美容と健康のためにサプリメントを飲んでいる人は多いと思います。
ドラッグストアに行けば
ずら〜っとたくさんの種類のサプリが並んでいますよね。
それぞれの栄養素に大事な働きがあることは分かっていても
それら全てを毎日飲むのは
なかなかハードルが高いですよね。。
闇雲にあれこれ飲むのも
お金をかけているのに
イマイチ体に効果が現れない、、
となってしまいかねません
今回は、サプリの中でも
意識して摂取してほしい栄養素について
お話しします
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結論からお話しすると
必ず摂取してほしいサプリは
マグネシウム（Mg）
です。
マグネシウムは、
体内の300種類もの代謝に関わると言われており
美容と健康には必須と言っていいほど
大事な栄養素です
そんなマグネシウムの主な働きとしては
多種のホルモンの調節
体温、血圧の調節
甲状腺ホルモン（骨からカルシウムを溶け出させる）の合成
インスリン分泌の調節
筋肉の動きの調節（筋肉を動かすカルシウムの調節）
血を固まりにくくする
精神安定
などが挙げられます。
ここに書いただけでも重要な働きばかりですよね
また、マグネシウムが不足すると
どのような症状が出るかというと
疲れやすい（代謝が悪くなりエネルギーを作れない）
便秘
血が固まりやすくなる
骨粗鬆症（骨が脆くなる）
精神不安定
などです。
こんな体になってしまうのは避けたい。。！
栄養素をサプリで補充することもできますが
それはあくまでプラスアルファ。
まず大事なのが食事を変え、
食材から栄養素を取り入れることです
マグネシウムはどんな食材に多いかというと、
下のイラストになります
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