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あすけん🍏ダイエット基本コース
あすけん🍏健康度の点数も記入します
美容体重になりたい🩷
ぽっこりお腹を無くしたい！
毎日ダイエットレシピで
頑張ります👊🏻💖
11/20(木)
年末年始が近づいてますが🎄🎍
体調を整えて 頑張ってみよう☝
11/20(木)
49.7kg / 23.5% / 1695kcal / 8109歩
朝 465kcal
ごはん🍚(120ｇ)･小松菜の味噌汁･
りんご🍎ヨーグルト･塩鮭🐟(1/3)･
里芋とごぼうとイカ🦑の煮物･
卵炒めカニカマあんかけ🦀･キャベツのごま和え
食パン🍞とけるチーズ🧀のせ･蒲郡みかん🍊･
ドトールドリップコーヒー☕️
間食🍪🕒 249kcal
ミニおはぎ&カフェインレス紅茶☕️
夕 338kcal
みそ煮(大根･鶏もも肉･煮込み用ちくわ･がんもどき･
こんにゃく)･鶏もも肉と柿甘の辛炒め
鶏もも肉と柿の甘辛炒め
鶏もも肉･柿･玉ねぎ🧅･しめじ･ねぎ
あすけん🍏健康度
80点
やった✌️💮💮
炭水化物が多い✖️
食パン🍞(2枚)･ごはん🍚(120ｇ)･ミニおはぎ
食パン🍞2枚は多すぎだゎ
11/21(金)
49.8kg / 23.5% / 1425kcal / 8060歩
朝 289kcal
ごはん🍚(120ｇ)･豆腐とわかめの味噌汁･
りんご🍎ヨーグルト･だし巻き玉子🥚･塩鮭🐟(1/3)
キャベツ🥬カレー粉炒め･煮物
昼 389kcal
石窯 全粒粉入りブレッド🍞(2枚入り･1枚はとける
チーズ🧀のせ)･バナナ🍌ヨーグルト･
ドトールドリップコーヒー☕️･蒲郡みかん🍊
石窯 全粒粉入りブレッド🍞(2枚入り)
1袋(2枚)で 257kcalは ありがたい👐
間食🍪🕒 199kcal
草餅🌿 桜餅🌸
ごはん🍚(120ｇ)･かぼちゃ🎃の牛乳スープ･
大根煮･ドレッシング･シャインマスカット(5粒)･
真鯛とサーモンのカルパッチョ
桃かぶ🍑･真鯛刺身･サーモン刺身･
パプリカ･大葉･ねぎ･レモン🍋
桃
かぶ🍑かわいい🫶🏻💗︎ ̖́-
桃かぶ🍑見て即買い！
レシピも知らないのにw
レモン🍋 皮ごと食べられる〜(和歌山県産)︎︎👍
カルパッチョのドレッシングにも！
あすけん🍏健康度
88点
うぇ~い🤘😎💮💮
脂質が足りない❌
必須脂肪酸が不足
以前も指摘されました 難しいですね💦
✤今回もご覧頂き
ありがとうございます(❁ᴗ͈ˬᴗ͈)✤
リアルは12月に入りましたー
年賀状🎍や大掃除🧹🪣🧽家計簿〆📖🖊etc.....
こまごまとした用事があります🥹
時間が足りないですよね
ブログを書く時間がもう少し欲しいな🤭
限られた時間の中で 頑張ります👊🏻💖
