肩こりの意外な原因とダイエット

ビューティセラピスト＆投資家のTomokoです

首にまつわる慣用句

首になる（解雇される、首を切られる）

ちょっと怖いイメージが多い印象です

首は頭ぎりぎりの命にかかわる部分です

首が繋がる（あやういところで免職・解雇をまぬがれる）とも言いますよね

現代は首への負担や痛みが多いのが健康上においてもこれからもっと問題になりそうです

スマホやパソコンだけでなく首への負担は意外な習慣にも隠されています

イヤホン、ストールなどは等は肩こりの原因になります

皮膚の感覚的な作用触れでたことによって筋肉にスイッチが入りやすくなるのです

猫背のもなりやすくフェイスラインの邪魔になります

またイヤホンをしたまま運動した場合とつけていない場合とでは

目的によっては同じ運動量でも差があります

今自分が何の筋肉を使っているか？

ちゃんと利いているか？

集中力がが違うのです

これは脳と意識と筋肉につながる伝達反応の差です

集中して何か暗記したい　一瞬の出来事に取り組みたいときに

後ろや横からしつこくツンツンされたら嫌ですよね

気が分散しちゃうのです　気が散るって言いますよね

気分転換で走る音楽を聴きながら周りの景色を楽しみながらランニングしたい

ウオーキングしたいなら別にかまいません

運動が嫌いだった人が一歩踏み出して外に出るという初心者さんならまだいいでしょう

ただダイエットに本気で取り組むときはどんなエクササイズや運動でも

一点集中が必要になります

それは長くなくていい

９０秒でいいので集中する

運動の目的によりますが

すべてはエネルギーに集中したほうに体は感応します

これができると一日の使い方まで格段に変わってきますよ

時は金なりです

いろんな方が心配してくださり　お声掛けしてくださいます　本当にありがたいです

バスで向かったリトルトーチキーで初めてのボートライド体験です

キーウエストの一軒家もですが玄関の反対側が海につながり覚悟過程でボートを所有していて

海の上を楽しみます

そこで私は海のど真ん中まさかのシュノーケリング体験をすることに

続きます

カロリーはオーバーだけど栄養が足りていない

Beautyセラピスト & 投資家のTomokoです

実は多くの人がカロリーは足りているのに

栄養が足りていない事が多いです

だから食べても満たされない

さっきたべたけどまた食べたくなる

痩せたい絞りたい季節の逆へ行く

まだ長袖や軽めのジャケットなど三寒四温の日本

今から今日からできるシンプルな改善策をご紹介

そして全部やる必要はありません

1つでOKなので試して下さい

✔食事の最初に

・卵

・魚

・お肉を一口

たんぱく質を“先に入れる”

