ヨガ＆ピラティス

パワーヨガで撃沈しちゃったもんで、
ホントに初心者向きのヨガ＆ピラティスをやってみた。

参考にしたのは「永岡書店　ヨガ＆ピラティス」
「ほぐして→引き締める」っつうサブタイトルがついとります。
モデルの佐藤康恵ちゃんも数ポーズ披露してますよ。

まず最初に筋力とバランスのチェックをやります。
体育座りで後ろに転がり、そのまま起きあがるっつう簡単なモノ。
やってみてビックリ。
だんだん起きあがるのがツラくなってくる…。
腹筋・背筋が足りないそうです。。。只でさえ体重いしね(；・∀・)

もう１つはあぐらを組んで上半身を左右に捻ってくの。
左右に捻る深さが違う人、最初の体育座りで起きあがる時に左右にブレる人は
左右の筋肉バランスが崩れてるんだって。
そっちは大丈夫でした。

初級者向けには
ヨガの動きが４つとピラティスが１１。

印象に残ったのはピラティスの横腹の筋肉を意識する呼吸法と
ヒップロールスという動き。
全然難しくないんだけど意外と腹筋に効いてくるの。

今日は足の後ろ全体とお腹が微妙に筋肉痛だよ。
今晩もがんばるにょ～。