外は長引かせない/ホルモンの安定と夕方以降のイライラやふけ顔を防ぐ一環となりますよ

白いお米に黒米他ミックスしたものを混ぜて炊いています

その方がモッチリして少しは栄養価も高くなるかなぁなんて期待して

このお皿は豆やチキンでカレーソース風味に

グリーンはシアントロ(パクチー)です

「朝の30分」で人生が変わる 体とメンタルを支配する「目覚めの生理学」

ビューティセラピスト＆投資家のTomokoです

まず頑張ってダイエットを始めよう！

とか何かサプリや効果的なものを取り入れよう！！と張り切る前に

知っておいてほしいことを専門的な目線でお伝えしようと思います

体は化学です

生態系は生理学や解剖学というキチンとベースがありエビデンスがあります

でなければ病気になった時治療法も成り立たないわけです

とはいえ難しいことをいうわけではありません

以前ご紹介したように

ホルモンを敵に回さないこと

これは投資でいえば元本を既存しないことがベースになるということ同じことです

最近、夕方になると強烈に甘いものが欲しくなる…」 

「寝ているはずなのに、午前中から頭がどんよりする…」

その原因は根性や年齢のせいではありません

実は「朝起きて最初の30分間の過ごし方」にあります

 人間の体は、目覚めてからのわずか30分間に、その日の体温、代謝、そしてメンタルをコントロールする

「ホルモンのタイマー」をセットします

今回はフワッとした精神論ではなく科学的根拠に基づいた「朝の30分」の大切さについてお話しします

朝起きたら、何よりも先に「コップ1杯の水（または白湯）」を飲む

私たちは寝ている間に、コップ1杯分（約200ml）以上の水分を汗や呼吸で失っています

朝の体は細胞がカラカラの「脱水状態」ですこの状態を早く回避することでないと代謝スイッチが入りません

胃に水が入ることで自律神経のスイッチが「リラックスおやすみ（副交感神経）」から「活動アクティブ（交感神経）」へスムーズに切り替わります

また、腸が物理的に刺激されて動き出すため血液や酸素がスムーズに流れます

便秘解消という天然のデトックスが始まります

神経伝達で目が覚める

さらに物理的に内臓を起こすという意味で

食欲をスムーズに安定させます

また中高年になると「いびき」の癖がある人は思った以上に口腔内の喉の粘膜も乾燥しています

そのまま何も口に入れないまま出勤や外出する人もいますがウイルスがへの抵抗が格段に下がります

６月あたりは悪い細菌も湿度で増えやすくなるため気を付けたいものです

お水は生きるために最低限必要な媒体です

お水でクリアになりお水で活性化する

筋肉を作るにもデトックスにも大切なお水

柔らかくてすべすべなお肌つくりのも必要不可欠です

朝の一杯を大切にしてくださいね

次回は３０分以内の食事です

お気に入りのビール

もともとお酒は好きな方でしたが今は酔うほど飲むことはないですねー

1缶時間かけてお水に行っちゃいます

キーウエストの「クレイジーレディ」という右側のビールかわいいでしょ

主人に「It's like a you hony」といわれたました

主人はよく私を「honey」とか「Sweet hurt」って呼んでましたねー

もう3か月がたったんだなあと今でもまだ信じられないですが

近くにいる気がします

いろんな現象が

「これだけでいいの？」が、晴れやかな夏を作る

ビューティセラピスト＆投資家のTomokoです

もしも雨の日なりに小さな仕掛けで体を脳を動かしてきたあなたなら

確実に、体の中の細胞は動き始めています

 完璧なフィットネスを1日やるより

雨の日でも「3分間回だけ足踏みをした」「1杯の白湯を朝に飲んだ」「一面の床のふき掃除を頑張った」という小さな行動の継続と思わず「連続」と解釈してみてください

一度見始めた連続ドラマ　見ているうちに

次の回が待ち遠しくなる　そんな感覚は誰にでもあるはずです

小さな連続が習慣になったり

今日はこれだけちょっとやってみようかな

脳や体にしみこんでいけば細胞レベルで変わってきます

坂道や山登りのように後ろを振り返ってみたら気が付いたらずいぶん長めの良い風景が見えている

高い所から広い景色が見えるのと同じような爽快な気分になれるはずです

ダイエットも資産作りも健康も体と心と行いが未来を作ります

どんよりしたお天気でもちょっと気分が落ち込んでも

「考えすぎて立ち止まるより雨音を聞きながら今できる小さな動きを一つだけ」

心地よい夏を迎える準備は、もう始まっています