✔次に

・海藻

・野菜

食物繊維を“先に入れる

これだけでかなりの

・血糖値が安定

・満足感が上がる

気持ちの安定感が変わります

何よりも食べすぎが自然に減る事になります

タンパク質には必ずある程度の脂質が含まれ

満足度が高くなります

糖質より食べた瞬間に30%カロリー消費を燃やしてくれる着火剤のようなものです

髪や肌のお手入れ他に骨粗鬆症や関節へも栄養を届けたい年齢です

\栄養の優先度/がとても大事になりますので

是非参考にしてみてくださいね

初めてバスに乗りました

いくつか先のマイアミ方面へ向かうlittle torchkey

というところに向かいます

まずバスの運転手さんに行き先を伝えたら

「このバスじゃない！違うよとにかく乗って」

と2ドル払い本来のバス停へ

あんなに調べたのに

バスがちょうど来てlittle torchkeyに行きたいと翻訳で見せましたが、まさかの字が読めないおじさん💦

社内に何も案内無し

インフォメーションもなし

外は延々と同じような景色

何故か途中で降ろされる

ちゃんと着くのか？

後から女性運転手のバスが来て行き先を伝えたらOkとと言ってくれました

口頭で言わないと通り過ぎたりしちゃうらしいです

無事に迎えにバス停に来ていた知人の姿が見え安心

怖いわぁアメリカ

食べすぎが止まらない本当の理由

ビューティセラピスト & 投資家のTomokoです

「お腹いっぱいなのに、なぜか食べてしまう」
「満足したはずなのに、また何か欲しくなる」

こんな経験はありませんか？

多くの人はこれを

「意志が弱いから」
「我慢できないから」と思いがちですが、実は違います

ただタイミングが悪かっただけのこと

・呼吸が浅い → 脳に酸素が足りない

・栄養が足りない→脳がため込もうとする

・水分が足りない→糖質を欲したりします

つまり満たされない体が脳に信号を送ります

飲み会やでアルコールや料理などをいつもより食べたり飲んだりした後

デザートは別腹　もしくはアイスが食べたい　これは女性がありがち

男性はラーメンに行くパターン

どちらも水分不足によるものです

本当はお水が必要だけど

なぜか感覚的に欲するのは糖分なんです

だから朝にむくむ

食べ過ぎ飲み過ぎだけでなく水分不足です

ゴールデンウイークも最終日の方

なるべく水分を取り早めに明日の準備をイメージしておきましょう

朝から体が重い

休みボケで仕事が集中できないなんてないようにね

食べ過ぎを予防するには

タンパク質から食べる　小分けして食べるという方法があります

満足度を高めながら消費カロリーを上げる方法です

同じカロリーでも糖質とタンパク質や脂質は体の中に入ってからが違うのです

ダイエットはお腹をいっぱいにするのではなく満足度を上げるこれがポイントになります

お出かけ写真なぜか太って見える理由

ビューティセラピスト & 投資家のTomokoです

GW、久しぶりに会った友人とカフェや食事会
みんなでにっこり撮った写真を見てこう思ったことありませんか？

「顔が大きく見える…」
「なんかもっさりしてる…」

「輪郭がぼやけてる」

写真写りもコンディションや角度によって違う

その印象太ったのではなく

👉 骨盤後傾＋胸の落ち（胸郭下制）

首が短く見えるせいかもしれません

どういうことかというと

・骨盤が寝る → お腹が潰れる
・胸が落ちる → 首が前に出る
・結果 → 顔が前に出て大きく見える

となります

まさに体重は全く関係なし！！

服のせいでも、年齢でもありません

✔ 坐骨を立てる
✔ みぞおちを1cm上げる

✔頭を少し引く

坐骨ってどこ？

両手をお尻の下に置くと触れる出っ張った部分です

骨盤と一緒に立てましょうね

体を立て直す　→姿勢を整える感覚を得る

まずはリセットです

建築家の夫と美容家の私の共通点は

「骨格・土台」の重視　構造とディテールや

強（構造）・用（機能）・美（美学）の考え方です

それらがそろって初めて個々の自分らしさや心地よさや空間が保たれる

一人一人の体や　ひとつひとつのビルやお家は最終的に感性や調和が追及されます

美しいってなんだと思う？

シンプルが一番だね

本当にそうだと思います

スーパーでマグロを見つけました

見た目絶対生で食べられる！！と確信し買いです

冷凍していないのでドリップなし

お刺身にしていただきましたあー幸せ

お肉より軽いのがいいよね～

食事が乱れる本当の理由は

ビューティセラピスト & 投資家のTomokoです

・食べすぎる
・止まらない
・満足感がない

食べる前のルール

運動はあえてしないこと　→吸収が高まります

・お水を一杯飲む

・空腹にしすぎない　胃を長時間空っぽにしない

・嚙む回数を増やしじっくりと味わう

これだけで

・食べる量が自然に減ります　まず食べ過ぎることが避けられます

満足感が上がる環境が一番なので

実は食べすぎの原因に

早食い　孤食　イライラ食い　がほとんどの原因になります

時間制限のあるバイキング形式

アツアツのラーメン好き

すぐに食べれるデリ系をあれもこれも買い込む

などなど

環境や感情がかなり多く占めるので気を付けましょう

👉そうなると食べる姿勢や所作も崩れてしまい

“内臓が圧迫されている姿勢”になりがち

・猫背 → 胃が潰れる
・呼吸が浅い → 満足感が鈍る

私も今は一人で食事が基本になっていますが

ブツブツ夫の写真に話しかけたり

何よりも食材や出来上がった料理に満足感満載なのでウキウキして食べています

7日間10日間かけてつくった麴の威力は心も体も反映してくれます

と同時にキーウエストで暮らしこうして食事ができる環境を与えてくれた

彼に感謝しかなく胸がいっぱいになり

私のエネルギーや身体を支えててくれている実感がじわじわと湧いてきます

”守られている”という実感は不思議なパワーになりますね

あなたもきっと誰かに守られているはずです

一人じゃないですよ