食事関係のブログ作りました＆ムチンの話

逆流性食道炎がだいぶ落ち着いてきました。その代わりジワジワとまた
後鼻漏の症状が…入れ替わりで来ました。このやろういつか倒してやる！


でも少しづつ少しづつ治していきます。一歩戻っても一歩前に進める時もある。
焦らず。



今回は食事です。


大雑把な説明になりますが
リンパ球は花粉やウイルスを撃退してくれる子で
顆粒球　は大腸菌やウイルスをやっつける免疫力ちゃんらしいですけど

調べてみたら、その子が鼻水の粘着力を強くしちゃってるらしい。

免疫力を上げればその子達が大活躍してウイルス等を倒してくれるけど
その代わり後鼻漏にはつらいあの粘着力も上がる…つらい。

とりあえず初期の頃は、とにかく後鼻漏がひどいので
鼻水が作られるムチンという物が含まれる食材やそっちの方の免疫力を上げる事はほっておいて
無難なものだけ食べてました。


ちなみに↓
ムチンを多く含む納豆の説明


納豆は自立神経失調症にも良く腸にも良いとよく言いますが
後鼻漏がある人は念の為避けて置いたほうが良いかなと個人的に思います。


自律神経に良いとされる物は他に沢山あるし、納豆以外をよく食べていました。
（今はたまに食べます）


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食事に関しては、料理メインのブログを作ったのでそちらに豆知識（といっても皆知ってそうな事）
載せていこうと思います（＾▽＾；）（料理ブログは堅苦しくならないようにしてます）

家族に作ったご飯が殆どですが（たまに高血圧用の食事）、
自立神経失調症を良くする食材・料理をぼちぼち載せると思います。


http://ameblo.jp/mimipan38/



運動も大事なので趣味も楽しみ料理であちこち動き軽い運動にもなるし
調子が良い時にブログを更新していくと思いますので興味があれば良かったら覗いてやって下さい

毎日やってる事

後鼻漏になってから大体5カ月以上経ちましたが

初期ほど酷くはなってません。

私がやってる事書いていきます。

(最近は別の症状が酷いのでやってません)

1、朝起きたら 口の中ゆすぎ うがい 白湯一杯一気飲み(胃腸を起こします)

2、天気が良ければ外に出て椅子に座って

太陽の光を浴び+ラジオ体操1.2

3、食事 楽しんで食べるのがポイント(食事の時間を大体決めておく)

4、30分程ゆっくりしてから家事など

5、空いてる時間に 軽い運動(散歩、ヨガ、ストレッチ)ツボ押し、首のストレッチです。本を読んだり少し調子が良い日は

鼻歌を歌ったり(リラックス効果)絵を書いたりゲームをしたりテレビを見たり

ほどほどに趣味を楽しみます。

6、5時位からクールダウン、動き回る事は控える

冬なら足湯をしながら読書など

7、6時頃には夕食(食事後4時間は寝ないように)

昼ごはんより少なめに。食べて1時間置いたらお風呂(できれば半身浴/貧血気味、胃が調子悪い時はサッと入るだけ)

お風呂の中では全身マッサージ

8、寝る時間はなるべく早く

この３つを流してやってる最中に寝落ちしてる日も多いです(訓練法)

数十秒おきに

出もしない鼻水を口から無理やりはきだしてたあの地獄から解放されました(今のところは)

自分の場合、これをやれば良くなるという安心をする→少し調子がよくなるから睡眠が取れる日が増える→食事もできるようになり栄養がとれるようになる→軽い運動もできるようになる→の流れで、かなり良くなりました。

自律神経から来る後鼻漏の場合はやっぱり

天敵はストレスだと思います。

自律神経がおかしくなってからその他色々な症状が出るようになったし毎日つらいけど

それでも後鼻漏の辛さが一番だったので

後鼻漏を改善するならまず自己暗示でも良いから

安心する事を見つけてください。

これをやれば、これを飲めば、こうすれば良くなる。良くなった。など、思い込みや勘違いから気持ちが軽くなる事もあるので

まずは自分で見つけられて下さい。

次の時は食事を書いていきます

コンビニで売ってたポジティブの教科書という本買ってみた

今日は普通の日記。
最近コンビニで買った
ポジティブの教科書



これが色々書いてあったからちょっぴりオススメ。

たいした事書いてないだろうなぁとぶっちゃけ思ってて
でも病気で不安になったり疲れたり苛々したりしてる人にも読んで欲しいなと
思った本でした。

本って読んでも少ししたらすぐ忘れちゃうから
体調が崩れて精神的に弱った時にこれを読むようにしてます。


ここ最近は後鼻漏がひどい日、息苦しい日、ランダムだから
朝起きて　あぁ今日はこの症状か…と憂鬱になる(´・ω・`)
全部ドッとくるとしんどかったりするけど、とりあえず何をやったら
安心するかダメかが前よりも分かってきてるから　なんとか生きれてる。

疲れたなぁと思った時は　いっっちばんつらかった時の自分とくらべて
励ましてるよ。人の不幸や幸せと比べると後で色々病むから　とにかく自分と比較。

とにかく最初に後鼻漏の原因をつきとめる

後鼻漏の記事を書こうと思って書いてあれから
需要ってあるのかな？とふと思って、
書くのやめるか悩みもしたんですけど　それでも書き残しておこうかなと思ったので戻ってきました。