知人と一緒にいたときにふとキーウエストのローカル誌を指さして

that's you!!　と

ボランティアの集合写真が掲載されていたようです

わー小さいわぁ　わたし

ていうかみんな貫禄あるよね～

この日のごみは本当にいっぱい

拾って汗だくになったなー

「湿気」に負けないお肌と体の水分デトックス

ビューティセラピスト＆投資家のTomokoです

梅雨時期のむくみは、空気中の湿気が高いために体内の余分な水分が汗として外に逃げにくくなっている状態です

クーラーつけると冷えるけど消すとムシムシする

そんな微妙な温度感てありますよね

湿度で部屋が水分度が高くなるように

体が水分を溜め込むと血流が滞り代謝が落ちて太りやすくなります

必要なのは「入れる」ことと同じくらい「出す」働きです

日中は分解を促進するために水分大目に全身の血液を巡らせる大きな助けとなるのは湯舟です

 湯船でじんわり汗をかく習慣は夏の暑さに耐えるからだの必要な代謝力です

暑い　汗が出ない　体温調節ができない　熱がこもる　これが一番怖いことです

濃い目の経口飲料は体液を濃くするため飲みすぎ注意です

ポカリやスポーツ飲料もがぶ飲みはお勧めしません

あの味は初めて飲んだ時から苦手でした

 汗をかく練習始めましょう

「お風呂に10分浸かってじんわり汗をかく。それだけで、体内の『梅雨の湿気』はすっきり追い出せます。

そして湿度が上がって喜ぶものもあります

良い意味で菌が働く　発酵が進む

肌や髪のダメージが少ない

無理なお出かけを避けられる

お家でのんびりと過ごすチャンス

身の回りを整理するチャンスです

時間はいつも有効です

前回つくったプルドポーク

麹の種だねで焼いたパンにはさんでサンドイッチに

アメリカで日本のようなパスタって売っていなくて細長いのはリングイネが主流です

パスタと言えばイタリアン

実はマイアミやキーウエストではフレンチのバター、生クリーム、小麦粉を多用した濃厚なソースよりも

オリーブオイル、レモン、新鮮なトマト、そして地元の豊かなシーフードを活かした

「軽やかで素材を引き立てる料理」ドレスコードやお堅い振る舞いは子供っぽいという印象があるようです

西のニューヨークやハリウッドなどの煌びやかな経験をした人たちはさらに

キーウエストから一番近い都市のマイアミにもかなりの富裕層たちがいます

南ならではのもっとカジュアルで体にも食べるスタイルも心地よくフィットするみたいです

雨の日の通勤・お買い物は「天然の体幹トレーニング」

ビューティセラピスト＆投資家のTomokoです

台風や雨の予報が続くと通勤も通学もちょっと気分が下がります

電車が遅れたり止まったりすることも増えてしまう季節

以前すごい土砂降りで渋谷駅の山手線のホームで信じられない勢いの雨の様子を見たことがあります

数分後はすでにタクシーがが捕まらないそして幹線道路は渋滞に

そんな時私はあえて急いだりせず天気のせいにしてしまいますが

だいたいそういう雨って一時的だったりするので怪しい予報が出たらいつもより1時間早く出ます

お天気は人間がコントロールできないものです

するのも不快ですが　それも楽しんじゃうほうが良いのです

あえて天気の悪い日は足元に気を付けたり傘を片手に荷物を持ったり

普段よりもエネルギーを使います

傘を持って歩く、濡れた路面を歩く。

なので実はこれ、いつもより多くの筋肉を使うチャンスです

 不安定な足元でバランスを取ろうとする時

私たちの体は無意識に「お腹の奥の筋肉（体幹）」を使っています

そう考えると悪くないでしょ 

なのでお気に入りの傘や雨の日用の素敵な靴（レインブーツなど）を

玄関の一番手前に出しておく

雨の日の外出は、歩くだけで美姿勢を作るトレーニングと思い

一歩一歩、足の裏全体で地面を踏みしめて歩いてみましょう

それだけで十分ご自身を褒めることもできますよね

雨はうっとおしい

今日もゴロゴロ

な人は参考にしてください

１パック3.5ポンドくらいのお肉　1.5キロくらいかな？

塊肉ずっしり重いです

あーよく見たら骨付き　真ん中に骨がついていた

なので丸ごとオーブンで４時間　じっくり蒸し焼きにして

プルドポークに！！

塩こうじとスパイスで味を行けて150度の低温で

お魚のみがほぐれるみたいな状態にホロホロに

骨を外すときマグロのカマみたい！！って感じでした

パンの挟む　ご飯の上にタコライスみたいに　パスタにと使い道やソースはお好みで

きっとワイワイ囲んで食べたら楽しいんだろうなあと

大きなものはまとめて一気に調理する

これもいいかもね