高知のしん整骨院 O脚・むくみ・足痩せを
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～見られる脚から魅せる脚へ～
美脚になる為に
始めにふくらはぎをマッサージしよう！！
健康管理の一番の秘訣は血液の流れを円滑に保つことです。その鍵を握っているのが、実は足の「ふくらはぎ」です。ふくらはぎの筋肉を揉み解すと、血液の流れがスムーズになり、全身のあらゆる組織が活性化して病気も快方に向かいます。
「足は第２の心臓」という言葉も一般的に使われますが、最近は「ふくらはぎこそが第２の心臓だ」とも言われています。
美脚はふくらはぎに反映される
健康な人のふくらはぎは、つきたてのお餅のように温かくて柔らかく、そして弾力性に富んでいるのに対し、病気の人のふくらはぎは、パンパンに硬かったり、内部に芯のようなしこりがあったり、ひんやりとして冷たかったり、或いは柔らかすぎて弾力が無くなっているなど、ふくらはぎの状態と全身の健康状態には、相関関係があるようです。
良いふくらはぎ（健康状態良好）
①適度に体温が感じられる
②柔らかくて弾力性がある
③皮膚に張りがあり、押さえて気持ちが良い
④コリコリした塊が無く、中まで柔らかい
⑤指を離すと同時に、元の状態に戻る
悪いふくらはぎの状態別症状
（基準は温度、硬度、弾力性）
熱くて硬い （高血圧）
熱くて硬くない（急性炎症、カゼなど）
冷たくて硬い（冷え症、自律神経失調症）
冷たくて柔らかい（糖尿病）
冷たく柔らかく全く弾力性が無い（腎臓病）
等、一概には言えませんがこのような症状との繋がりも大きくあります。
ふくらはぎマッサージのポイント
刺激は内側、中央、外側の３つの部位に分けて行う
３つの部位をひととおり行った後、しこりや痛みのある部位を、丁寧にほぐす。
「痛いけど気持ちがいい」強さを目安に刺激
ふくらはぎマッサージを始めた当初は、誰でも多少の痛みを感じるのが普通です。ふくらはぎが硬ければ硬いほど、痛みも強く感じます。痛いところは悪いところでもありますから、ある程度の痛みは我慢してほぐしていきましょう。
顔がゆがんでしますほど痛くすると、皮膚や筋肉組織を損傷させる危険があり、かえって逆効果になります。
家庭療法に適した刺激は、痛いけれども気持ちがいいが基本です。ちょっと押さえただけで苦痛を感じる人は。さするところから始めましょう。
ふくらはぎの筋肉を鍛える！！
「老化は脚から」と言われます。
健康な生活を送るためには、脚の筋肉を衰えさせないことが大事です。これまで脚の強化運動では、ふくらはぎはあまり重視されていませんでしたが、自分の体を支えて生活するという点では、ふくらはぎの筋肉こそ鍛える必要があります。
つま先立ち
両足を自然に開いて立ち、ゆっくりとつま先立ちする。10秒ほど静止し、静かに元の姿勢に戻る。この動作を、適度に休みを入れながら、朝昼晩それぞれ10分を目標に繰り返す。イスなどにつかまりながら行っても良い。
速足歩き
かかとから着地し、足の裏全体を地面につけ、最後につま先で地面を蹴り上げるように歩く。いくらか速足で、元気良く歩くようにすると、ふくらはぎの筋肉強化に役立つ。普段の生活からこの歩き方を心がける。
足首の曲げ伸ばし
床にあお向けに横たわり、足は自然に開き、手は体の横に伸ばす。つま先をぐっと前に伸ばし、10秒ほど静止してから、ゆっくり元に戻す。次に、つま先を手前にそらし、10秒ほど静止してから、ゆっくり戻す。この一連の動作を、適度に休みを入れながら10分ほど繰り返す。
このようにふくらはぎのエクササイズ等の指導も行いますので、気になる脚のお悩み解決したい方は是非お問い合わせ下さい‼️
～しん美容整体 美健 診SIN～
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