今日も、1日お疲れ様でしたー。
今日のRyu077のお話のトピックは、自分が時速30km/hに到達するために行ってきたトレーニングの方法です。
早速、お話していきましょう。
まず、時速30km/hというのはロードバイクに乗る上で1つの指標になります。
初心者脱したと、胸を張って言えるようになるのは、時速30km/hで巡航できるようになってからでしょう...と自分は思います！
さて、トレーニングの方法ですが、簡潔に言うと毎週末にロードバイクに乗ることが、前提条件となります。
毎日ではなく、毎週末です...←ｺｺﾀﾞｲｼﾞ
まずは、しっかりとポジションを決めておきましょう。自分にあったポジションで、漕ぐことはロードバイクを漕ぐ上で、とても大事なことです。
ポジションをしっかりと決めておく〔正しい位置〕ことで、効率良くペダリングをすることができます。
次に、ペダリングの仕方についてです。ペダリングは、多くの記事で体重をのせると書かれています。
ですが、その記事には体重の乗せ方が書かれていない記事も多く存在します。
なら、自分が説明させていただきます！
①ロードにまたがる
②ビンディングをはめる（片足のみ）
※フラットペタルであれば足をのせるだけでok
③立ち漕ぎする
これら動作を行った時の、③の感覚が重要です！
③の感覚で、ペダルを踏むことができれば良いため、両足を1つの線で結んだ時に、水平になるようにします。
そこから、お尻を垂直に下ろします。
以上...
これができれば後は毎週末、自分を追い込んで漕いでいくだけ。
スプリントなどせずに、自分の70%ぐらいの力で漕いでいきましょう！
少し息切れするくらいが、ちょうど良い強度になります。
距離としては、40km以上を目指しましょう！
最初のうちは、1時間で行けるところまでぐらいがちょうど良いぐらいの距離だと思います！
自分の体調と相談しながら、帰る判断をしましょう。時速30km/hで巡航すると、1時間ほどで消費カロリーは200kcalぐらいにはなります。
カロリーメイト2本分もカロリーを消費するため、初心者の人は補給食をしっかり持っていきましょう。
補給を持って行かなかった人は、例外なく、体力的にも、精神面でもﾀﾋにます！
途中、コンビニ等で補給を買うのもアリではありますが、ロードバイクは短時間でも盗まれてしまう恐れがあるのでオススメは出来ません。
まとめると、
Point1:70%ぐらいの力を維持
Point2:体調管理を心がける！
Point3:補給食は絶対持っていこう！
の三点が、ロードに乗っている時に心がけることです！
がんばって巡航速度あげていきましょう！
それではありがとうございましたm(_ _)m
↑
Pinarelloのprince めっちゃっかっこいい...
今日のRyu077のお話のトピックは、自分が時速30km/hに到達するために行ってきたトレーニングの方法です。
早速、お話していきましょう。
まず、時速30km/hというのはロードバイクに乗る上で1つの指標になります。
初心者脱したと、胸を張って言えるようになるのは、時速30km/hで巡航できるようになってからでしょう...と自分は思います！
さて、トレーニングの方法ですが、簡潔に言うと毎週末にロードバイクに乗ることが、前提条件となります。
毎日ではなく、毎週末です...←ｺｺﾀﾞｲｼﾞ
まずは、しっかりとポジションを決めておきましょう。自分にあったポジションで、漕ぐことはロードバイクを漕ぐ上で、とても大事なことです。
ポジションをしっかりと決めておく〔正しい位置〕ことで、効率良くペダリングをすることができます。
次に、ペダリングの仕方についてです。ペダリングは、多くの記事で体重をのせると書かれています。
ですが、その記事には体重の乗せ方が書かれていない記事も多く存在します。
なら、自分が説明させていただきます！
①ロードにまたがる
②ビンディングをはめる（片足のみ）
※フラットペタルであれば足をのせるだけでok
③立ち漕ぎする
これら動作を行った時の、③の感覚が重要です！
③の感覚で、ペダルを踏むことができれば良いため、両足を1つの線で結んだ時に、水平になるようにします。
そこから、お尻を垂直に下ろします。
以上...
これができれば後は毎週末、自分を追い込んで漕いでいくだけ。
スプリントなどせずに、自分の70%ぐらいの力で漕いでいきましょう！
少し息切れするくらいが、ちょうど良い強度になります。
距離としては、40km以上を目指しましょう！
最初のうちは、1時間で行けるところまでぐらいがちょうど良いぐらいの距離だと思います！
自分の体調と相談しながら、帰る判断をしましょう。時速30km/hで巡航すると、1時間ほどで消費カロリーは200kcalぐらいにはなります。
カロリーメイト2本分もカロリーを消費するため、初心者の人は補給食をしっかり持っていきましょう。
補給を持って行かなかった人は、例外なく、体力的にも、精神面でもﾀﾋにます！
途中、コンビニ等で補給を買うのもアリではありますが、ロードバイクは短時間でも盗まれてしまう恐れがあるのでオススメは出来ません。
まとめると、
Point1:70%ぐらいの力を維持
Point2:体調管理を心がける！
Point3:補給食は絶対持っていこう！
の三点が、ロードに乗っている時に心がけることです！
がんばって巡航速度あげていきましょう！
それではありがとうございましたm(_ _)m
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Pinarelloのprince めっちゃっかっこいい...