高知のしん整骨院 O脚・むくみ・足痩せを
エステだけに頼っていませんか？
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～見られる脚から魅せる脚へ～
～足の歪み～
足の恐ろしさは（身体）全体の歪みを引き起こしてしまうことにあります。
足、膝が痛いだけでは済みません。
少し積み木のことを考えてみてください。
積み木は土台となる下部分がしっかりしていれば上も安定して積むことができます。しかし、下がズレているとバランスを取るために上もズレることになり、結果全体がズレてしまいますよね。
実は、足の場合もこれと同じことが起こっているのです。人間の体の土台である足元・足底に歪みがあると、その不安定を体の上部で調整することになります。その結果骨格や関節の歪みが生じ、O脚、むくみ、冷え性ひざ痛、下半身太り、骨盤のズレ、腰痛、側弯症、猫背、肩こり、顎関節症、顔の左右差、偏頭痛、めまい、自律神経失調症など、ありとあらゆる症状を引き起こすことになってしまうのです。
身体の美と健康を守るために重要なことは、まず土台である足元の歪みをとること。言い方を変えれば、土台である足の歪みを治すことで、足の痛みだけでなく体に起こっていたあらゆる症状が改善する可能性があるのです。
足裏のメカニズム
人間の健康な足裏にはアーチが存在します。A－Bの横アーチ、A－Cの内側縦アーチ、B－Cの外側縦アーチですね。これらアーチがしっかりできているうちは地面からの衝撃や体重による荷重から足を守ることができるのですが、足をしっかり使わずに筋力が落ちたりするとアーチが徐々に消えていってしまい、アーチが消えると負荷が偏って足首の捻じれが悪化します。するとさらにアーチが消えていく・・・という風に、負の連鎖が起こってしまうのです。
O脚を治すためには、足裏のバランスを整え、筋肉を鍛え、アーチを作ることが不可欠です。
脚の不調原因
歩き方
最近はヒールやパンプスなどの足を圧迫する靴を履いている大人だけでなく、小中学生の子供にO脚が激増しています。この最大の原因は、足の筋肉の未発達です。靴で足を覆い、足指を使って踏ん張らず、指のつけ根で歩いてしまうので足底筋群が発達せず、親指が曲がってしまうのです。
調べによるとインドネシアの奥地に住む裸足で生活する人たちは足の指1本ずつが独立して力強く体を支えており、足の歪みがほとんど見当たらないそうです。
靴
ゆるい靴やヒール、パンプスなど、「脱げやすい靴」は足のアーチ崩れの原因になります。脱げやすい靴を履いているときは、脱げないように無意識のうちに足指を上げたり、指を縮めて歩いてしまいがちだからです。指の浮いた状態だと当然指の力が地面に伝わらず、その分、膝への衝撃が大きくなり、膝が外側に広がるO脚になってしまうのです。
また、先の細いヒールやパンプスなどの靴はさらに足を痛めつけます。先の細い靴は左右から親指と小指を圧迫し、足指の踏ん張る力を制限してしまうので、ますます筋肉が弱まり、症状が悪化します。
O脚の治し方
ストレッチ・アライメント調整・トレーニング
ストレッチで固くなってしまった関節をやわらかくし、筋肉が働きやすい状態を作れば、トレーニングによる筋トレ効果もより高まり、O脚を改善することができます。
テーピング
テーピングには、形を整えることで力点を解除し、支点と作用点をグッと押して足裏全体のバランスを整える効果があります。これにより足指で踏ん張って歩けるようになるので、足の機能が回復し、これ以上歪みを悪化させないで済みます。
足に合った靴を選ぶ
どんなにセルフケアを頑張っても、靴が足に合わず、指を圧迫したり足を痛めつけてしまうのでは全て水の泡です。自分の足に合った靴を選ぶ必要があります。
足に合った靴の選び方として、次のことを推奨しています。
・できるなら靴を履いて10分程なじませる
・少し歩く
・靴を脱いで、足の一部が赤くなっていないか確認。他にも、歩いていて足が痛んだり、足が疲れやすくなったり、足がむくみやすくなるなら、その靴は合っていない
・支点と作用点の部分に力が逃げないように補強してあり、靴の中で横幅が広がらないようになっているもの
・クッション性の高い靴底や人工筋肉素材(免震インソール)が使用してあるもの
・通気性がよくて歩きやすく、歩行能力や運動能力を高めてくれるもの
歩くときも立つときも足指を使う意識を持つ
O脚の人は足指にちゃんと力が入っていない状態で歩く傾向があるので、しっかり足指を使って歩き、足指の筋肉を鍛え、指のつけ根への負担を軽くすることが重要です。
また歩くときだけでなく、ただ立っているだけのときにも足指を使うことを心がけましょう。足指に体重がいかず、指のつけ根やかかとだけで立っている人は要注意です。立ち方について、両ひざを軽く曲げて筋力で体重を支えることを推奨しています。ひざを曲げると前体重となり、足指で踏ん張れるように、負荷が分散し、筋肉を鍛えることもできます。
足指をしっかり使って歩いたり立ったりするようになると、すぐに足裏が筋肉痛になると思います。それはまさに筋肉が衰えている証拠であり、足指を使ってこなかった証拠です。これからは足指を使って筋肉を鍛え、足裏のバランスを取り戻していきましょう。
運動不足を解消する
普段から運動不足を感じている方は、意識して少し多めに歩くようにしてみるとか、いつもより少し早歩きをするなど、ちょっとずつでいいので運動量を増やしていくようにすれば足裏や周りの筋肉が鍛えられ、足の骨格をしっかり支えられるようになります。
美脚で身体の痛みもキレイに
取り除きましょう‼️
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