後鼻漏でお悩みの人には
まず、耳鼻科で検査　その後問題がないという事でしたら
内科で血液検査をオススメします。


（私かな～～りの心配性なので調べるのも徹底的にしてます）
ネットで調べると後鼻漏になる人は腎臓が弱ってると出てくるのですが
更に調べていたら、腎臓が弱って後鼻漏になるのではなく
後鼻漏になってから腎臓が弱る場合がある事が分かりました。

また念の為病院の先生にも聞いたら、腎臓が弱って後鼻漏になる筈がないと仰ってました。


それでも念には念をで、内科に行き血液検査をしてもらったのですが
私は問題なし。ここで万が一腎臓も悪ければ食事改善が少し難しくなると思います。


・蓄膿症など、鼻の病気はとくにない
・血液検査をして腎臓はとくに問題ない


この２つ問題ない場合、次の疑うのは自律神経です。

（ちなみに花粉症も自律神経が乱れすぎると症状がひどくなります）
自律神経失調症から後鼻漏になる場合は、自律神経の乱れを整えていく事が大事です。
調べれば詳しく出てくると思います。

交感神経（緊張・午前中はこれが主に働く）　と副交感神経（リラックス・主に午後に働く）の
どちらかに偏ると自律神経は乱れている事になります。
（副交感神経がメインになりすぎても良くありません）


バランスを良くさせる事が乱れを整える事となります。



また、後鼻漏・自律神経を調べていく内に分かった事が１つあります。首の歪みです。
首はかなり大事で、首に歪みがある場合は自律神経失調症や鬱が良くなったとしても
またぶり返します。なのでこれは、他の症状で悩まれてる人にも
注意してほしい所です。



自律神経失調症や鬱で悩まれてる人は
首が歪んでたり猫背の人に多いそうです。


姿勢や首の改善、睡眠、食生活、ストレスをためないようにする

色々頑張らないといけない事が多いのですが、後鼻漏になった原因が分からないより
よっぽど楽だと私は思ってます。



自律神経失調症かどうかのチェックは病院でも出来るそうなので
もしも心配な方は病院に行かれてみてください。

一応↓でもチェックはできます








ちなみに私は耳鼻科で出された薬は今全く飲んでません。飲んでも飲まなくても変わりませんでした。
睡眠薬なども飲まないようにしています。
（漢方の半夏厚朴湯のみ飲んでいます。あれは精神が安定する効果もあります）




次の時は、毎日何をやってるか書きます

私の後鼻漏の症状、やってる事

2015/1/4  突然後鼻漏に。

数日前から風邪をひいて治しての繰り返し＆

自律神経が乱れていてパニック発作の症状が数週間続いていた＆

その日は一日下を向いて作業をしていた

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喉に粘着力が強い鼻水（透明）がくっついていて飲み込めない。たまると息苦しく一睡も出来ないのが二週間。5日目位からは食事もとれた。

↓

耳鼻科で検査しても異常なしのたらい回し。レントゲン、鼻カメラ（計四回）アレルギー検査（ハウスダスト、花粉、虫などのアレルギー発覚）

↓

1/9から日記をスタート（下は日記の一部）

起床時間＆睡眠時間（何度起きたかも）、薬の時間、飲食メモ、運動、天気、トイレ、掃除、その日の症状書き込み始め。

書くことで何が自分にとってダメか良いか

少しづつ把握できるようになりました。

突然鼻水が飲み込めやすくなる日や

突然悪化する日などが何日かあったので

天気か食事か睡眠か自律神経か何が原因か絞りたくて書いた日記です。

現在（2015/2/11）の私の症状

睡眠時間  

一睡もできない&座ったまま仮眠→ 最高7時間布団で寝れる

（何度か目は覚めてもすぐ寝れる）

食事

ゼリーや野菜スープのみ→それ以外も食べれるように

鼻水

粘着力も量も多め→日によって違う

精神面

パニック発作もあり→たまに危ないけど調子が良い日は仕事が出来るまで克服

その他

肩こり首こりが悪化。たまに頭痛と目痛

たまに空気がたまったように腹が張る

（呑気症の可能性あり）

やり続けてること

日記（上記の日記以外にもう一冊ノートに調べたことや考え事を前向きに書いてる）

掃き＆拭き掃除 

一度玄関から徹底的に掃除。今は無理しない程度で自分が出入りする部屋のみ。

歯磨き

後鼻漏になった途端生えてた親知らずが伸び始めた謎…たまたま？

自分がやってる事が原因で唾液が減っているため、念入りに歯磨き（やわらかく）

ツボ押し＆マッサージ＆運動

お風呂の入り方なども。改めてまた今度記事にしてみます。

食事改善、気分転換、その他色々

ナタマメ茶関しても後で。

これもまた今度記事にしてみます。

漢方＆薬

麦門冬湯 オノンカプセル（これは前から別の病気で飲み続けてたやつ）

耳鼻科の薬（クラリスも含む）

とくにクラリスは早くやめたいので

薬関係は近々変更予定

花粉症対策

空気洗浄機(加湿つき)

布団用掃除機購入検討中

睡眠

デメリットが少ない寝方など。

これも今度記事にします

他

吸入器（ホットシャワー）

鼻うがいはリスクがでかいのと

ホットシャワーをやっているし他にも

大根ティッシュなど気休めだけどやってるので

自分は今のところ手を出してません。

鼻うがいの方法や効果的なものなどはサッパリ分かりません…

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喉につまった鼻水の出し方や

喉と鼻の間につまったような鼻水の出し方

いろいろあるしオススメサイトもあるので

今度パソコンをつけれた日に書いてみたいと思います。