女性目線の男性の体の魅力は約70%筋肉が占めていると言われています。
マッチョの客観的な指標としては、BMI23で体脂肪率が15%以下だと思います。
実際に体脂肪が少なく、BMIが平均に近いほど性体験が多いというデータもあります。
つまり、標準体重の人が筋トレするくらいが一番モテるのですね。。。
しかし、僕はBMI18.5、体脂肪が12%くらい。。
つまり、ただ筋トレをしても脂肪と皮から皮と多少に筋肉に代わるだけ。。。
俗にいう外胚葉と呼ばれる体質で別名ハードゲイナー。。
つまり、筋トレに向かないということですねｗｗ
実際に中胚葉（普通くらいの太りやすさ）と外胚葉（ガリ）が筋トレを8週間やる実験では中胚葉は外胚葉の4倍筋肉量が増えてました（泣き）
しかし、へこたれてはいません！！
何ら希望を見出そうと考えます。
そもそも論、外胚葉が筋肉が付かない理由はシンプルに栄養が足りないから。
高い代謝、消化器官の脆弱性、胃の小ささ。。。普通の人よりは明らかに痩せすぎる体質なのですね。
さらに困ったのが世間様は痩せたいというニーズが多いためかダイエット系の研究はおおいです。しかし、健康的に太れる研究をしている論文が見当たらないｗ
そこで、外胚葉人間がどのようにすれば栄養量が増えるのか考えてみました!
なんか、個人的な悩み解決ブログになってますね笑
大前提にあるのは、
１．健康に悪い食べ物は食べない。
２．筋トレや有酸素運動は続ける。
健康を壊す食事はそもそもモテないし、運動とモテの相関は高い。
また、一年後に体重は60kgになりたい！と目標を立てたとする。(ちょうどBMIが23になります)
つまり、これらの条件を満たした状態で太らなければならないのですね。
毎日ある程度の運動をするとすると、300kcalは消費する計算になります。
僕の体重は51kgで体脂肪率からごりょごりょ計算すると、ざっくり基礎代謝が2200kcalくらいですね。
そもそも、体重を増やすのが目的なので一日当たりオーバーカロリー気味に食べないいけない。
1kg分太ろうと思ったら、7200kcalが必要になります。
一日分のカロリーに逆算すると、
(60kg - 51kg) × 7200kcal / (365日) ....
さあ、計算すると一日当たり + 200kcal 余分にとれば太れる計算になります。
つまり、基礎代謝＋運動カロリー+太る分で計算すると
2200 + 200 +300 2700kcalとなります。
さて、何よりも問題が健康的な食事をしながらこの目標を達成しなければならないことｗｗｗ
僕は普段頑張っても2400kcalしか食べません（そりゃ、痩せるわｗ）
野菜とか、良質な脂肪を取ろうとすると、かってに痩せてしまうのですね。。物理的な胃の限界を超えてしまえばそこで試合終了なのですよ。ファストフードを食べていいなイージーゲームですが、デブ界のステロイドに頼ろうとは思いませんw
しかし、今思いついたのが一日4食法とか太れそうですね。これは先代のおデブさんたちが切り開いたデブメソッド.
一回の食事のキャパシティーが800kcalなら増やせばええのやと
9:00、700kcal
13:00、700kcal
19:30、800kcal
21:30、500kcal クルミ先輩！
みたいなね！！
なぜ、クルミかと言いますと、クルミは25粒で500kcal！！ 割と簡単にカロリーとれるのですね。
しかも、体に超いい！！エビデンスはあるのですが、出すのめんどいー
ちなみにクルミ以外にもナッツ系は大体体にいいので、なんでもいいですぞ。まあ、クルミが最強ですけどね
てなわけで、皆さんも食事の分割、ナッツ系の高カロリー健康食でマッスルしていきましょう！